Aký program mal Arnold Schwarzenegger a čo jedol, keď bol športovec?
Výcvikový program a strava Arnolda Schwarzeneggera. Na Mister Olympia bol 7-krát
Arnold Schwarzenegger, ktorý má v súčasnosti 71 rokov, je bývalým veľkým šampiónom v kulturistike, kde získal množstvo titulov na svetových súťažiach, bývalý herec (v mnohých filmoch hral práve pre svoju neuveriteľnú postavu) a dosiahol v rokoch 2003 až 2011 sa stane guvernérom Kalifornie, a to na dve funkčné obdobia.
Rakúskeho pôvodu si získal slávu práve preto, že sa mu podarilo vybudovať senzačné telo po tréningoch a dôslednej strave, ktorú dodržiaval a dodržiava aj teraz, hoci intenzita tréningových tréningov je teraz oveľa menšia, ale úplne sa ich nevzdal. Schwarzenegger pokračuje v silnej propagácii pre kulturistiku. Je zakladateľom kulturistického festivalu, ktorý nesie jeho meno a uznáva, že všetky známe osobnosti prišli po cvičení tohto športu.
Program a strava Arnolda Schwarzeneggera
Pozrime sa, ako sa Arnoldovi Schwarzeneggerovi podarilo vybudovať to absolútne rozprávkové telo, ktoré mu prinieslo toľko celebrít a jednoducho spôsobilo zmätok medzi dámami a pánmi, nadšení z toho, ako vyzerá Rakúšan z Američana. Je to prísny program, ktorého sa Arnold venoval počas svojej kariéry mimoriadne svedomite, aj keď jeho čas začal byť viac zaneprázdnený scénou. Tu je uvedených sedem princípov, ktorými sa riadil a ktoré sám vysvetlil:
1. „Prvým krokom je skutočne veriť, že sa môžete stať obrovským. Musíte prijať myšlienku, že aj vy budete mať tú výsadu byť obrovským. Týmto spôsobom budete môcť dvíhať činky, ktoré ste považovali za nemožné. ““.2. „Ďalším krokom je tvrdý tréning so zameraním na činky a činky a menej na výbavu. Trvajte na tých silových cvikoch, ktoré rozhýbu takmer všetky vaše svaly, ako sú napriamenie a ohnutie. “.3. „Ak chcete vyrásť, musíte byť najskôr silní. Začiatočníci a mierne pokročilí by mali trvať na stole a až potom na definícii, preto trvať na základných cvičeniach, nie na zložitých technikách. ““.
Aká je dôležitá výhoda Rumunska U21 pred tou rozhodujúcou s Dánskom. Kde sme nad severskými krajinami
PSG určite chce Sergia Ramosa. Prvok, ktorý môže zmeniť rokovania
Javier Mascherano sa lúči s futbalom/Zomrela legenda anglického futbalu
4. „Nevyhýbajte sa cvičeniu veľkých váh v malom počte opakovaní. Začnite so sadou 12 opakovaní, zvyšujte váhu a znižujte počet opakovaní, až kým nebudete dočasne vyčerpaní. Obyčajne som požiadal o pomoc kolegu, aby som prekonal mŕtve chvíle alebo aby som na začiatku cvičenia zvýšil latku “.5. „Aj keď som postupoval podľa základného vzoru, vždy som cviky menil, nútil som svaly pracovať inak, prispôsobiť sa. Všetky cvičenia fungujú tak či onak. Niektoré lepšie, iné menej dobré, ale iba experimentovaním si môžete zvoliť „.6. „Začiatočníkom odporúčam zostať dlhšie v telocvični. Napríklad hodinu a pol namiesto hodiny, aby mali dostatok času na zotavenie. ““.7. „Nesúhlasím však s tým, aby začiatočníci vykonali veľa cvikov na jednom tréningu. Dostanú sa do pretrénovania. Ale tiež k zmätku “.
