AKÝ SILOVÝ TRÉNINGOVÝ PROGRAM JE VHODNÝ PRE ŽENU Domyos by Decathlon
Strach z toho, že nenaberú nadmerný objem svalov a „silné paže“, ich často spôsobuje Dámske byť skeptický, pokiaľ ide o silový tréning.Mnoho celebrít sa však uchýli k tomuto cvičeniu pre definovať svoju postavu.Takže, si pripravený vyskúšajte silový tréning s Domyosom?
Napriek mnohým názorom, silový tréning nemusí z vás byť nevyhnutne „kulturista“. V skutočnosti je to všetko o dávkovaní! Ak je tento tréning kombinovaný s vyváženou stravou a pravidelnou kardio aktivitou., silový tréning je optimálny pre spaľovanie tukov.Aké sú jeho výhody?
- Silový tréning je ideálny na chudnutie
Ak ste si dali za cieľ chudnutie, musíte vedieť, že ak je vaša svalová hustota vyššia, spálite viac kalórií! V skutočnosti sú to svaly hlavne tie, ktoré spotrebúvajú energiu; takže je nevyhnutné doplniť vaše kardio tréningy silovými tréningami.
- Silové tréningy tónujú postavu
Ak sa vykonáva pomocou celého tela, správneho držania tela, silový tréning prispieva k celkovému tonizácii, pomáha vám k lepšiemu držaniu tela, aby sa predišlo určitým bolestiam, najmä v oblasti krížov.
- Silový tréning chráni kostný kapitál
Sťahovanie svalov, ktoré sa vykonáva pomocou váh, má za následok stimuláciu syntézy kostí a tým posilnenie celej kostry. Preto je silový tréning optimálnym prostriedkom na prevenciu osteoporózy a ochranu kostného kapitálu.
Tónujete, definujete svoju postavu, chudnete, zvyšuje sa vaša svalová hmota ... tu je veľa dobrých dôvodov skús silový tréning!
S akými cvikmi môžete začať s posilňovaním v posilňovni?
Pre začnite posilňovať v posilňovni, môžete sa rozhodnúť pre cviky na posilňovanie vedeného svalu. Vyberte si zariadenia, ktoré pracujú naraz iba s jednou svalovou skupinou (štvorhlavé svaly, svaly hamstringov, svaly tricepsu, svaly bicepsu, chrbtové svaly atď.). dajte si tréning zameraný na konkrétne ciele a budete si istí, že svoje svaly zapracujete do správnej polohy, v úplnej bezpečnosti.
Pamätajte si: pri všetkých cvikoch, ktoré s týmito prístrojmi vykonávate, nezabudnite napnúť svaly brušného pásu a stiahnite brucho tak, že ho zatiahnete, aby ste neprehli chrbát. ďalší aspekt: nezanedbávajte určitú skupinu svalov pod zámienkou, že sú príliš slabé! Naopak, cieľom je mať harmonickú postavu. Vykonajte teda rovnaký počet opakovaní doprava a doľava je silnejší ako ten druhý, takže budete mať vyvážené telo). Aby ste nepretrénovali určitú skupinu svalov, doprajte si 48 hodín zotavenia pred opätovným použitím tých istých svalov.
Okruhový tréning, optimálny kompromis
Nie je nič lepšie ako silový tréning, aby ste mali harmonické a tónované telo.Za predpokladu, že pracovať všetky svaly vyváženým spôsobom a v správnych postojoch. Zvolením kruhového tréningu ako typu tréningu budete postupne vykonávať niekoľko cvikov na posilnenie svalov, kardio, rovnovážne cvičenie, vykonávaných v krátkych obdobiach a v intenzívnom tempe. Budete tak mať úžitok z úplnej, hravej a rôznorodé, ktoré vám umožnia rýchlo spevniť telo a zároveň zlepšiť vytrvalosť.
Na ktorých svalových skupinách by ste mali pracovať?
Tu sú hlavné svalové skupiny, ktoré musíte precvičiť: štvorhlavý sval, svaly hamstringov, gluteálne svaly, brušné svaly, bedrové svaly, svaly bicepsu/tricepsu, ramená, prsné/chrbtové svaly.
Ak chceš definovať svoju postavu a nehromadiť príliš veľa svalovej hmoty, zvoľte nižšie váhy ktorý vám umožní vykonávať 3-4 série po 20 - 25 opakovaní.Taktiež posledné dve alebo tri opakovania musia byť vykonané s určitou mierou náročnosti.
Ak inak chcete na budovanie svalovej hmoty, voľte väčšie váhy, ktorý vám neumožňuje dosiahnuť viac ako 3-4 série po 8 - 10 opakovaní, v závislosti od vašej úrovne.
Pamätajte: v prípade brušných a bedrových svalov si zvoľte cvičenie s hmotnosťou tela. Najprv existuje veľa cvikov, ktoré vám umožnia tieto svalové skupiny pretiahnuť bez toho, aby ste museli používať činky. na požiadanie často spôsobuje bolesť v bedrovej alebo krčnej oblasti v dôsledku nesprávneho držania tela; pri týchto cvikoch preto nie je potrebné používať závažia.