5 dôvodov, prečo by ste určite mali trénovať so zábalmi na zápästie
Robíte kalisteniku? Potom by ste mali Zápästia alebo tiež známy ako Zápästia nezriekaj sa. Ukážeme vám to päť dôvodov, prečo sú zábaly na zápästie užitočné pre váš tréning.
- Podpora zápästia počas tréningu
- Preventívna aplikácia
- Podpora v prípade úrazu
- Mentálna podpora
- Viac sily so zábalmi na zápästie
Pri cvičení s váhou vlastného tela potrebujete ruky takmer pri každom cvičení hornej časti tela. Na vaše zápästia tak pôsobia vysoké sily a intenzity, ktoré môžu viesť k zraneniu zápästia, ak je tréningový objem príliš vysoký. K tomu Aby sa minimalizovalo riziko zranenia, má zmysel pracovať s takzvanými zábalmi na zápästie. Zápästie sa zavinuje podopieraj si zápästie počas cvičení a odľahčite to počas tréningu. Dnes vám predstavíme päť dôvodov, prečo sú zábaly na zápästie užitočné pre váš tréning.
1. Počas cvičenia si podopierajte zápästie
Zápästia sú obväzy na zápästie. Sú navrhnuté tak, aby boli vaše Počas cvičenia si podopierajte zápästia. To znamená oni uvoľnite zápästia a podporovať ich súčasne. Pri cvičení ako kliky alebo Stojka na ruke ležíte na podlahe plochou ruky a natiahnete zápästie do predĺženia. Aby vaše zápästie nebolo vystavené plnej sile, používame na jeho zakrytie manžety Na zmiernenie tlaku v zápästí.
To je dôležité, ak veľa trénujete a chystáte sa napríklad naučiť sa stojke, pretože z jedného dňa na druhý presúvate celú svoju váhu tela z nôh na ruky. Chvíľu trvá, kým si zápästie, väzy a šľachy zvyknú na tento stres. Tu sú zvlášť vhodné zábaly na zápästie. Okrem toho vaše Zápästie zostáva počas cvičenia teplé, pretože obväzy sú stále zapnuté a udržujú vaše zápästia v teple.
2. Preventívna aplikácia
Čím viac si počas tréningu namáhate zápästie, tým vyššie je riziko jeho nadmerného používania, a tým pádom aj zranenia, a preto má zmysel nosiť okolo seba zápästie. preventívne si chráňte zápästia a uľaviť, aby si ty nie je zranený. Nemusíte nosiť obväzy počas celého tréningu, ale aspoň by ste ich mali mať na rukách počas náročných cvičení a cvičení.
Pri ľahších intenzitách môžete a mali by ste trénovať aj bez toho, aby vaše zápästie malo šancu zvyknúť si na záťaž. Napriek tomu by ste mali vždy počúvaj svoje telo. Ak vám signalizuje, že si potrebuje oddýchnuť, mali by ste mu to dať tiež. V určitom okamihu už žiadne pomôcky nepomôžu. Inteligentné školenie vám umožní dosiahnuť svoje ciele!
3. Pomoc v prípade úrazu
Ak už nejaký máte Zranenie v zápästí alebo na ruke a chcete znova začať pomaly trénovať, pomôžu vám zábaly zápästia Priblížte zápästia tesne k namáhaniu. Úroveň podpory si môžete zvoliť sami utiahnutím alebo stiahnutím obväzov. Čím pevnejšie si obalíte zápästie, tým viac vás podopiera.
Buďte však opatrní, aby neboli príliš utiahnuté a aby ste si neodrezali krv. Ale rýchlo si všimnete, ako veľmi ich musíte utiahnuť, aby vás optimálne podporovali. Takto môžete pomaly viac zaťažovať zápästia bez toho, aby ste riskovali preťaženie. Prvým pravidlom je opäť to, že počúvate svoje telo!