Aký je rozdiel medzi Tabata a HIIT 【ᐅᐅ】 CHUDNUTIE VYROBENÉ ĽAHKO S VÝSTAVOU SVALOV;

Znova a znova môžete na sieti vidieť, že Tabata a HIIT tréning sú rovnocenné. V minulosti som tiež predpokladal, že tam nie je veľký rozdiel. Rozdiel však existuje.

rozdiel

Najprv si stručne objasníme terminológiu.

VÝCVIK TABATA

efektívne spaľovať tuky za 4 minúty

Výcvik Tabata sa stal pred časom známym vďaka štúdii japonského vedca Izumi Tabata.

Izumi Tabata na základe štúdií s jednotlivými absolventmi metodiky Tabata zistila, že intenzívne štvorminútové cvičenie päť po sebe nasledujúcich dní v týždni po dobu šiestich týždňov vedie k masívnemu zvýšeniu maximálnej spotreby kyslíka (VO2max). To tiež viedlo k adaptácii aeróbneho metabolizmu.

Zistil, že ako tréning sa dajú robiť krátke intervaly, ale že intenzita musí byť oveľa vyššia. V dnešnej dobe sa táto intenzita meria pomocou takzvaného HR (srdcového rytmu).

Typický interval Tabata je 20 sekúnd a pauza medzi intervalmi je 10 sekúnd.

FORMULÁR TABATA

20 sekúnd tréningu ☞ 10 sekúnd pauza

☞ 8 opakovaní

V cykle Tabata je zvyčajne 8 intervalov. Metódu Tabata je možné použiť na silový tréning alebo vytrvalostný tréning. Môžete kombinovať rôzne cviky. Často používam skákacie zdviháky, skákanie cez švihadlo, zhyby a niekoľko ďalších cvikov, napríklad s činkami.

Oboje klasické tréningy Tabata sa v skutočnosti používajú iba štyri minúty. To je tiež dômyselné na tejto metóde, že môžete trénovať skutočne efektívne za veľmi krátky čas denne. Stimuluje sa metabolizmus a intenzitou sa získava takzvaný „efekt dodatočného spaľovania“. Táto zmes vás opustí chudnúť rýchlejšie.

Cvičenie Tabata po dobu 8 minút

Cvičím s nimi veľmi často Hudba tabata, pri väčšine sťahovaní je hudba usporiadaná tak, že môžete vykonať 8 behov s 8 intervalmi, 20-sekundovým tréningom a 10-sekundovým prerušením.

Je pravda, že to trvá dlho, aj keď samozrejme základná myšlienka 4-minútového tréningu stojí vzadu. Takže ak chcete vykonať metódu Tabata „správne“, mali by ste sa držať 4 minút a skutočne dať plný výkon 20 sekundovým tréningom, aby ste dosiahli vysoký srdcový rytmus 90-95%. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby bolo školenie efektívne.

Ale keďže nemôžete a nemali by ste dať plný výkon každý deň, môžete sa vrátiť k 8 opakovaniam 8 intervalov spomenutým na začiatku s 20-sekundovým tréningom a 10-sekundovou prestávkou. Len venujte pozornosť tomu, čo vám v ten deň poradí vaše telo, potom si na ňom užijete veľa zábavy.

Pred niekoľkými rokmi bolo „trendy“ trénovať s kardio strojmi asi 1 hodinu. Cvičili ste v areoboch v dolnom a hornom rozsahu pulzu. Na to slúžili a sú snímače srdcovej frekvencie, niektoré s hrudným pásom.

Aj keď tréningy Tabata alebo HIIT účinnejšie spaľujú tuky a stimulujú metabolizmus veľmi dobre, podľa môjho názoru by ste z času na čas mali robiť aj kardio jednotky okolo 40 minút. V každom prípade mi robí dobre, keď som si do tréningov začlenil trochu dlhšiu tréningovú plochu.

Už si ani nepamätám, ako som jedného dňa dostal nápad kúpiť si k existujúcemu intervalovému časovaču aj ďalší časovač. Oranžový intervalový časovač som nastavil na metódu Tabata na 20-sekundové cvičenie a 10-sekundovú prestávku.