Arnoldove figúry
Obvod paže 55,8 cmObvod hrudníka 145 cm86 cm pás72 cm obvod stehna51 cm obvod nohySúťažne 106,5 kilogramuVýška 188 cm
Koľko peňazí dostane Liverpool od UEFA po prehre s Joeom Gomezom
Kolosálna hanba Dinama! Prečo Španieli zostanú v histórii klubu z Ștefan cel Mare
Luis Suarez o FC Barcelona a vzťahu s Lionelom Messim: „To mi chýba“
Šesťdňový program
PONDELOK, STREDA, PIATOK
Hrudník
1. Tlačené z postele s činkou - 5 sérií, 6 - 10 opakovaní.
2. Posunuté kleslo s činkou - 5 sérií, 6 - 10 opakovaní.
3. Tlačená naklonená s činkou - 6 sérií, 6 - 10 opakovaní.
4. Prekríženie ramien k káblom - 6 sérií, 10 - 12 opakovaní.
5. Plaváky - 5 sérií - do vyčerpania
6. Třepanie s činkami - 5 sérií, 10 - 12 opakovaní.
SPÄŤ
1. Pohon so širokým záberom - 6 sérií, do vyčerpania
2. Ramat s nabitou tyčou na jednom konci - 5 sérií, 6 - 10 opakovaní.
3. Drôtený kábel nadol, s jedným ramenom - 6 sérií, 6 - 10 opakovaní.
4. Činka - 5 sérií, 6 - 10 opakovaní.
5. Ramat s činkou - 5 sérií, 6 - 10 opakovaní.
6. Vzpieranie - 6 sérií, 6 - 10 opakovaní.
NOHY
1. Kolenné ohyby - 6 sérií, 8 - 12 opakovaní.
2. Stlačené do lisu - 6 sérií, 8 - 12 opakovaní.
3. Ležanie na bruchu - 6 sérií, 12 - 15 opakovaní.
4. Predĺženia - 6 sérií, 12 - 15 opakovaní.
5. Blatníky - 5 sérií, 15 opakovaní.
6. Nohy v stojacej aparatúre - 10 sérií, 10 opakovaní.
7. Nohy na stroji, sedenie - 5 sérií, 15 opakovaní.
8. Nohy s činkou v ruke, striedavo, 6 sérií, 12 opakovaní.
UTOROK, ŠTVRTOK, SOBOTA
biceps (základné sedenie)
1. Biceps s činkami, státie - 6 sérií, 6 - 10 opakovaní
2. Ohyby činiek, sediace, striedavo vľavo, vpravo - 6 sérií, 6-10 opakovaní
3. Ohyby s činkou, s podopretým ramenom - 6 sérií, do vyčerpania
4. Ohyby činky, státie, s jednoručkami - 6 sérií, 6 - 10 opakovaní
RAMENÁ:
1. Tlačené s činkou z predného sedadla - 6 sérií, 6 - 10 opakovaní. To isté s činkou na zátylku.
2. Bočné bočné zdvihy - 6 sérií, 6 - 10 opakovaní
3. Bočné zdvihy, ohnuté na 90 stupňov - 5 sérií, 6 - 10 opakovaní
4. Káble, bočné zdvihy - 5 sád, 10 - 12 opakovaní
triceps
1. Zatlačte v ľahu s úzkym úchopom - 6 sérií, 6-10 opakovaní
2. Predĺženie helikoptéry, 6 sád, 6 - 10 opakovaní
3. Predĺženia s tyčou, poležiačky - 6 sérií, 6-10 opakovaní
4. Predĺženie s činkou, zo zátylku (s jednoručkami) - 6 sérií, 6-10 opakovaní
5. Paralelné plaváky - 6 sérií, 10 - 12 opakovaní
predlaktie
- ako v predchádzajúci deň.
