Aký tvrdý musí byť môj tréning?
Intenzita tréningu Aký tvrdý musí byť môj tréning?
Čím ťažšie, tým lepšie. Ak vás všetko po tréningu nebolí a vy sa ledva hýbete, bol čas premrhaný. Ideme do toho, aby ste to všetko zvládli - je to naozaj najlepší spôsob cvičenia? Alebo možno aj ten nesprávny? Aké ťažké by to malo byť:
Ako je definovaná tvrdosť tréningu?
Z viacerých faktorov. Rýchlosť prevedenia, rozsah (t.j. koľko opakovaní a sérií vykonáte) a zvolená váha určujú stupeň tvrdosti. Svoje slovo má aj dĺžka pauzy medzi jednotlivými vetami a rôznymi cvičeniami. Okrem toho zohráva úlohu aj frekvencia. Ak si medzi tréningovými dňami nedáte dostatočnú pauzu, činka je ťažšia ako je. A toľko čistejších opakovaní ako v poslednej jednotke určite nie je možné.
Musím pri každom silovom cvičení preukázať rovnaké úsilie?
Na prvý pohľad: áno. Pretože každé silové cvičenie je o tom, že dané opakovania robíte správnou technikou. Potom by spočiatku nemalo byť možné ďalšie opakovanie. Toto hodnotenie je samozrejme subjektívne a závisí od rôznych faktorov. Napríklad úroveň stresu v práci, kocovina z predchádzajúceho dňa alebo príliš málo spánku môžu výrazne ovplyvniť váš výkon. Najvyššou prioritou preto je: Počúvajte sami seba! To, že ste v poslednom tréningu vykonali všetky opakovania alebo väčšiu váhu, dnes nemusí platiť. A určite nie preto, že by si mal svojmu kamošovi niečo dokázať. Kvôli menšiemu počtu opakovaní nebola jednotka ani zďaleka mŕtva. Iba ona bola, keby si bol príliš lenivý na to, aby si odovzdal zo seba všetko. Ale muži so skutočnými tréningovými zámermi môžu rozlišovať medzi „naozaj nefunguje“ a „jednoducho nechce“ - to je pravda?
Na druhý pohľad nie sú všetky silové tréningy rovnaké. Cieľ určuje obsah. Je tu pre vás niečo viac? Silová vytrvalosť, máte dobre naservírovaných 15 až 20 opakovaní v 3 setoch. Medzi jednotlivými sériami by mala byť 30-sekundová prestávka a medzi cvičeniami 60 sekúnd. Hmotnosť si vyberáte tak, aby ste mohli robiť iba dané opakovania bez obetovania techniky. Kto Budovanie svalov by sa mali sústrediť na viac sérií - a menej opakovaní. Podľa toho sa zvyšuje hmotnosť. Ideálne sú 4 série s 8 až 15 opakovaniami, s prestávkami medzi cvikmi trvajúcimi jednu až dve minúty a medzi sériami dvoch až troch minút. Ak chcete svoje Maximálna sila vylepšiť, potrebujete toľko váhy v 3 až 5 sériách, že počas dňa zvládnete iba 1 až 3 čisté opakovania. Medzi cvikmi by ste mali odpočívať 5 až 8 minút a medzi sériami 3 až 5 minút. Tip: Snažte sa byť čo najrýchlejší z hľadiska tempa. Zvonku to vyzerá pomaly, ale je to o vašej vnútornej sile.