  • Vstavané stopky a funkcia hodín. Súčasťou je bezpečná a odnímateľná spona na opasok.
  • Možný je jeden alebo dva rôzne časové intervaly od 2 sekúnd do 99 minút. Vrátane funkcie stopiek.
  • Automatický režim umožňuje opakovanie v intervaloch. Možné nastavenie 1 - 99 kôl. Po dokončení prednastavených kôl upozorní špeciálny alarm/vibrovanie.
  • Alarm je možný pomocou akustického signálu, vibrácií alebo obidvomi spôsobmi. Trvanie alarmu 1, 2, 5 alebo 9 sekúnd.
  • Veľkosť malého pageru. Vodeodolný a nárazuvzdorný. Pre použitie v oblastiach: MMA, box, bojové umenia, kardio, silový tréning, kettlebells, telo na celý život, vzpieranie, beh, HIIT, learn-to-run a oveľa viac.

Keď som začal integrovať silový a vytrvalostný tréning do intervalovej metódy, prišiel som s nápadom kúpiť si druhý intervalový časovač (fialový) a nastaviť ho na 50-sekundové cvičenie a 10-sekundovú prestávku. Tu samozrejme môžete nastaviť aj iné intervaly, ale tých 50/10 sekúnd sa mi páči.

A tak by sme boli na tzv HIIT tréning.

Čo je to HIIT tréning a ako funguje

S tréningom HIIT, ktorý sa tiež nazýva intervalový tréning s vysokou intenzitou, trénujete s dlhšími intervalmi ako s metódou Tabata. Na druhej strane je v dlhších intervaloch zaťaženie o niečo nižšie. Zatiaľ čo sa pri tréningu Tabata snažíte o cieľovú srdcovú frekvenciu v smere k 100 percentám, pri HIIT tréningu sa pohybujete okolo 80 - 95 percent maximálnej srdcovej frekvencie.

Používajú sa na to dlhšie intervaly cvičenia 1-2 minúty. Zvyšujú sa aj prestávky medzi intervalmi. Môžete napríklad trénovať 1 minútu a robiť 20-sekundové prestávky. Myslím si, že každý by si tu mal naplánovať svoje individuálne tréningové prestávky.

Aj pri HIIT tréningu dochádza k veľmi dobrému spaľovaniu tukov, zvýšeniu citlivosti na inzulín a zlepšeniu metabolizmu.

Počas HIIT tréningu často trénujem od 40 minút do hodiny, podľa mojej túžby a fyzickej kondície.

Pamätáte si teda, že metóda Tabata využíva časové intervaly 20 sekúnd tréningu a 10 sekúnd odpočinku a že pre tréning HIIT sú vybrané väčšie fázy stresu a úľavy. Zvyčajne sú to tréningy v trvaní 30 sekúnd až 2 minúty a prestávky v rozmedzí 20 až 30 sekúnd.

Rozdiel medzi

METÓDA TABATA a školenie HIIT

Aká je teda správa tohto článku?

Doprajte svojim intervalovým tréningom spestrenie. Použite tréningovú metódu Tabata alebo HIIT v závislosti od vašej nálady a fyzickej kondície. Kúpte si dva intervalové časovače a začnite. Všimnete si, aké inšpiratívne a motivujúce sú obe tréningové metódy.

Ak chcete začať hneď teraz, urobíte to 10 týždňový program od Juliana Zietlowa a konečne máš šancu zmeniť svoje telo a svoju osobnosť nanovo.

Teraz si samozrejme budete myslieť, že hovorí dobre. Musím vás však sklamať, nielen hovorím, ani píšem, aj konám. Z tohto dôvodu môžete moje skúsenosti do 10 týždňový program od Juliana Zietlowa prečítajte si v jednotlivých týždenných článkoch.

Z tohto dôvodu začnite hneď a skutočne spaľujte tuky, budujte svaly a znova premieňajte svoje telo. Všimnete si, že vaše telesné vedomie a vaša osobnosť, ako aj vaše sebavedomie dostanú nový „tlak“.

V tomto zmysle, už neexistujú žiadne výhovorky ...