Aký je najpresnejší spôsob merania tajomstiev kalórií v telesnom tuku

Aký je najpresnejší spôsob merania telesného tuku?

Bežná predstava je, že slabí ľudia majú nízky obsah tuku v tele, zatiaľ čo silnejší majú viac tuku. Existuje niekoľko mylných predstáv o štíhlosti a o tom, koľko tuku v štíhlom tele je.

Ľudia s diétou podobne automaticky predpokladajú, že chudnutie sa rovná strate tuku.

V mnohých ohľadoch sa telesná hmotnosť stala synonymom pre telesný tuk a naopak, chudnutie sa stalo synonymom pre stratu tuku.

Ako môžete merať telesný tuk a hlavne to je dôležité?

Percento telesného tuku

Mali by ste sa obávať percenta telesného tuku a nakoniec toho, čo to je.?

Po prvé, percento telesného tuku je množstvo tuku (v percentách) obsiahnuté vo vašom tele. Mali by ste si robiť starosti? Moja obľúbená odpoveď je „Je to komplikované“, čo znamená Áno a Nie.

V zásade môžete mať relatívne priemernú váhu v rámci hmotnostných limitov normálneho človeka, ale zároveň môžete mať vysoké percento telesného tuku. Ak je väčšina tuku umiestnená na bokoch, nemusí to vyzerať dobre, ak máte na sebe určité šaty, ale pre vaše zdravie to môže byť relatívne v poriadku. Ak je však tuk umiestnený na bruchu, môže to predstavovať pomerne vysoké riziko, pretože brušný tuk môže zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb.

Zároveň nezabúdajte, že tuk je pre telo nevyhnutný. Okrem toho, že si budem myslieť, či mám veľa tuku, môže meranie telesného tuku znamenať aj nedostatok tuku. Nedostatok tuku môže byť pre zdravie rovnako nebezpečný ako nadmerné množstvo tuku, ak nie horšie v extrémnych prípadoch.

Pokiaľ ide o chudnutie, ak viete, koľko tuku má vaše telo, môžete si podľa toho stanoviť svoje ciele.

Môžete si tiež prečítať: Ako schudnúť 7 kilogramov tuku

Percento telesného tuku podľa kategórií

Klasifikácia Ženy (% tuku) Muži (% tuku)

Esenciálny tuk	10 - 12%	2-4%
športovcov	14 až 20%	6-13%
Fitnes	21 až 24%	14 až 17%
prijateľné	25 až 31%	18 až 25%
tučný	O 32% viac	O 25% viac

Výpočtový vzorec

Nepriame metódy používajú na výpočet percenta telesného tuku telesné merania a matematické vzorce. Nepriame metódy môžu byť rovnako presné ako priame metódy.

Nemerajú vnútorný tuk, napríklad taký, ktorý sa skrýva v bruchu a orgánoch, aby bolo možné nesprávne interpretovať percento telesného tuku.

Avšak také by mohli byť aj niektoré priame metódy, pretože poskytujú skôr percento telesného tuku, než to, kde sa telesný tuk nachádza.

Rovnako ako väčšina nepriamych vzorcov, vždy umožňujú „kompromisný“ interval, napríklad ak je váš výpočet 25%, znamená to, že je to asi 25%.

Pre nasledujúci vzorec existujú mierne odlišné merania pre mužov a ženy.

U nameraných mužov:

Obvod krku, pod Adamovým jablkom.
Obvod pása pri pupku.
Na výpočet vzorca budete tiež potrebovať meranie svojej výšky, alebo môžete použiť posledné meranie, ktoré ste vykonali.

Vzorec: 86,010 - (pás - krk)/100 - 70,041 x (výška/100) 36,76

Stačí pridať merania do vzorca a vypočítať. Výsledné číslo je percento telesného tuku. Napríklad, ak sú vaše výpočty rovné = 20, potom je percento vášho telesného tuku 20%.

Pre namerané ženy:

Obvod krku, tesne pod hrtanom.
Obvod pása v najtenšom bode pásu.
Obvod bokov v najširšom bode bokov.

Vzorec: 163 205 - (bedrový pás - krk)/100 - 97 684 x (výška/100) - 78 387

Stačí pridať merania do vzorca a vypočítať. Výsledné číslo je percento telesného tuku.

