Reumatoidná artritída spojená so stresom
Prehľad
Stres je súčasťou nášho života, či sa nám to páči, alebo nie, a môže siahať od drobných rozrušení, ako sú napríklad zápchy alebo čakanie v dlhých radoch, až po väčšie, ako napríklad choroba.
Či už ide o reumatoidnú artritídu, osteoartritídu alebo lupus, pri akomkoľvek nadmernom strese sa budete cítiť zle. Presné príčiny reumatoidnej artritídy nie sú známe, ale stres môže byť faktorom zhoršujúcim ochorenie.
Výskum ukazuje, že stres môže hrať úlohu pri zápaloch, ktoré spôsobujú bolesť. Tento zápal je čiastočne spôsobený molekulami nazývanými cytokíny. Aj keď sa tieto molekuly môžu uvoľňovať z rôznych dôvodov, uvoľňuje ich aj stres. Ak ste v strese a uvoľňujete viac cytokínov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyvinie zápal, ktorý môže viesť k silnej bolesti.
Niekedy môže súvislosť medzi stresom a bolesťou pôsobiť opačným smerom, čo zhoršuje príznaky reumatoidnej artritídy. Sekundárny stres alebo depresia môžu byť spojené s ochorením, ktoré sa nelieči správne. Ale pomocou nových liečebných postupov je možné zastaviť progresiu tohto ochorenia a ovládnuť príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte pocit, že reumatoidná artritída nereaguje na vašu súčasnú liečbu, pretože môžu existovať ďalšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy
Spôsoby, ako sa zbaviť stresu a zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy:
1. Jóga - Jóga môže byť dobrá, čo sa týka strečingu, duchovna a relaxácie. Pacienti, ktorí sa venujú joge, idú veľmi dobrou cestou uzdravenia.
2. Tai chi - sledujte videá na rôznych stránkach s rôznymi testovacími pohybmi, ktoré môžete vykonávať. Patria sem cviky na rameno, naťahovanie chrbtice alebo pohyby krku.
3. Plávanie - Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, ak máte reumatoidnú artritídu, je plávanie. Začnite jednoduchými lekciami, ak ich potrebujete, aby ste vedeli, ako chodidlo dopadá na vodu. Pre začiatočníkov skúste kúpanie každé tri dni.
4. Vyvážená strava - cukry a sodík v balených potravinách nie sú veľmi vhodné, ak trpíte reumatoidnou artritídou. Pocit vyváženej stravy s jedlami, ktoré obsahujú kombináciu prírodných sacharidov, nízkych bielkovín a tukov Omega-3, ako je losos alebo avokádo, vám dá pocit pohody.
5. Fyzikálna terapia - spolupráca s dobrým fyzioterapeutom môže spôsobiť výrazné zlepšenie príznakov.
Fajčenie - Každý, kto si myslí, že fajčenie zmierňuje stres, môže mať skutočne opačné účinky. U ľudí s reumatoidnou artritídou môže fajčenie viac ublížiť. Štúdie preukázali, že pacienti s reumatoidnou artritídou, ktorí sa zúčastňovali na programoch na odvykanie od fajčenia, znížili svoju bolesť.
Alkohol - Príležitostná konzumácia alkoholu nie je zlá, ale ľudia s reumatoidnou artritídou by mali venovať väčšiu pozornosť interakcii s liekmi, ktoré užívajú, ako aj sodíkom alebo sacharidmi v alkohole.
Úroveň stresu sa zvyšuje, keď nemôžete oznámiť svoje obavy a príznaky lekárovi, takže si musíte byť istí, že ste spokojní so svojím vzťahom s lekárom. Ak pacient otvorene nekomunikuje so svojím lekárom, nemôže vysvetliť otázky a problémy, ktoré sa ho týkajú, takže lekár nemôže poskytnúť potrebnú liečbu.
Depresia je veľmi dôležitou súčasťou reumatoidnej artritídy. Depresia je spôsobená chorobou a bolesťou, ale aj neschopnosťou robiť veci, ktoré ste predtým boli schopní. Tento pocit bezmocnosti môže zvýrazniť bolesť, ale aj vnútorné faktory choroby môžu mať vplyv na pocit pohody. Možno budete potrebovať veľa pomoci a je dôležité získať ju od svojej rodiny.
Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť únik z depresie alebo úzkosti. Ide o tieto cesty:
1. Rodina - ak počujete správne slová od svojich blízkych, môžete byť rovnako silní ako ich počuť od profesionála. Ak máte negatívne myšlienky, napríklad „Som bremenom svojej rodiny“, je potrebné o týchto obavách diskutovať. Týchto myšlienok sa môžete zbaviť pomocou svojej rodiny.
2. Lekár - porozprávajte sa so svojím reumatológom. Špecialisti na artritídu neponúkajú iba liečbu reumatoidnej artritídy alebo fyzických problémov, ale tento lekár vám pomôže zvládnuť a prekonať depresiu alebo úzkosť a môže vás kontaktovať v spojitosti s odborníkmi na duševné zdravie. Ak máte na výber z rôznych odborníkov na artritídu, vyberte si toho, s ktorým môžete komunikovať.
Reumatoidná artritída
Zvládanie stresu
Vrodená imunita verzus získaná imunita
3. Psychoterapeut - Psychoterapeuti často pracujú s ľuďmi na zvládnutí chronických stavov, ako je reumatoidná artritída, stimuláciou psychickej pohody. Niektorí z týchto odborníkov vás tiež naučia techniky zvládania bolesti, ako sú relaxácia alebo meditácia, ako aj metódy, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať emočné a fyzické prekážky chronického ochorenia. Odporúčania lekárov môžu byť prospešné pri hľadaní psychoterapeuta.
4. Lieky - Na liečbu týchto dvoch hlavných problémov je k dispozícii veľa antidepresív a liekov proti úzkosti. Poraďte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom, či sú tieto typy liekov pre vás to pravé a sú prospešné pre vašu situáciu. Niektoré antidepresíva môžu pomôcť zmierniť bolesť - čo je ďalší prínos pre tento typ liečby.
5. Špecialisti na bolesť - špecialisti v centrách liečby bolesti, ktoré sa nachádzajú v niekoľkých oblastiach, učia pacientov, ako lepšie zvládať bolesť. To môže zahŕňať techniky myslenia na zmenu a riešenie bolesti s reumatoidnou artritídou. Váš rodinný lekár alebo reumatológ vám pomôže nájsť tento typ špecialistu.
6. Skupiny - trávenie času so skupinou ľudí s reumatoidnou artritídou môže poskytnúť pomoc nad rámec emočnej podpory. Inštrumentálna podpora vás naučí, ako riešiť každodenné problémy, zatiaľ čo informačná podpora vám ukáže, ako môžete zvládnuť daný stav zistením skutočných faktov o chorobe, ktorou trpíte.
Diéta pre reumatoidnú artritídu
Tiež strava bohatá na správne živiny môže pomôcť vyrovnať únavu spojenú s reumatoidnou artritídou. Aj keď sa únava stala skutočnosťou každý deň, konzumácia takzvaných „superpotravín“ s mnohými vitamínmi a minerálmi by mohla pomôcť telu udržiavať optimálnu hladinu energie.
1. Chudé mäso - Únava môže byť spôsobená nízkou hladinou železa v tele. Železo je základný minerál, ktorý prenáša kyslík z pľúc do celého tela. Pomáha tiež svalom ukladať a využívať kyslík. Ak je hladina železa nízka, kyslík už necirkuluje v krvi a vy ste unavení. Mnoho ľudí s reumatoidnou artritídou môže mať nízku hladinu železa v dôsledku zápalu, ktorý ovplyvňuje schopnosť tela udržiavať zdravú hladinu živín. Preto sa odporúča jesť mäso bohaté na železo.
2. Citrusové plody - Pomaranče a grapefruity sú bohaté na vitamín C, vitamín, ktorý podporuje nielen imunitný systém, ale pomáha aj vstrebávať železo z rastlinných zdrojov. Vitamín C môže tiež poskytnúť ďalšie výhody pre ľudí s reumatoidnou artritídou.
