Aký som metabolický typ

Definícia - Čo je to metabolický typ?

Už asi päťdesiat rokov existujú výživové prístupy a odporúčania týkajúce sa stravovania, ktoré môžu ľudia používať rôznymi spôsobmi Metabolické typy organizovať. Teória metabolických typov tvrdí, že všetci ľudia rozdielny energetický metabolizmus mať. To znamená, že každý ho má individuálna potreba sacharidov, bielkoviny a tučný Má.

Podľa tohto princípu platia všeobecné výživové odporúčania a diéty, ktoré zanedbávajú osobný metabolický typ Budovanie svalov alebo Pokusy o chudnutie zbytočné. Ak poznáte svoj metabolický typ, môžete tieto znalosti efektívne využiť na znižovať, Budujte svaly a Stimulujte metabolizmus.

Aké druhy metabolizmu existujú?

„Metbolické písanie„Je to štúdium metabolických typov. Táto teória hovorí, že každý človek má iné potreby pre sacharidy, bielkoviny a tuky. Ľudia budú v uhľohydrát-, bielkoviny- a Zmiešané druhy rozdelený. Poznanie vášho metabolického typu môže podporiť váš imunitný systém pomocou správnej stravy, dosiahnuť alebo udržať si ideálnu váhu, dosiahnuť vyššiu atletiku a maximalizáciu vlastnej fyzickej energie.

Podľa „Metabolického písania“ majú rôzne metabolické typy charakteristické vlastnosti. Jeden môže mať navyše metabolické typy po Williamovi Sheldonovi v ektomorfný, mezomorfný a endomorfný Rozdeľte typy tela. Táto teória ťa vytvára Vzťah medzi typmi tela a metabolickými typmi. Endomorfný typ má pomalý metabolizmus a ektomorfný typ má veľmi rýchly metabolizmus.

Mohlo by vás zaujímať:

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Proteínový typ

The Proteínový typ typicky prednostne spontánne mastné a slané jedlá, často vo forme Chute na pizzu, čipsy alebo orechy. Keď tento človek začne jesť sacharidy vrátane sladkostí, prestane s tým ťažko. Často je cítiť bielkovinový typ nie je ihneď plný a znova dostane hlad medzi jedlami. Je tiež príznačné, že Jedlo má veľký vplyv na hladinu energie proteínového typu.

Stravovanie vás môže unaviť alebo znervózniť, najmä jedlá s vysokým obsahom cukru. Pre tento typ metabolizmu je preto dôležité, aby: Hladina cukru v krvi sa udržuje konštantná. To sa tiež ohýba Chute na jedlo pred, vpredu. To dáva zmysel, Aby ste sa vyhli rafinovaným sacharidom. Patria sem sladkosti, nealkoholické nápoje, výrobky z bielej múky, ako napríklad biele pečivo a cestoviny.

Metabolizmus jedného typu bielkovín využíva uhľohydráty rýchlejšie ako iné typy metabolizmu a zostáva menej sýty. Preto by si mal celozrnné výrobky prepínače, ktoré sú bohaté a udržia vás dlhšie plné.

Typ proteínu taký potrebuje málo sacharidov, ale strava bohatá na tuky a bielkoviny. Obzvlášť dobrá je zelenina, ktorá má nízky obsah sacharidov. Medzi ne patrí napr Cuketa, špenát, zeler alebo karfiol. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, hrášok a kukurica, by sa mala konzumovať iba s mierou. Najlepšie by mal byť typ bielkoviny 50% denných kalórií z bielkovín prevziať, 30% z tukov a iba 20% zo sacharidov.

Test metabolického typu

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Sacharidový typ

Nie veľmi hladný a dlhé prestávky medzi jedlami sú typické pre typ sacharidov. Klasicky tento metabolický typ myslí na jedlo len vtedy, keď je veľmi hladný. Tento človek je často náchylný na stres a občas neje, pretože údajne „nemá čas“. Namiesto slaného jedla má skôr sacharidový typ Chuť na sladké a má tendenciu piť kofeínové nápoje.

