Komplex vitamínov B Dr.

Vitamín B12> Komplex vitamínov B.

Komplex vitamínov B: Kedy majú doplnky komplexu B zmysel? Aké vysoké by mali byť? Existujú nejaké vedľajšie účinky? Účinok vitamínov B. B-komplexný test

Komplex vitamínu B.

Vitamín B12 je súčasťou väčšej skupiny vitamínov skupiny B, ktoré sú tiež zoskupené ako komplex vitamínov B. Cieľom tohto článku je odpovedať na nasledujúce otázky:

Ktoré vitamíny skupiny B patria do komplexu vitamínu B.?
Ako funguje komplex vitamínu B.?
Aké sú príznaky a príznaky nedostatku vitamínov B.?
Aké je správne dávkovanie vitamínov B.?
Aké sú ideálne účinné látky a formy vitamínov B.?
Kedy má komplex vitamínov B zmysel?

Komplex vitamínov B: Vitamíny skupiny B spolupracujú

Skupina vitamínov B obsahuje celkom osem vitamínov, ktoré ako koenzýmy majú ústredné funkcie v mnohých metabolických procesoch. Aj keď sú tieto vitamíny zoskupené ako komplex B, osem vitamínov B predstavuje úplne odlišné látky a nezávislé vitamíny.

Napriek tomu vitamíny komplexu vitamín B úzko spolupracujú. Niektoré vitamíny skupiny B sú potrebné na aktiváciu ďalších vitamínov skupiny B, takže nedostatok jedného vitamínu B môže mať vplyv na účinnosť druhého. Nedostatok jednotlivých vitamínov, ale aj nerovnováha v zásobovaní môžu byť preto problematické.

Vitamíny skupiny B patria k vitamínom rozpustným vo vode, a preto ich telo stráca obzvlášť rýchlo a musí sa im denne dodávať dostatočné množstvo zvonku.

Aby sa zabezpečil rovnomerný prísun všetkých vitamínov skupiny B, sú vitamíny skupiny B často ponúkané ako kompletný komplex vitamínu B. To, či to má zmysel, závisí predovšetkým od vašej stravy - nie vždy existuje nedostatok alebo potreba doplnkov všetkých vitamínov skupiny B.

Často je však kombinácia veľmi užitočná a komplexy vitamínu B alebo kombinácie rôznych vitamínov B sa používajú veľmi úspešne, najmä v terapeutickom kontexte.

Ktoré vitamíny skupiny B patria do komplexu vitamínu B.?

Osem vitamínov sa dnes počíta medzi vitamíny skupiny B. Okamžite je viditeľné, že týchto osem vitamínov nie je očíslovaných po sebe. Chýbajúce počty možno vysvetliť rôznymi výživnými látkami, ktoré sa už medzi vitamíny skupiny B nepočítajú - napríklad preto, že sa preukázalo, že telo si ich dokáže vyrobiť samo.

Osem vitamínov komplexu vitamínu B je:

Vitamín B1: Tiamín
Vitamín B2: Riboflavín
Vitamín B3: niacín
Vitamín B5: Kyselina pantoténová
Vitamín B6: Pyridoxín
Vitamín B7: Biotín
Vitamín B9: Kyselina listová/folát
Vitamín B12: Kobalamín

Nasledujúce živiny sa predtým považovali za vitamíny skupiny B:

Cholín - predtým vitamín B4
Inozitol - predtým vitamín B8
PABA - predtým vitamín B10
Kyselina orotová - predtým vitamín B13

Vitamín B11 bol iný názov pre kyselinu listovú, dnes však existuje medzinárodná dohoda o vitamíne B9.
Vo Francúzsku sa biotín niekedy označuje ako vitamín B8, čo však nezodpovedá medzinárodnej nomenklatúre.

Ako vzniká nedostatok vitamínu B.?

Nedostatok vitamínov B má tri hlavné príčiny:

Nedostatočný príjem o výžive (jednostranná výživa)
Nedostatočný príjem z potravy (napr. kvôli črevným problémom)
Zvýšená potreba (napr. v dôsledku toxínov, infekcií, stresu)

Je potrebná veľmi vyvážená strava, aby sa všetky vitamíny skupiny B absorbovali v dostatočnom množstve, pretože vitamíny B sú distribuované do všetkých skupín potravín.

Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, zelenina, ktorá sa varí vo vode a potom sa vyleje, stratí veľkú časť vitamínov skupiny B, ktoré obsahujú.

Čo sú príznaky nedostatku vitamínu B.?

Dohromady sú vitamíny B priamo alebo nepriamo zapojené do takmer všetkých telesných procesov, takže príznaky zasahujú do celého klinického spektra. Nedostatok vitamínu B je vždy spojený s dramatickou stratou energie a vitality, ale v mnohých prípadoch Prípady môžu byť dokonca životu nebezpečné alebo môžu spôsobiť vážne následné škody.

Mali by sa osobitne zdôrazniť nasledujúce oblasti činnosti a typické príznaky nedostatku vitamínu B.

Výroba energie:

únava,
Vyčerpanie,
chronické vyčerpanie,
obmedzený výkon,
slabosť

Otravovať:

Nepohodlie (necitlivosť, mravčenie),
Neuropatie, ochrnutie,
Strata kontroly, spasticita

Bunkové delenie/syntéza DNA:

Problémy s pokožkou, vlasmi, nechtami,
Anémia,
Zápal,
Problémy so sliznicami (ústa, pohlavné orgány),
zapálený jazyk, boľavé vredy,
roztrhané kútiky úst,
chronická hnačka

Psychika/neurotransmiter:

depresia,
poruchy spánku,
migréna,
Schizofrénia, psychóza,
Demencia, kognitívny pokles,
Ťažkosti so sústredením,
Zmätok, „hmla“ v hlave

Imunitný systém:

Náchylnosť na infekciu,
chronické infekcie,
chronický zápal

Výskyt nedostatku vitamínu B.

