Prvým krokom v strave Zdravé myslenie je jej fungovanie
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Prvý krok v rámci diéty Think Healthy: zistite, ako funguje
Ak tiež uvažujete o začiatku roka so zmenou stravovacieho plánu, ktorá povedie k zníženiu hmotnosti, potom ste na správnom mieste.!
Samozrejme, mnohokrát vám napadlo, ako ste skúšali rôzne diéty, že sa vám nikdy nepodarí schudnúť, že sa budete cítiť neschopní dosiahnuť ideálnu váhu alebo že vám nebude vyhovovať žiadna diéta a že nebudete mať úspech. schudnúť toľko, koľko ste chceli.
No, tento rok začíname v našej kancelárii program stretnutí s ľuďmi, ktorí mali v minulosti problémy s chudnutím alebo udržiavaním ideálnej hmotnosti.
V tomto článku sa chcem podrobne zamerať na to, čo urobíme v psychologickom programe na chudnutie, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako vám psychoterapia môže pomôcť pri chudnutí a udržiavaní ideálnej hmotnosti:
1. Stanovenie jasných a merateľných cieľov
Tento krok je veľmi dôležitý. Tu podrobne rozoberieme, aké sú dôvody, prečo chcete schudnúť, a urobíme veľmi jasnú analýzu zdôvodnenia týchto dôvodov, aby sme sa uistili, že budú účinné.
2. Plnenie denných úloh, za pomoci psychológa, na mesiac a pol
Cieľom psychologického programu chudnutia je naučiť vás racionálne a zdravo myslieť na jedlo. Väčšina ľudí, ktorí si nedokázali udržať váhu alebo dosiahnuť ideál, zlyhali, pretože nevedeli, ako myslieť a čo povedať v chúlostivých chvíľach na spôsob stravovania. Rozdiel medzi chtíčom a hladom, schopnosť zdržať sa niečoho, čo nechcem jesť, odmena, prekonávanie relapsov - to všetko a ešte oveľa viac sú dôležité kroky v programe, kroky, ktoré spolu prejdeme.
3. Podpora pri identifikácii a zmene sabotážnych myšlienok
Mnohokrát som počul v prípade ľudí, s ktorými som spolupracoval, vety na reguláciu hmotnosti ako: „Nikdy nebudem mať úspech“, „Nie som dosť dobrý“, „Nechcem sa zdržať“, „Ak nezjem svoju matku rozčuľuje ťa to a ja to nemôžem tolerovať “atď. Všetky tieto a ďalšie myšlienky boli pravdepodobne dôvodom, prečo ste nedokázali dodržať diétu. Spoločne identifikujeme, aké sú vaše sabotážne myšlienky, a naučíme sa proti nim argumentovať a vytvoríme racionálne spôsoby myslenia, ktoré vám pomôžu úspešne dokončiť tento krok a zachovať ho ako životný štýl.
4. Vývoj techník odolnosti proti pokušeniam a túžbam
Určite ste si prešli narodeninami alebo menami kolegov v kancelárii, kde vás každý nalákal na koláče alebo cukríky. Alebo ste išli navštíviť príbuzných, kde vás nástojčivo pozvali ochutnať všetko. Nehovoriac o situáciách, v ktorých sme hladní a zdá sa nám, že neodoláme, ak si nedáme kúsok koláča alebo pečiva.
Všetkým týmto situáciám sa budeme čiastočne venovať a budeme pracovať na budovaní zručností, aby ste bez frustrácie a viny uspeli v udržiavaní vášho harmonogramu.
5. Zastavenie nadmerného alebo nutkavého stravovania
Toto správanie bude mať špeciálnu „kapitolu“. Mnoho ľudí, ktorí bojujú s kilami navyše, sú ľudia, pre ktorých je ťažké zastaviť sa iba pri jednej porcii jedla alebo majú dokonca veľmi nezdravé návyky stravovania sa „emocionálne“ a nutkavo. Spoločne tieto situácie analyzujeme a naučíme sa techniky, ako jesť presne toľko, koľko chcete, a zároveň sa riadiť niektorými zdravými pokynmi.
6. Vývoj techník, ako sa vyhnúť neplánovanému jedlu
Neplánované stravovanie (napr. Medzi jedlami, rôznymi občerstveniami počas varenia atď.) Je jedným z najväčších nepriateľov ideálnej hmotnosti. Spoločne sa naučíme, ako týmto okamihom zabrániť, ako zariadiť svoje prostredie doma i v práci tak, aby bolo čo najmenej pokušení, ale tiež ako odolávať pokušeniam, keď sú nevyhnutné.
7. Predchádzajte relapsom a udržujte váhu
Tento krok je dôležitý pre zabezpečenie toho, aby naše doterajšie úsilie malo dlhodobé výsledky. Navrhneme plán na udržanie požadovanej hmotnosti, kontrolu dlhodobých pokušení a úspešnú reakciu na negatívne sabotážne myšlienky.
Naučiť sa racionálne a zdravo myslieť, pokiaľ ide o jedlo, je jednou zo základných zručností nášho programu.
Viem, že zatiaľ sa všetky diéty javili ako zázračné a s „neprekonateľnými“ výsledkami, ale tento program je psychologického rázu, ktorý vám pomôže tieto diéty dotiahnuť do konca. Nebudeme pracovať na vynútenej strave, ale na zdravej, ktorú si vyberiete vy alebo odporučí odborník na výživu.
Budeme s vami na každom kroku, budeme spolu diskutovať o každej prekážke, aby ste mali po ruke spoľahlivú podporu.
Tento program je založený na kognitívno behaviorálnej terapii, ktorá má už roky najlepšie výsledky v liečbe záchvatov paniky, úzkosti a depresie a jej účinnosť bola klinicky dokázaná. Vychádza z teórie, že spôsob iracionálneho, rigidného alebo falošného myslenia je základom nezdravých negatívnych emócií, ale aj negatívneho správania. Zmena týchto spôsobov myslenia vedie k emočnej rovnováhe a dlhodobému zdravému a prospešnému správaniu.