3. Ryba - Zápal spôsobený reumatoidnou artritídou môže byť veľmi ťažké udržať správnu hladinu mnohých živín, ktoré dodávajú telu energiu. Mastné ryby ako losos, tuniak, sardinky alebo sardely sú bohatým zdrojom omega-3. Ukázalo sa, že tieto mastné kyseliny redukujú zápalové proteíny, ako je napríklad C-reaktívny proteín.
4. Celé zrná - Vlákno je váš spojenec, najmä keď ste unavení. Celozrnný chlieb a obilniny obsahujú železo, ktoré pomáha stimulovať energiu. Výrobky na báze vlákniny, ktoré sa majú konzumovať každý deň z celých potravín, znižujú hladinu C-reaktívneho značkovača.
5. Kuracie mäso - Kuracie a iné vtáky majú vysoký obsah železa a sú bohatým zdrojom vitamínu B. Existuje osem rôznych druhov vitamínu B a všetky hrajú úlohu pri premene sacharidov na glukózu. Pretože všetky vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, čo znamená, že si ich telo nemôže ukladať, musíte mať zdravú dávku vitamínu B každý deň, a to prostredníctvom diét alebo doplnkov.
Psoriatická artritída
Hlavné podmienky vyvolané stresom
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
6. Apa - Môže to znieť príliš jednoducho, aby to bola pravda, ale práve konzumácia vody a udržanie hydratácie tela sú najlepšími spôsobmi, ako bojovať proti únave spôsobenej reumatoidnou artritídou. Už 1 - 2% vášho dehydratovaného tela začnú ovplyvňovať vašu energetickú hladinu alebo pocit, že nemáte vôbec žiadnu energiu. Pite veľa vody alebo iných tekutín, ako je odstredené mlieko, sójové mlieko alebo ovocný džús, aby ste boli 100% hydratovaní po celý deň. Pozor však na nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva alebo džús, pretože prehlbujú únavu. Kofeín môže byť spôsobom, ako sa nabiť energiou, keď ste veľmi unavení, ale môže sa obrátiť proti vám. Ak ste skonzumovali príliš veľa, napríklad niekoľko šálok kávy alebo niekoľko pohárov džúsu denne, pôsobí kofeín ako diuretikum a núti vás často močiť, čím strácate veľa vody z tela.
Tieto metódy musí dodržiavať každý človek, aby malo správne zdravie, najmä ľudia trpiaci chorobami, ktoré majú.
Cvičenia na udržanie pohybovej schopnosti
Strata sily a pohyblivosti je desivou vyhliadkou pre ľudí s reumatoidnou artritídou. Pre mnohých liečba reumatoidnej artritídy zahŕňa cvičenie zamerané na udržanie cvičenia.
Existuje mnoho dôvodov, prečo trénovať svoje ruky v boji proti reumatoidnej artritíde. Spravidla máte veľa príležitostí opakovať nasledujúce cvičenia až päťkrát za sedenie, jeden alebo dvakrát denne. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom počte opakovaní.
Skladanie prstov. Cvičením jednej ruky proti reumatoidnej artritíde je pokrčenie prstov tak, aby bola vytvorená päsť. Potom pomaly otvorte ruku a tento cvik niekoľkokrát zopakujte.
Prstovanie. Na uteráku na stole cvičte proti reumatoidnej artritíde. Rukou zľahka vydutou a podopretou končekmi prstov choďte končekmi prstov k sebe, aby ste uterák stiahli.
Predĺženie prstov. Ak trpíte reumatoidnou artritídou, musíte si precvičiť spojenie prstov a zároveň ich musíte roztiahnuť smerom von - akýsi pohyb, ako keď si dáte do ruky rukavicu. Vďaka tomuto cvičeniu proti reumatoidnej artritíde teda prsty jednoducho a pomaly vytŕčajú. Aj keď máte plochú ruku, môžete si tiež precvičovať palec jemným oddelením od ostatných.
Cieľom týchto cvičení je zlepšiť váš stav v prípade zmiznutia bolesti, najmä zlepšiť sebaúctu a znížiť úzkosť spôsobenú chorobou, ktorou trpíte.