Aký šport môžete robiť, ak máte problémy s kolenami
Bolesť kolena sa môže zhoršiť nesprávnym cvičením alebo nesprávnym zapojením svalov na úkor kolenného kĺbu. Môžete tiež cítiť tlak a praskanie (praskanie) vo vnútri kolien, čo však nevyhnutne neznamená, že máte vážny problém. Nie každá bolesť kolena znamená chirurgický zákrok, ale môže sa stať, ak nerobíte veci dobre.
Všetky lekárske štúdie ukazujú, že fyzická aktivita udržuje telo zdravé, a to aj vo vyššom veku. Stáva sa však, že v dôsledku nehôd alebo starnutia sa veľa ľudí vzdáva športu a obviňujú ich bolesti kolena. Čo je kontraindikované a čo sa za týchto podmienok odporúča stále cvičiť?
Lekár Alin Iova, fyziokinetoterapeut, špecialista na športové zotavenie a lipoterapiu, identifikuje športy, ktoré nie sú indikované pre ľudí trpiacich týmito chorobami, ale aj možnosti odporúčané v tomto prípade.
Bolesť v kolene neznamená STOP športovaniu
„Na úvod by som rád povedal, že výskyt bolesti kolena počas cvičenia nie je neobvyklý. Existuje niekoľko príčin, ktoré ich spôsobujú, a každá zložka kolena sa môže zapáliť, a tým aj bolesť: poranenia väzov, menisky, šľachy alebo poranenia chrupavky.
Bolesť v kolene sa môže zhoršiť nesprávnym cvičením alebo nesprávnym zapojením svalov na úkor kolenného kĺbu. Môžete tiež cítiť tlak a praskanie (praskanie) vo vnútri kolien, čo však nevyhnutne neznamená, že máte vážny problém. Nie každá bolesť kolena znamená chirurgický zákrok, ale môže sa stať, ak nerobíte veci dobre.
Nenechajte sa zmiasť mýtom, že ak vás bolia kolená, nemôžete cvičiť. Ale pozor, je to pravda, iba ak ste sa poradili so svojím lekárom a boli informovaní, že vaše kolená sú v poriadku. Ak sa počas cvičenia objaví silná bolesť alebo opuch, vyhľadajte lekársku pomoc skôr, ako začnete s nasledujúcimi cvičeniami alebo iným tréningovým plánom! “Hovorí lekár Alin Iova, fyzioterapeut, špecialista na zotavenie po športe a lipoterapiu.
Keď potrebujeme trénovať kolená
„Je lepšie trénovať skôr, ako dôjde k akejkoľvek bolesti alebo nerovnováhe! Samozrejme, odporúčam vám cvičiť ako primárnu prevenciu. Je to najlepšie, aj keď sa nám nie vždy darí. Cvičenie ako súčasť zotavenia po úraze kolena alebo niektorom z priľahlých kĺbov, pretože to bude nevyhnutne zahŕňať koleno. Trénujte kolená v programe sekundárnej prevencie, aby ste sa nezranili! Napríklad cvičenia Kangoo Jumps boli pôvodne vyvinuté pre fyzické zotavenie a odporúčajú sa pri pohybe, dokonca aj u tých, ktorí majú problémy s kĺbmi! “, Dodáva Iova.
„Koleno je zložitý kĺb, a preto iba lekár môže rozhodnúť, či sú vaše kolená v poriadku a ste pripravení cvičiť. Ak je odpoveď áno, potom môžete začať posilňovať svaly okolo kolien pre lepšiu podporu a zvýšenú pohyblivosť. Spravidla sa bolesť kolena vyskytuje v dôsledku nevyváženého tréningu a veľkej záťaže štvorhlavého svalu. Naproti tomu sú hamstringové a gluteálne svaly často zanedbávané a ako také sú ešte slabšie. Aj keď sa to zdá nelogické, je dobré udržiavať nevyvážený tréning, ale je tiež potrebné zamerať sa na cviky, prostredníctvom ktorých prepracujete boky a stehná, gluteálne svaly a hamstringové svaly. Preto by ste mali svoje štvorhlavé svaly budovať cvičením, ktoré zahŕňa boky, gluteálne svaly a hamstring. A to sa dá dosiahnuť cvičením Kangoo Jumps na odskokových čižmách.
Týmto spôsobom preneste váhu na boky a uvoľnite tlak na koleno. Po návrate do východiskovej polohy navyše preneste váhu z bokov na štvorhlavé svaly, čo vám pomôže posilniť vastus medialis a veľký zadok, “hovorí lekár.
„Odporúčam cviky na odrážacích topánkach KANGOO Jumps, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené ciele:
- Slúžia ako primárna a sekundárna prevencia, ako dokazuje štúdia Kapo Health o čižmách, ktorá sa uskutočnila v Oradei na 80 ľuďoch v roku 2019.
- Môže byť použitý na lekárske zotavenie po operácii pri poranení menisku alebo krížového väzu.
- Odskočené čižmy zaberajú až 70% tlaku na kolenný kĺb a nechávajú priestor na veľmi efektívny svalový tréning.
- Pomáha obnoviť statickú a dynamickú rovnováhu a držanie tela.
- Pomáha trénovať všetky svalové skupiny dolných končatín.
- Môžu kombinovať symetrické a asymetrické cviky na precvičenie nedostatkových svalových skupín, vyrovnanie síl okolo kolenného kĺbu a odstránenie podmienok pre vznik mnohých bolestí.
- Pomáha aeróbne precvičiť telo a zvýšiť kapacitu úsilia; vzhľad svalovej únavy je dôležitým faktorom vzniku nerovnováhy pri vykonávaní cvičení a výskytu bolesti.
- Môžem schudnúť a predstaviť dokonalú alternatívu k akémukoľvek športu, ktorému ste sa venovali a ktorý už nemôžem venovať, a to všetko vo veľmi príjemnej atmosfére s vysokými výtokmi endorfínov.!
Ďalším typom odporúčaného pohybu je chôdza, trekking, bicyklovanie, plávanie alebo akýkoľvek iný šport, ktorý vás baví, a ktorý nemá lekársku kontraindikáciu a nespôsobuje vám bolesti.
Žiadam vás, aby ste v prípade bolesti kolena neaktivovali! Choďte k lekárovi a určite, ktoré z cvikov vám urobia dobre, a robte ich pravidelne, aby ste zostali zdraví! “, Uzatvára lekár.