Aký je vplyv sexu pred cvičením?
Autor: Matthias Holdorf, 12. júla 2016, 8 minút na prečítanie
Známi tréneri a olympijskí športovci sa pred atletickými súťažami zasadzujú za abstinenciu. Muhammad Ali sa údajne zdržal sexuálneho styku 6 týždňov pred zápasmi v boxe. 1 Názor športovcov je však veľmi odlišný.
Vo vede existujú aj rôzne názory: Mnoho vedcov tvrdí, že sex pred súťažou negatívne ovplyvňuje výkonnosť športovcov - v dôsledku únavy, zníženej agresivity a koncentrácie. 2 3 Ostatní však tvrdia, že sex pred súťažou ešte zvyšuje náš športový výkon vďaka relaxácii, odbúravaniu stresu a väčšej sebadôvere. 4
Vedie sex k poklesu výkonnosti v súťaži? Alebo unavených športovcov opäť povznáša?
Buffalo Bills sa dostali do finále profesionálnej ligy v americkom futbale - Superbowl - štyrikrát po sebe.
Tréner Marv Levy trval na tom, aby jeho hráči spali večer pred finále oddelene od svojich manželiek.
Výsledok? Buffalo Bills prehralo všetky štyri finále.
Možno sa z toho poučil Berti Vogts (nemecký národný tréner 1990 - 1998)? Má k nej uvoľnený prístup:
Sex pred zápasom? Moji chlapci to môžu robiť, ako chcú. Len do polčasu nič nefunguje.
- Berti Vogts, futbalový tréner
Marty Liquori, olympijský športovec nad 1 500 metrov, však zdôraznil:
Sex vás robí šťastným a šťastní ľudia zabehnú ani nie míľu pod 3:47 minúty. 5
- Marty Liquori, bežec na stredné a dlhé trate
Športovci David Wottle (bežec na dlhé trate) a Karin Lee Gardner (alpské lyžovanie) hlásia, že táto konkrétna forma prípravy - sex večer pred súťažou - je ich olympijské zlato pomohol. 6.
Ako ovplyvňuje sex športový výkon?
Pohlavie ovplyvňuje fyzický výkon dvoma spôsobmi *: 7
- Fyziologické a
- Psychologicky
* Za zmienku v tejto súvislosti samozrejme stoja Hormóny, ktoré majú na nás fyziologické aj psychologické účinky.
Večer pred súťažou mal sex žiadny vplyv o fyziologickom výkone. To bol výsledok troch štúdií - hodnotili McGlone a Shrier 8.
Na druhej strane, veľa športovcov ako bojovník MMA Traver H. Boehm tvrdí: „Sex unavuje vaše nohy“ a táto abstinencia im pomáha byť agresívnejšími v súťažení. 9
Z psychologického hľadiska vedie sex k Relaxácia a vyrovnanosť. To nám môže dať vzrušenie a stres vziať pred dôležitou súťažou. To dokázali určiť aj športoví psychológovia pri pozorovaní výkonných športovcov. 10
To je možné vykonať pomocou výhoda ale aj z nevýhoda byť: Pretože stále skutočne túžime po víťazstve (agresívnom), keď sme uvoľnení a pokojní?
Na ktoré športy má vplyv?
Od toho závisí možný vplyv sexu na náš športový výkon, Ktorý Typ športu, ktorý praktizujeme. Potrebujeme teda:
- Maximálna sila (vzpieranie, šprint),
- Vytrvalosť (bežky, bežky) príp
- Koncentrácia (lukostreľba).
Zvolené poradie športov nie je náhoda: Za predpokladu, že sa náš športový výkon zníži (v dôsledku fyziologického zaťaženia/vplyvu), potom je zrejmé, že náš Maximálna sila je narušený a horšie výsledky dosahujeme napríklad v disciplíne šprint.
Ak sme prostredníctvom sexuálnych aktivít uvoľnenejší (psychologický vplyv), zdá sa nám opäť logické, že sa dokážeme lepšie sústrediť. Jedna štúdia zistila, že sex v noci pred súťažou bol prospešný pre šport jemná koordinácia svalov ovplyvňuje. 11
The Vytrvalostné športy je tu zámerne umiestnený v strede, pretože je ovplyvnený oboma faktormi (fyziologickými aj psychologickými).
Na túto tému sa zamerali dve štúdie: Prvá zistila, že väčšina zo 62 testovaných osôb (vysokovýkonných vytrvalostných športovcov) nezaznamenala žiadne účinky fyzickej námahy 12 hodín po sexuálnom akte. 12 Druhá štúdia zistila, že sex 48 hodín pred maratónom nemal žiadny vplyv na športový výkon. 13
Čo tak maximálna sila?
Napriek môjmu vyššie uvedenému predpokladu viedli štúdie k nasledujúcemu výsledku: Maximálna sila a výdrž bude Nie negatívne ovplyvnené spolužitím predchádzajúcej noci.
