Aký je vzťah medzi kávou, spánkom a pozornosťou
Európski odborníci diskutujú o tom, prečo by káva mohla ovplyvňovať spánok niektorých ľudí, iných nie
Inštitút pre vedecké informácie o káve (ISIC) zverejnil v júli odbornú správu, ktorá skúma vzťah medzi kávou, spánkom a pozornosťou a poskytuje rady nezávislých európskych špecialistov. K správe je pripojená infografika o káve a spánku, ktorá ukazuje normálny spánkový cyklus, ako je možné kávu použiť na zvýšenie pozornosti a prečo môže káva v rôznej alebo žiadnej miere ovplyvňovať spánok ľudí.
Hlavné závery:
- Najbežnejšou príčinou nadmernej ospalosti u zdravých ľudí je „dobrovoľný nedostatok spánku“. Stáva sa to, keď si nemôžu dovoliť dostatok spánku, a to môže byť často výsledkom faktorov moderného životného štýlu, napríklad „vždy aktívnej“ pracovnej kultúry alebo používania smartfónov. v posteli.
- Účinok kofeínu na spánok sa veľmi líši od človeka k človeku, preto si niektorí ľudia môžu uvedomiť, že pitie kávy má malý alebo žiadny vplyv na ich spánok; zatiaľ čo iní si všimnú výrazný rozdiel. Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú variabilitu jednotlivca, patria: vek, pohlavie, genetika a metabolické procesy 1,2 .
- Neexistuje definícia pojmu „veľkosť, ktorá vyhovuje každému“, koľko hodín spánku v noci ľudia potrebujú. Zatiaľ čo približný odhad pre dospelých by bol 7-8 hodín spánku za noc, v populácii sú veľké rozdiely. Odborníci si však všimli, že mnoho ľudí si neuvedomuje, že iba 5 hodín spánku v noci je pre väčšinu ľudí neustále málo.
- Hlavným účinkom konzumácie kofeínu je zvýšenie účinku pozornosti 3. Môže pomôcť v situáciách s nízkou stimuláciou, aké sa vyskytujú napríklad v prípade nedostatku spánku a únavy (napríklad ľudia, ktorí pracujú na zmeny alebo trpia rozdielom časových pásiem 4,5).
- Spotreba kofeínu môže predĺžiť čas potrebný na zaspanie, môže skrátiť celkovú dobu spánku a zhoršiť vnímanú kvalitu spánku 6.1 .
Odborníci navrhli spôsoby, ako môžu zdravotnícki pracovníci pomôcť tým, ktorí sú obzvlášť citliví na stimulačné účinky kofeínu, ako napríklad sledovanie príjmu kofeínu zo všetkých zdrojov počas dňa (napr. ako sa nachádza v čaji, cole, energetických nápojoch a čokoláde).
- Renata Riha, konzultant v spánkovej medicíne a respiračnej medicíne na Royal Infirmary of Edinburgh a čestný čitateľ na University of Edinburgh.
- Dr. Elena Philippou, Odborný asistent výživy a dietetiky na univerzite v Nikózii na Cypre a prednášajúci na Kings College London.
- Ďalšie pripomienky poskytla Profesor Hans Peter Landolt, spoluautor prioritného programu klinického výskumu pre spánok a zdravie na univerzite v Zürichu.
Odborníci diskutovali o vede týkajúcej sa kávy, kofeínu a spánku: skúmali, prečo je dôležitý dobrý spánok, ako ľudia zvyčajne využívajú stimulačné vlastnosti kávy a faktory, ktoré pomáhajú určiť, prečo môže kofeín ovplyvňovať spánok niektorých ľudí, nie iných.
Mierna konzumácia kávy - zvyčajne 3 - 5 šálok kávy denne, v závislosti od odporúčania množstva kofeínu Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín 7 - sa v literatúre spája s mnohými požadovanými fyziologickými účinkami a je sa hodí do zdravej, vyváženej stravy a aktívneho životného štýlu 8 .
- Ak chcete zobraziť prehľad okrúhleho stola, kliknite sem.
- Infografiku spánku zobrazíte kliknutím sem.
- Ak si chcete pozrieť animovaný film, ktorý vysvetľuje vplyv kávy na mozog, kliknite sem.
- Ďalšie informácie o konzumácii kávy a duševnom výkone nájdete tu.
Všetky tieto zdroje sú dostupné pre médiá.