Aký šport môžete robiť, ak máte problémy s kolenom alebo dokonca máte operáciu kolena
Všetky lekárske štúdie dokazujú, že fyzická aktivita udržuje telo zdravé, a to aj vo vyššom veku. Stáva sa však, že v dôsledku nehôd alebo starnutia sa veľa ľudí vzdá športu, obviňujúc ich z bolesti kolena. Čo je kontraindikované a čo sa za týchto podmienok odporúča stále cvičiť?
Aký šport môžete robiť, ak máte problémy s kolenom alebo dokonca máte operáciu kolena
Lekár Alin Iova, fyzioterapeut, špecialista na športové zotavenie a lipoterapiu, identifikuje športy, ktoré nie sú indikované pre ľudí trpiacich týmito stavmi, ale aj možnosti odporúčané v tomto prípade.
Bolesť v kolene neznamená STOP športovaniu!
„Na úvod by som chcel povedať, že výskyt bolesti kolena počas cvičenia nie je neobvyklý. Existuje niekoľko príčin, ktoré ich spôsobujú, a každá zložka kolena môže byť zapálená, a teda aj bolesť: poranenia väzov, menisky, šľachy alebo poranenia chrupavky.
Bolesť v kolene sa môže zhoršiť nesprávnym cvičením alebo nesprávnym zapojením svalov na úkor kolenného kĺbu. Môžete tiež cítiť tlak a praskanie (praskanie) vo vnútri kolien, čo však nemusí nevyhnutne znamenať, že máte vážny problém. Nie každá bolesť kolena znamená chirurgický zákrok, ale môže sa stať, ak nerobíte veci dobre!
Nenechajte sa zmiasť mýtom, že ak vás bolia kolená, nemôžete cvičiť! Ale pozor, je to pravda, iba ak ste sa poradili so svojím lekárom a boli informovaní, že vaše kolená sú v poriadku. Ak sa počas cvičenia objaví silná bolesť alebo opuch, vyhľadajte lekársku pomoc pred ďalším cvičením alebo iným tréningovým plánom! “, Hovorí lekár Alin Iova, fyzioterapeut, špecialista na zotavenie po športe a lipoterapiu.
Keď potrebujeme trénovať kolená?
„Je lepšie trénovať skôr, ako dôjde k akejkoľvek bolesti alebo nerovnováhe! Samozrejme, odporúčam vám cvičiť ako primárnu prevenciu. Je to najlepšie, aj keď sa nám nie vždy darí. Cvičenie počas lekárskeho zotavenia po poranení kolena alebo niektorom z priľahlých kĺbov, pretože to nevyhnutne bude postihnuté koleno. Trénujte kolená v rámci programu sekundárnej prevencie, aby ste sa nezranili! Napríklad cvičenia Kangoo Jumps boli pôvodne vyvinuté na fyzické zotavenie a odporúčajú sa pri pohybe, dokonca aj u tých, ktorí majú problémy s kĺbmi! “, Dodáva lekár Alin Iova.
Stabilita je základ!
"Koleno je zložitý kĺb, a preto iba lekár môže rozhodnúť, či sú vaše kolená v poriadku a či ste pripravení cvičiť." Ak je odpoveď áno, potom môžete začať posilňovať svaly okolo kolien pre lepšiu podporu a zvýšenú pohyblivosť. Spravidla sa bolesť kolena vyskytuje v dôsledku nevyváženého tréningu a veľkej záťaže štvorhlavého svalu. Naproti tomu sú hamstringové svaly a gluteálne svaly často zanedbávané, a preto sú ešte slabšie. Aj keď sa to zdá nelogické, je dobré udržiavať nevyvážený tréning, ale je tiež potrebné zamerať sa na cviky, prostredníctvom ktorých prepracujete boky a stehná, gluteálne svaly a hamstringové svaly. Takže by ste si mali budovať svaly štvorhlavého svalstva cvičením, ktoré zahŕňa boky, gluteálne svaly a hamstring. A to sa dá dosiahnuť cvičením Kangoo Jumps na odskokových čižmách.
Týmto spôsobom preneste váhu na boky a odstráňte tlak na koleno. Po návrate do východiskovej polohy navyše preneste váhu z bokov na svaly štvorhlavého svalu, čo vám pomôže posilniť vastus medialis a veľký zadok “, hovorí lekár Alin Iova.
Výhody Kangoo Jumps
„Odporúčam cviky na odrazových topánkach, KANGOO Jumps, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené ciele:
- Slúžia ako primárna a sekundárna prevencia, ako sme demonštrovali v štúdii Kapo Health o čižmách vykonanej v Oradei na 80 ľuďoch v roku 2019.
- Môže byť použitý na lekárske zotavenie po operácii pri poraneniach menisku alebo krížových väzov.
- Rebound topánky zaberajú až 70% tlaku na kolenný kĺb a nechávajú priestor na veľmi efektívny svalový tréning.
- Pomáha obnoviť statickú a dynamickú rovnováhu a držanie tela.
- Pomáha trénovať všetky svalové skupiny dolných končatín.
- Môže kombinovať symetrické a asymetrické cvičenia na precvičenie nedostatočných svalových skupín vyvážením síl okolo kolenného kĺbu a odstránením stavov mnohých bolestí.
- Pomáha aeróbne precvičiť telo a zvýšiť kapacitu úsilia; vzhľad svalovej únavy je dôležitým faktorom vzniku nerovnováhy pri vykonávaní cvičení a výskytu bolesti.
- Môžete schudnúť a je to dokonalá alternatíva pre akýkoľvek šport, ktorý ste robili, a už to nemôžete robiť teraz. To všetko vo veľmi príjemnej atmosfére s vysokými výbojmi endorfínov!
Ďalším odporúčaným typom pohybu je chôdza, trekking, jazda na bicykli, plávanie alebo akýkoľvek iný šport, ktorý vás baví. A to nemá kontraindikáciu lekára a nespôsobuje vám to bolesť.
Žiadam vás, aby ste v prípade bolesti kolena neaktivovali! Choďte k lekárovi a rozhodnite sa, ktoré z cvikov vám urobia dobre. A robte ich pravidelne, aby ste zostali zdraví! “, Uzatvára lekár Alin Iova.