Aký častý je nedostatok jednotlivých vitamínov skupiny B? Na túto otázku je v súčasnosti ťažké odpovedať. Na jednej strane existuje iba niekoľko rozsiahlejších epidemiologických štúdií, na druhej strane je definícia deficitu v mnohých prípadoch nevyriešená.

Štúdie, ktoré sa snažia zistiť prísun prostredníctvom potravinových denníkov, nie sú vo všeobecnosti veľmi spoľahlivé, pretože na jednej strane sú informácie poskytnuté účastníkmi často nesprávne a na druhej strane sa nehovorí o skutočnom príjme vitamínov. Obsah výživy v potravinách silno kolíše, príprava vedie k rôznym stratám a nie všetci ľudia môžu výživné látky vstrebávať rovnako dobre.

Aj v štúdiách, ktoré pracujú so skutočnými hodnotami v krvi, si výsledky vyžadujú interpretáciu. Aj tu sa vedú rozsiahle akademické debaty a veľa otvorených otázok. Odrážajú oficiálne referenčné stupnice realistické hodnoty alebo sú limitné hodnoty stanovené príliš nízko? Prečo je podiel nedostatku živín mnohonásobne vyšší, keď namiesto sérových hodnôt pracujeme so spoľahlivými metabolickými markermi?

Nasledujúci graf preto iba zhruba odráža to, ako je možné na základe aktuálnych údajov vyhodnotiť frekvenciu nedostatkov vitamínu B.

Komplexný účinok vitamínu B.

Ako fungujú vitamíny skupiny B? Vyššie opísané príznaky nedostatku poskytujú dobrý dojem o účinnosti vitamínov B. Najdôležitejšie účinné oblasti sú:

Energia: Vitamíny skupiny B podporujú tvorbu a výkon energie
Otravovať: Vitamíny skupiny B sú potrebné na udržanie zdravia nervov
Psychika a poznávanie: Vitamíny skupiny B sú dôležité pre syntézu hormónov a neurotransmiterov
Sliznice a črevá: Vitamíny skupiny B sú potrebné na udržanie zdravia slizníc
Krv: Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre tvorbu krvi
Pokožka, vlasy, nechty: Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre zdravú pokožku, vlasy a nechty
Imunitný systém: Vitamíny skupiny B sú potrebné pre fungujúci imunitný systém
Detoxikácia: Vitamíny skupiny B chránia pred oxidačným stresom a sú dôležité pre procesy centrálnej detoxikácie

Tri hlavné mechanizmy, pomocou ktorých vitamíny B pôsobia na tieto účinky, sú:

Energetický metabolizmus
Vitamíny skupiny B sú potrebné na trávenie sacharidov, bielkovín a tukov a na výrobu energie z nich. Vitamíny skupiny B hrajú hlavnú úlohu pri výrobe energie v mitochondriách, kde sú centrálne zapojené ako koenzýmy takmer vo všetkých dôležitých krokoch.

Bunkové delenie/syntéza DNA
Vitamíny skupiny B hrajú ústrednú úlohu pri syntéze a oprave DNA a delení buniek. Telo musí neustále obnovovať všetky svoje bunky, aby boli všetky orgány a tkanivá zdravé. Táto regenerácia prebieha obzvlášť rýchlo na slizniciach, pokožke, vlasoch a nechtoch. Ovplyvnené sú ale samozrejme aj všetky menej viditeľné orgány. K formovaniu svalov a tvorbe novej krvi môže dochádzať iba pri neporušenej syntéze DNA a delení buniek. Centrálne je ovplyvnená aj funkcia nervov.

Metylácia
Vitamíny skupiny B vitamín B2, vitamín B12 a kyselina listová, ako aj „niekdajší“ vitamín B cholín sú ústredné pri takzvanej metylácii. Nespočetné množstvo reakcií a epigenetických procesov je riadených metyláciou. Týka sa to najmä syntézy hormónov, neurotransmiterov, rastových faktorov a DNA - a teda mnohých najzákladnejších procesov celkového metabolizmu. Metylácia je navyše nevyhnutná pre produkciu kreatínu a karnitínu, ktoré majú dôležité funkcie v energetickom metabolizme.

Pozri tiež článok: Vitamín B12 a metylácia

Test na nedostatok vitamínu B.

Na spoľahlivé zistenie nedostatku je potrebný krvný test na prítomnosť vitamínov B. Pre niektoré vitamíny skupiny B má zmysel merať produkty nepriamej degradácie, pretože to umožňuje lepšie určiť bunkovú zásobu. Tieto sa dajú čiastočne určiť aj v moči.

Ďalej je uvedená tabuľka takmer najbežnejších testov a zodpovedajúce referenčné stupnice a optimálne hodnoty. Používali sa najbežnejšie jednotky. Niekedy existujú alternatívne stupnice - tu sa nedajú podrobne zobraziť.

Ak existuje niekoľko možností, testy, ktoré považujeme za najužitočnejšie, sú označené hviezdičkou.

Účinok a výskyt vitamínov B.

V nasledujúcej časti sú jednotlivé vitamíny skupiny B prezentované s podrobnými profilmi.