ARNOLDOVA DIÉTA
Raňajky: 3 vajcia, pohár odstredeného mlieka alebo pohár pomarančového džúsu, pohár ovsených vločiek
Obed: dva krajce celozrnného chleba, kúsok kuracích pŕs bez kože, jablko, pohár odstredeného mlieka
Občerstvenie: 3 plátky syra, banán
Tréningový program: 25 gramov mliečnych bielkovín, 25 gramov vaječných bielkovín, 250-300 ml mlieka
Večera: 250 gramov hovädzieho mäsa, pečený zemiak, zeleninový šalát s dresingom, šálka varenej zeleniny
Občerstvenie: pohár odstredeného mlieka
Ako 14-ročný prvýkrát vstúpil do telocvične
Arnoldovo detstvo nebolo vôbec mliekom a medom. Jedol veľa bití od svojho otca, Gustáva, bývalého člena nacistickej strany a povolaného policajta. Mal celoživotný názor, že Arnold nie je jeho biologickým dieťaťom, a preto medzi nimi bol veľmi chladný vzťah. Otec uprednostnil svojho staršieho brata Meinharda, ktorý mal v 70. rokoch zomrieť pri opití pri autonehode.
Arnold začal svoj výstup na slávu vo veku 14 rokov, keď prvýkrát vstúpil do telocvične s futbalovým tímom, za ktorý hrával, a odvtedy sa futbal z plánov úplne vytratil a jeho hala sa stala jeho hlavným domovom. . Dúfal, že sa dostane z chudoby a stane sa z neho bohatý a známy človek. Priznal, že v detstve bol najšťastnejším okamihom, keď si jeho rodina mohla dovoliť kúpiť chladničku.
Sedem titulov Mister Olympia
Schwarzenegger sa stal tréningovým maniakom, jeho cieľ bol jasný: stať sa najlepším kulturistom a mať tak možnosť ísť do Spojených štátov, podľa jeho názoru sféry všetkých sľubov. Keď sa mu vo veku 20 rokov podarilo stať sa Mister Universe, vedel, že je na dobrej ceste a s veľkým odhodlaním odišiel do Ameriky, aby zbohatol a stal sa slávnym.
Jeho kariéra bola veľká. Zisk najmenej siedmich titulov na najsilnejšej súťaži v kulturistike na svete Mister Olympia je skvelý výkon a už vôbec nie na dosah každého. Jeho fyzický vzhľad ho rýchlo priviedol na hollywoodsky set, kde sa stal hviezdou superhrdinu a nadčloveka s úlohami v barbaroch Connanovi, seriáli Terminátor, Predátor, ale aj v komédiách, napríklad v Materskej škole.
Vydala sa za neter Johna Kennedyho
Od celebrít v kulturistike po tie na hollywoodskom scéne nebolo veľa krokov, toľko by ich bolo až do vymenovania za guvernéra Kalifornie v roku 2003 republikánskou stranou. Schwarzenegger bol občanom USA od roku 1986. Za svoju dobu bol vysoko považovaný za guvernéra.
V roku 1986 sa oženil s neterou Johna Kenneddyho, Máriou Shriver, od ktorej sa odlúčil v roku 2011, pričom obaja mali štyri deti. Piata, ktorú uznal Arnold, bola tá, ktorú vyrobila domáca gazdiná, mala guatemalský pôvod a bola neuveriteľná, ale obe ženy, Maria a Baena, boli tehotné približne v rovnakom čase a porodili s odstupom menej ako jedného týždňa! Schwarzenegger si tak vybral dve deti z rôznych žien za menej ako 10 dní!
Bol protagonistom viacerých sexuálnych škandálov
Majetok bývalého guvernéra sa teraz odhaduje na zhruba 800 miliónov dolárov, z čoho 32 stálo osobné lietadlo, s ktorým mal mať tragickú udalosť, ak by pilot nebol ostražitý a včas nezistil, že z motora vychádza dym, a tak mohol vynútené núdzové pristátie.
Čelil niekoľkým škandálom, jeden súvisel s užívaním steroidov, čo Arnold uznáva, tvrdí však, že ich používal iba vtedy, keď to bolo legálne. Druhé zahŕňalo niekoľko obvinení zo skresleného sexuálneho správania, pochádzajúcich od niekoľkých žien, ktoré tvrdia, že sexuálne návrhy hviezdy ich dostali do trápnych póz. Teraz, vo veku 71 rokov, prešiel Arnold rozsiahlou škálou, operáciou otvoreného srdca, ktorá nahradila chlopňu.