Aký je najlepší hasič smädu po cvičení TRAINING BLOG

# weluvfootball

Voda - elixír života

Ľudské telo pozostáva zo 70 percent vody a to je popri kyslíku najdôležitejší „elixír života“. Voda rozpúšťa živiny a umožňuje ich transport krvou. Je zodpovedný za zdravé fungovanie srdca, obehu a obličiek a premasťuje kĺby. Je to tiež elementárne chladivo.

Ak sa spotíte, stratíte za hodinu cvičenia až 1,5 litra vody. A stratíte dôležité minerály - až 2,5 gramu solí. Príliš málo sodíka v tele môže viesť napríklad k svalovým problémom.

Pravidlo: vypite 40 ml vody na kg telesnej hmotnosti denne

Čo pijem po cvičení?

Dobrý, jednoduchý jablkový rozprašovač vyrobený z jedného dielu džúsu a troch dielov stojatej vody poskytuje dostatok cukru a elektrolytov a je dokonalý po cvičení.

Špeciálne športové nápoje, takzvané izotonické nápoje, majú zmysel v profesionálnych súťažných športoch - pre deti a rekreačných športovcov sú však zbytočné a o ich účinnosti nie sú vedecké dôkazy.

Voda po cvičení - áno, ale nie všetka voda je vhodná

Minerálna voda by mala obsahovať 100 mg horčíka na liter a predovšetkým najmenej 400 mg sodíka na liter. To je jediný spôsob, ako doplniť rovnováhu elektrolytov.

Tu sme pre vás vytvorili malý stolík (Marc Stiegler, Mníchov 2015), z ktorého uvidíte, ktorá voda spĺňa kritériá ako športový nápoj a ktorá nie:

voda (v mg)	Mg	Približne	HCO3-	K	N/A	Cl	SO42-	F.
odporúčanie	50-100	80-100	-	100 - 120	300-450	250-300	10-20	-
Adelheid	102	152	2999	47	950	112	317	0,7
Apollinaris	120	90	1800	30	470	130	100	0
Downer	198	130	3363	32	781	57	44	0,2
Dreiser Sprudel	195	148	2047	29.4	230	23	16	0,3
Dunaris	120	89	2599	25	689	60	39	0,2
Adelholzener	31	67	319	1	13	20	27	0,2
Volvic	8.	12	71	6.	12	15	9	0,2
Pellegrino	56	208	136	3	44	54	445	0,5
Mníchovská voda z vodovodu	20	80	307	1	5	9	18	0

Takže Adelholzener, Volvic, San Pellegrino nie sú takí dobrí. Pre nás to bolo trochu prekvapivé zistenie! Rovnako tak skutočnosť, že naša dobrá mníchovská voda z vodovodu nestačí na uhasenie smädu po cvičení.

Takže: ak chcete byť na šport dobre pripravení, ak chcete pri cvičení využiť svoju plnú výkonnostnú kapacitu a chcete spoľahlivo a rýchlo po športe iniciovať a podporovať regeneráciu, mali by ste určite venovať pozornosť výberu svojho nápoja a nielen náhodnému jedeniu niečoho. zobrat.

O Michi Schuppkeovej

Vyštudovaný športový vedec Licencia, tréner, majiteľ mníchovskej futbalovej školy, rehabilitačný tréner TSV 1860 Mníchov

---