- Štúdia so 100 hráčmi basketbalu, volejbalu a hádzanej zistila, že sex nemal žiadny vplyv na športový výkon, za predpokladu sexuálny akt najmenej 2 hodiny sa koná pred súťažou. 14
- V jednom experimente 14 ženatých mužov vykonalo ráno po sexe test odolnosti s činkou. Rovnaký test sa opakoval s minimálne 6 dňami abstinencie. 15 Nenašiel sa žiadny rozdiel. Následná štúdia s rozšíreným rozsahom testov tento výsledok potvrdila. 16
- Ďalšia štúdia dospela k záveru, že maximálny aeróbny výkon a pulz neboli testovanými osobami ovplyvnené 12 hodín mal predtým sex. 17
Zostáva zvážiť, aké rozhodujúce sú výsledky štúdií, keď sa pohlavie degraduje na nevyhnutný čin, ktorý stratí svoju spontánnosť. 18
Okrem toho boli v štúdiách všetci muži ženatý boli. Sexuálny akt medzi dlhoročnými manželmi má tendenciu horieť málo Kalórie 19, takže niet divu, že pohlavný styk nemal žiadny merateľný vplyv.
Rozhodujúca je intenzita a trvanie: sex ako čisto športový akt.
Pozoruhodný príklad: Maratónsky bežec v týždni pred maratónom zabehnúť podstatne menej kilometrov ako obvykle (nazýva sa to zužovanie).
V roku 1986 získal Herbert Steffny bronzovú medailu na majstrovstvách Európy v Stuttgarte s časom 2:11:30 hod. Dva dni pred súťažou zabehol iba 5 a 7 kilometrov, aby to mal na tele ľahké. 20
Moja hypotéza: Sex (s vysokou spotrebou kalórií) noc predtým by mal účinok, pretože - veľmi zjednodušene povedané - viac 5 - 15 😉 kilometrov pre telo, s ktorým tréningový plán nepočítal.
Aj keď je Herbert toho názoru:
- Herbet Steffny, bežec na dlhé trate
Herberta podporuje výsledok štúdie z University of New Orleans, ktorá preukázala túto sexuálnu aktivitu 48 hodín pred maratónom nebude mať žiadny vplyv na výsledok behu. 22
Ďalším aspektom: nedostatok spánku
Nie je to pohlavie, ktoré týchto chlapov stroskotá, zostáva to celú noc hore a hľadáme to.
- Casey Stengel, manažér New York Yankees
Aj keď je to trochu prehnané, trafí to klinec po hlavičke. Dva fiktívne scenáre:
# 1: O 22:00 s partnerom a vy idete spať, o 22:15 spolu zaspíte.
# 2: O 22:00 s partnerom a vy idete spať, o 22:05 sa cítite ako jeden druhému. Ubehne 1 ½ hodiny s predohrou, sexom, sprchovaním a maznaním sa, o 23:45 spolu zaspíte.
Sexuálny akt nemá vždy tieto komponenty, v poradí, s trvaním, na danom mieste alebo v danom čase (našťastie, že?) 😉 Ide o fiktívny scenár; je to však úplne bežné.
Toto je teda druhý zrejmý bod: my spať menej. (Za predpokladu, že nejdete spať o 20:00 hod. S vedomím, že budete mať sex.)
To celkom jasne a logicky vysvetľuje, prečo niektoré Vysoko výkonní športovci zdržať sa sexu z fyziologického hľadiska.
Zameriavate sa na určité tréningové jednotky (okrem pohlavia) a na základe toho plánujete dostatočné zotavenie.
Záver
Recenzovaná literatúra vedie k predpokladu, že sex je pred konkurenciou žiadny má negatívne účinky. Naopak: Sex v noci pred súťažou môže niekedy dokonca dosiahnuť lepší výsledok, pretože sme uvoľnenejší a vyrovnanejší. Pri sexe však treba brať do úvahy dva zjavné faktory: Viac spotreba energie a možné nedostatok spánku. Sexuálna aktivita okamžite (2 hodiny) je potrebné sa vyhnúť pred súťažou.
Nepozerali sme sa na to, aký efekt to má Uvoľňovanie hormónov má na náš športový výkon počas orgazmu a počas sexu. Iba niekoľko prechodných účinkov, ktoré majú napríklad testosterón (agresivita) a kortizol (stresový hormón) na náš výkon prostredníctvom psychiky.
Obzvlášť Amatérski športovci - pre koho to nie je otázka stotín sekundy - sex pred súťažou je úplne neškodný. Bez ohľadu na to, či potrebujete maximálnu silu, vytrvalosť alebo koncentráciu: Pokiaľ sa medzi sebou príliš nebavíte a stále sa dostatočne vyspíte, s najväčšou pravdepodobnosťou nestratíte žiadny športový výkon!
Nakoniec zostáva povedať: Sex je najkrajšia vec na svete! Nemali by sme sa tým príliš trápiť 🙂