Aký je rozdiel medzi cvičením a fyzickou aktivitou Life Care Blog
Fyzická aktivita je definovaná ako pohyb, ktorý zahŕňa kontrakciu svalov. Čokoľvek cez deň robíme - chôdzu, výstup po schodoch, upratovanie domu atď. - sú príklady fyzickej aktivity.
Cvičenia sú špecifickou formou fyzickej aktivity, ktorá sa plánuje a vykonáva s cieľom: schudnúť, udržiavať sa v kondícii alebo jednoducho mať zdravší život.
Keď idete do posilňovne, plávate, šliapete do pedálov, beháte alebo cvičíte rôzne športy, znamená to, že cvičíte..
Aké sú teda rozdiely?
Denná fyzická aktivita, ktorú robí bežný človek, má nízku až strednú intenzitu. To samozrejme neznamená, že nám to neprospieva.
Skutočné dlhodobé výsledky sa dajú dosiahnuť iba cvičením. Napríklad jogging má oveľa rýchlejšie a efektívnejšie účinky na kardiovaskulárny systém ako chôdza pokojným tempom.
Musíte vedieť, že kondičné cvičenia závisia aj od fyzickej aktivity, ktorej sa pravidelne venujete, implicitne podľa intenzity a času, ktorý tejto činnosti venujete. Preto je dôležité robiť kardio cvičenia podľa vášho srdcového rytmu a vytrvať, kým nedosiahnete požadovanú intenzitu.
Prečo je dôležitá intenzita cvičení
Ako zistíte, či je aktivita mierna alebo intenzívna? Napríklad, ak môžete rozprávať počas behu, je to mierne.
Ak musíte zastaviť a upraviť dýchanie už po niekoľkých slovách, potom je intenzita vysoká.
V závislosti na úrovni, ktorú ste dosiahli (ako ste fit?), Môže byť cvičenie s kettlebell mierne náročné, zatiaľ čo švihadlo môže mať vysoký stupeň obtiažnosti. Hodina pilates môže byť pre niektorých ľudí hračkou, pre iných skutočnou výzvou.
Fyzická aktivita a cvičenia
V ideálnom prípade by cvičebný program mal obsahovať prvky, ktoré zlepšujú všetky tieto vlastnosti:
- kardio-respiračná vytrvalosť: ide o zvýšenie schopnosti odolávať fyzickej námahe, počnúc výkonom činností od nízkej po strednú intenzitu, potom po vysokú (rýchla chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli, švihadlo, plávanie).
- svalová vytrvalosť: svalovú silu môžete zvýšiť zdvíhaním závažia alebo cvičením s kettlebell, ale nielen.
- flexibilita:Odporúčajú sa strečingové cvičenia, ktoré sú súčasťou tréningovej rutiny, ale aj jóga a pilates.
Aj keď je možné vyššie uvedené veci vylepšiť jednoduchou fyzickou aktivitou, pravidelný cvičebný program vám pomôže rýchlejšie získať viac výhod.
Začnite zdravší život už teraz malými krokmi a zvýšiť intenzitu a čas, ktorý venujete fyzickej aktivite. Zaparkujte auto o pár blokov ďalej a choďte pešo, namiesto výťahu sa vyberte po schodoch, choďte na prechádzku hneď po obede.
Konečným cieľom je zlepšiť svoju kondíciu a zahrňte do týždennej rutiny niekoľko hodín cvičenia, ktoré vám pomôžu mať dlhší a zdravší život.
Článok napísal,
Andreea Corneanu - Junior Content Marketing