Aký šport odporúčajú športoví lekári
Aký šport je dobrý?
The športová medicína sa zaoberá do hĺbky s našimi zdravie. Tu vám ukážeme, ktoré športy sa odporúčajú:
Vytrvalostné športy, najmä plávanie a aqua aerobik, pretože chránia kĺby a kardiovaskulárny systém.
Ako často a ako dlho?
Na začiatok stačia 2–3 tréningové jednotky po 10 minútach týždenne. Postupne zvyšujte na 30 minút, ak je to možné.
Tiež zaujímavé: Nadváha skutočne bolí srdce?
Čomu by ste sa mali vyhnúť?
Preťaženie kĺbov. Takže skákanie, poskakovanie alebo prudké pohyby ako pri rýchlych loptových športoch.
Na čo by ste si mali dať pozor?
Nechajte si ujasniť akékoľvek sprievodné ochorenia (napr. Cukrovkou) lekárom.
Tiež zaujímavé: Neustály stres zvyšuje riziko cukrovky
Aký šport je dobrý?
Všetky športy, ktoré trénujú chrbtové a brušné svaly. Okrem špeciálnej gymnastiky je ideálne plávanie so znakom.
Tiež zaujímavé: Jemná pomoc pre chrbát
Ako často a ako dlho?
Kurz chrbta (45 minút) raz týždenne často zmierňuje príznaky. Ak cvičíte chrbticu dvakrát týždenne po dobu 30 minút a robíte 10 minút cvikov na chrbát denne, rýchlo pocítite zlepšenie.
Tiež zaujímavé: Váš chrbát bude v najlepšej forme!
Čomu by ste sa mali vyhnúť?
Všetky športy s rýchlymi, trhavými pohybmi. Mali by ste sa tiež vyhnúť plávaniu prsia, pretože krk je veľmi preťažený a chrbát je dutý.
Na čo by ste si mali dať pozor?
Ak máte neustále bolesti chrbta, nechajte svojho lekára vopred skontrolovať poškodenie medzistavcových platničiek alebo držania tela. Najlepšie je, aby vám fyzioterapeut ukázal priaznivé a zlé pohybové sekvencie a tiež venoval pozornosť pohybom vhodným na chrbát v každodennom živote.
Tiež zaujímavé: Máte nejaké otázky týkajúce sa bolesti chrbta?
Aký šport je dobrý?
Všetky športy s pokojnými, rovnomerne plynulými pohybmi, ktoré sú spojené s nízkym namáhaním kĺbov. Obzvlášť dobré: jazda na bicykli alebo severská chôdza - použitie palíc uľaví kĺbom až o 30 percent.
Tiež zaujímavé: severská chôdza
Ako často a ako dlho?
Najskôr 2–3-krát týždenne stačí 30 minút, pomaly sa zvyšuje na 60 minút.
Čomu by ste sa mali vyhnúť?
Skákanie, skákanie alebo rýchle, prudké (brzdné) pohyby, ktoré zahŕňajú silné sily pôsobiace na kĺby. Takže žiadne behanie po tvrdých podlahách (napríklad na ulici) alebo rýchle loptové športy.
Na čo by ste si mali dať pozor?
Choďte na hranicu bolesti, ale nie za ňu. Pri jazde na bicykli platí: Prednostne zvoľte malý prevodový stupeň! Rýchly sled krokov s miernym použitím sily zabráni preťaženiu.
Tiež zaujímavé: Šťava dáva silu
Aký šport je dobrý?
Dobrá je jednotná vytrvalostná námaha, ako je chôdza, v kombinácii s relaxačnými cvičeniami, ako je jóga.
Ako často a ako dlho?
Mnoho centier vzdelávania dospelých ponúka kurzy jogy. Cvičenia by ste mali cvičiť doma 2-3krát týždenne. Rovnako užitočná je rýchla chôdza.
Čomu by ste sa mali vyhnúť?
S intenzívnym silovým tréningom alebo rýchlym športom buďte opatrní! Môžu sa tu vyskytnúť skoky krvného tlaku, ktoré zdravie grant.
Na čo by ste si mali dať pozor?
Pred začiatkom tréningu musí byť lekár dostatočne dobre upravený krvný tlak!