Tento typ metabolizmu často klesá ťažký, znižovať. Je typické, že sacharidový typ spracováva škrobové jedlá pomerne pomaly. Tento metabolický typ by mal veľa sacharidov Zahrnúť do ponuky. Dostatok bielkovín a Vlákno ale sú dôležité, aby ste nedostali žiadnu chuť na jedlo.

Sacharidový typ zvyčajne toleruje všetky druhy ovocia a zeleniny. Mali by sa konzumovať nielen sladké jedlá, ale aj komplexné sacharidy a chudé bielkoviny. Nízkotučné zdroje bielkovín sú obzvlášť dobré pre typ sacharidov. Celkovo sa odporúča ponuka s dostatkom zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, ryže, hydiny, bielych rýb a morských plodov. Nízkotučné mliečne výrobky sú povolené, ale nápoje s obsahom kofeínu by sa mali obmedziť na minimum.

Typ sacharidu môže byť okolo 70% kalórií z škrobnatých potravín Respektíve, 20% z bielkovín a 10% prostredníctvom zdravých tukov.

Prečítajte si tiež našu tému: Stratiť váhu

Zmiešaný typ

Takzvaný zmiešaný typ jednu má relatívne vyvážený metabolizmus. To znamená, že dokáže dobre využiť sacharidy, bielkoviny a bielkoviny. Takýto metabolický typ môže prejsť zmena stravovacích návykov upútať pozornosť a Chute na jedlo mať, sladké aj slané.

únava a a vnútorný nepokoj môžu sa vyskytnúť a pacienti majú niekedy ťažkosti s udržaním vlastnej hmotnosti tela.

Pretože zmiešaný typ toleruje všetky makroživiny (sacharidy, tuky a bielkoviny), nemá v zásade žiadne obmedzenia. Musí si však dávať pozor, aby sa trvale živil jednou skupinou živín. Pravidlo je teda jedno vyvážená strava venovať pozornosť. Skladá sa z vysoko kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.

Zmiešaný typ pozostáva z ideálneho príjmu živín počas dňa tretina sacharidov, jedna tretina bielkovín a tretina dobrého tuku.

Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie tipy proti chute

Rýchly metabolický typ

The ektomorfný typ tela podľa Williama Sheldona sa vyznačuje a veľmi rýchly metabolizmus von. Tento typ postavy sa objavuje často veľmi tenký a vysoký. Ektomorfný typ tela pripája svaly a tukové tkanivo iba pomaly, pretože rýchlo metabolizuje všetky makroživiny.

Je vhodný pre ľudí s rýchlym metabolickým typom Silový tréning, na budovanie svalov, zatiaľ čo vytrvalostné športy majú tendenciu brzdiť budovanie svalov. Zvýšený príjem potravy je pre rýchly metabolický typ veľmi dobrý. Malo by to byť vysoko kvalitné sacharidy, zdravé tuky a Bielkoviny byť nastavený.

Prečítajte si viac o tejto téme na:

Test metabolického typu

Pomalý metabolický typ

Tomu zodpovedá aj pomalý metabolický typ endomorfný typ tela. Podľa teórie Williama Sheldona je to bežné kyprý až obézny. Postihnutí rýchlo pribrali na tukovej hmote, pretože majú a pomalý metabolizmus mať. Pre ľudí s endomorfným typom tela to je Vytrvalostné športy vhodné na fitnes a chudnutie. Bežať, Cyklistika a plávať sú na to veľmi vhodné.

Pre toto telo a metabolický typ buď a zdravé zmiešané jedlo alebo jeden Nízkosacharidová diéta odporúčané.

Mohlo by vás zaujímať: Vytrvalostné športy a výživa

Ako môžem zistiť svoj typ?

Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť váš metabolický typ. The metabolická metabolická analýza by mal používať a Vzorka krvi alebo slín Poskytnite informácie o jednotlivých metabolických typoch.

A Test na sliny je test DNA. To znamená, že sa berú do úvahy gény relevantné pre metabolizmus a možno vyvodiť závery o metabolických poruchách.

The Krvný test skúma hladinu lipidov v krvi a hladinu cukru v krvi a analyzuje protilátky IgG v krvi.

Poskytuje obraz o zdravotnom stave a potravinovej intolerancii. Existuje mnoho poskytovateľov metabolických analýz. Okrem toho existuje veľa bezplatných online testov, ktoré majú ukázať jednotlivým metabolickým typom stravovacie návyky.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o metabolickej analýze?: Potom článok Metabolická analýza - čo to je? Pomoc!