Na zmeranie obvodu použite centimeter krajčírstva a položte ho okolo časti tela, ktorú chcete merať, napríklad okolo pása. Udržujte centimeter čo najrovnejšie a buďte uvoľnená, tj. Paže majte uvoľnené na boku tela a nezadržiavajte dych atď.

Môže byť dobrý nápad požiadať niekoho iného, aby vás zmeral, hoci to nie je potrebné. Na záver sa odporúča zmerať sa ráno, keď sa zobudíte, po použití toalety.

Postupom dňa môžu merania ovplyvňovať ďalšie prvky, ako napríklad zadržiavanie vody v tele alebo nadúvanie atď.

Kožný plometer - prístroj na meranie tuku v kožných záhyboch

Toto je vreckové zariadenie, ktoré meria záhyby kože (v centimetroch) na určitých častiach tela. Súčet meraní zodpovedá percentuálnemu podielu telesného tuku v grafe podľa veku a pohlavia.

Je to relatívne priamejšie meranie ako jednoduché meranie obvodu pása, ale nezohľadňuje vnútorný tuk. Ak vás váš vnútorný tuk príliš nezaujíma, je to zariadenie rovnako dobré ako ostatné. Opäť hovoríme o aproximácii, ale podľa štúdií pomerne správnej aproximácii.

Okrem toho je ľahko prístupný a lacný na použitie, hoci to nie je niečo, čo kúpite vo vedľajšej lekárni. Nevýhodou je, že potrebujete niekoho, kto vie, ako robiť merania, pretože zvykanie si vyžaduje prax. Je to jedna z vecí, ktorá sa zdá byť ľahšie použiteľná ako je.

Nie som si istý, či je to pravda, ale myslím si, že tieto zariadenia môžu byť dostupné v niektorých telocvičniach alebo fitnescentrách.

Nebudem sa príliš rozpisovať o tom, ako používať pinzetometer, pretože by to vyžadovalo veľa miesta. Ak takéto zariadenie máte, mali by k nemu byť priložené pokyny na použitie a mapa tela pre časti, ktoré sa majú merať.

Mal by obsahovať aj tabuľky množstva a príslušné percento tuku.

Merané oblasti sú vo všeobecnosti:

Chrbát (triceps)
Predná časť paže (biceps)
Horná časť chrbta
pás

Bioelektrická impedancia

Táto metóda vyžaduje malé zariadenie, ktoré sa pomocou elektród pripája k telu. Telo prenáša veľmi nízky elektrický prúd a následne meria v tele telesný tuk, obsah vody atď.

Je to bezpečné a nemá žiadne riziko, nech už si myslíte čokoľvek. Väčšina spotrebičov pracuje na batérie, takže si môžete predstaviť, že elektrina je taká nízka, že ju ani nemôžete cítiť. Je to rýchle a celkom jednoduché použitie.

Nevýhodou je, že je to drahé, ak si ho kúpite, a pokiaľ viem, neexistujú žiadne lacné domáce verzie zariadenia. Ale rovnako ako v prípade plometra sa dá bioelektrická impedancia analyzovať v miestnej lekárni, telocvični alebo v zdravotnom stredisku. Niektoré miesta ponúkajú všeobecné kontroly s meraniami telesného tuku, hladín cukru v krvi atď.

Okrem pomerne presného merania poskytuje väčšina zariadení aj ďalšie informácie, ako napríklad svalovú hmotu a hladinu hydratácie.

Môžu poskytnúť lepší a úplnejší obraz o vašom tele a jeho stave. Často môžu existovať ďalšie dôvody, ktoré by mohli pridať k problému s hmotnosťou, napríklad dehydratácia.

Existuje niekoľko ďalších metód, ktoré možno použiť na meranie tuku, ako napríklad hydrodenzitometria a DEXA (Osteodensitometria - vyšetrovanie kostnej denzity), ktoré sa vykonávajú skenovaním tela. Mnohé z týchto metód sa používajú zo špecifických zdravotných dôvodov alebo pre športovcov.

Jednoduchými slovami, pokiaľ k tomu nedôjde zo špecializovaného dôvodu, je nepravdepodobné, že sa budete môcť otestovať na neďalekej klinike. Nie sú lacné ani ľahko spravovateľné a nie sú pre bežného človeka také potrebné.