Aký je najlepší čas na večeru a čo sa stane, ak budete jesť v noci, doktore
Život moderného človeka môže zahŕňať jedlo uprostred noci, ale tiež veľa starostlivosti o kilá navyše, ktoré sa môžu hromadiť z cukru obsiahnutého v mnohých potravinách.
Lekári popisujú niektoré myšlienky týkajúce sa jedál prijímaných počas noci, sladidiel, ktoré nahrádzajú cukor, v myšlienke, že menej priberajú na konzumácii nadmerného množstva vody, aby schudli „viac“ za krátky čas.
Prvé jedlo - do 8.00, posledné - do 20.00
Problém nadšencov nočného života je, že jedia kalorické jedlá. Tiež nie je vhodné jesť pred spaním, pretože existuje riziko „pálenia záhy“ a zažívacích ťažkostí.
Zdravé stravovanie nie je len typ konzumovanej potravy, ale aj hodiny, kedy podávame tri hlavné jedlá dňa, a tiež to, ako kombinujeme jedlo počas dňa, hovorí doktor Bogdan Guinea, výživový poradca a lekár. pohotovosť.
Lekár odporúča, aby sa raňajky brali ráno o 7.30 - 8.00, obed okolo 14.00 a večera do 20.00. Medzi hlavnými jedlami dňa sa odporúčajú dve občerstvenie pozostávajúce z ovocia alebo mliečnych výrobkov, o 11.00 a o 17.00 hod. Po jedle naše telo smeruje veľkú časť svojej energie na trávenie. Preto sa počas noci pri vstupe do stavu bdenia zníži spotreba energie a žiadne kalórie spotrebované v tomto období sa nebudú používať ako obvykle pri zabezpečovaní každodenných činností, ale budú sa hromadiť v tele.
Preto sa odporúča vyhýbať sa po 20.00 kalorickým jedlám, rešpektovať tak vnútorné hodiny každého človeka a vyhnúť sa tak výskytu nežiaducich kilogramov.
Sladidlá kazia spôsob, akým telo počíta kalórie
Stolný cukor, med a kukuričný sirup bohatý na fruktózu majú veľa kalórií.
Namiesto toho, aby ste ich nahradili sladidlami, pretože by boli lepšie pre vašu postavu, skúste znížiť množstvo džúsov, cukríkov a iných sladkostí, ktoré konzumujete.
„Málokto vie, že niektoré sladidlá majú kalórie. Štúdie preukázali, že umelé sladidlá môžu mať vplyv na schopnosť tela „počítať“ kalórie. Naše telo dosahuje rovnováhu medzi potrebnými kalóriami a tými, ktoré konzumujeme, v závislosti od toho, aké sladké je požité jedlo. Čím sú sladšie a hustejšie, tým viac kalórií obsahujú. Používanie sladidiel tento proces narušuje. Konzumáciou sladidiel (menej kalórií) si telo už nemôže spojiť sladkú chuť s počtom kalórií, takže keď konzumujeme výrobky, ktoré dokonca obsahujú cukor, telo si nesprávne vypočíta kalórie spojené s daným jedlom. Vďaka tomu spotrebujeme viac kalórií “, podrobne popisuje výživový poradca Bogdan Guinea.
Preto odporúčajú odborníci na výživu konzumovať prírodné sladidlá v miernom množstve alebo výrazne znížiť ich príjem (s opatrnosťou u tých, ktorí majú iné podmienky).
Voda prináša na krátky čas pocit sýtosti
Nie je pochýb o tom, že voda je pre telo životne dôležitá, ale nie je zásadným faktorom v boji proti kilogramom, tvrdia odborníci na výživu.
V skutočnosti, ak pijete veľa vody, už nebudete pociťovať smäd a môže vás lákať použiť kalorické šťavy.
Ak však do svojho jedálnička pridáte veľa vody bez toho, aby ste niečo zmenili, nebude to mať žiadny vplyv na boj proti priberaniu.
„Početné štúdie preukázali, že konzumácia vody nad potreby tela neprináša výhody. Telo spotrebuje priemerne 1,5-2 litre vody denne, a preto by malo byť toto množstvo nahradené nielen spotrebou vody, ale aj jedlom. Nadmerná spotreba vody skutočne vedie k „opuchu“ žalúdka a nastoleniu pocitu sýtosti. Ale to sa deje na krátku dobu, voda sa rýchlo vylúči a denný prebytok môže viesť k veľkej nerovnováhe, “vysvetľuje výživový poradca Bogdan Guinea.