Existuje na to aj genetický test?

The Test na sliny pre metabolickú analýzu je a Test DNA. Tento genetický test skúma gény, ktoré sú relevantné pre metabolické procesy tela. To znamená, že možno vyvodiť závery o metabolických poruchách.

Ostatné dedičné choroby a rodinné vzťahy sa v tejto analýze nezohľadňujú.

Má zmysel podstúpiť autotest na určenie typu metabolizmu?

Autotest na určenie typu metabolizmu je možné vykonať online rýchlo a ľahko. Tieto testy sú zvyčajne bezplatné, takže pozor na to platené internetové rip-off prepadnúť.

Autotesty kladú otázky o osobných stravovacích návykoch a pomocou nich vypočítajú, ktorý metabolický typ sa odpovede s najväčšou pravdepodobnosťou zhodujú. Ak nie ste úplne čestní, môžete si urobiť autotest manipulovať sám so sebou. Autotesty nemajú informačnú hodnotu o metabolických poruchách a zdravotnom stave.

Ak chcete zistiť svoj metabolický typ, aby ste zhodili pár kilogramov, môžete si bez akýchkoľvek následkov urobiť online test a podľa výsledku vyskúšať novú stravu. Ak existuje podozrenie na metabolickú poruchu alebo ak sa dlhodobo snažíte chudnúť bez úspechu, a Výživové poradenstvo buď užitočný.

Nasledujúca téma by vás tiež mohla zaujímať: Schudnite bez hladu - je to možné?

Ktorý lekár to robí?

Metabolickú analýzu je možné objednať a vykonať online, u odborníka na výživu alebo v lekárni/z internetu. Toto je alternatívny lekársky prístup, a preto analýzu obvykle nevykonáva rodinný lekár.

Metabolickú analýzu je možné vykonať v a Dietetická prax alebo o lekári praktizujúci alternatívnu medicínu občas aj v Posilňovne. Môže pomôcť hľadať ďalšie označenie výživové poradenstvo a alternatívna medicína u lekárov.

Pre testy na sliny alebo krv je možné sady dostať od poskytovateľov ako napr SALOMED, CoGAP, Metabolická Balanace alebo Genetická rovnováha objednať. Vzorky krvi môže odobrať rodinný lekár a zaslať poštou príslušnej spoločnosti.

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Schudnite cvičením - obzvlášť efektívne sú športové športy

Čo stojí stanovenie?

Ak chcete urobiť test krvi alebo slín s cieľom urobiť závery o metabolizme a možných metabolických poruchách, náklady sa veľmi líšia.

Online testy sú bezplatné, ale veľmi nebezpečné.
Testy na sliny od poskytovateľov, ako sú CoGAP alebo Genetic Balance, stojí do 450 €.
K dispozícii sú krvné testy pre lieky SALOMED, Magnolija-Vita, Metabolic Balance a My Metabolic 100 - 300 € k dispozícii.

Ak si necháte stanovenie metabolického typu urobiť v praxi poradenstva o výžive alebo vo fitnes štúdiu, môžete pridať ďalšie doplnky.

Viac informácií o metabolickej analýze nájdete tu: Metabolická analýza - čo to je?

Test metabolického typu

Aké dôsledky môžem vyvodiť zo svojho metabolického typu?

Ak analyzujete svoj metabolizmus, nemá to žiadny vplyv na príslušný metabolizmus. Samotné testy samozrejme nevedú k chudnutiu ani k zmene stravovacích návykov. Namiesto toho po metabolickej analýze máte možnosť prispôsobte svoju vlastnú stravu svojmu osobnému metabolickému typu.

Každý človek spracúva jedlo inak. Ak poznáte svoj metabolický typ, môžete použiť správnu stravu pre svoje individuálne potreby.

Môžete tak dlhodobo dosiahnuť svoju ideálnu váhu. Cez osobné ideálna kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov môžete lepšie regulovať svoj pocit hladu, naštartovať metabolizmus a aktívne zlepšovať svoj zdravotný stav.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Teória požadovaných hodnôt

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?