Informácie vo formáte PDF a pokyny na vyplnenie denníka Môj diár - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
1 Informácie a pokyny na vyplnenie môjho diétneho denníka Diár vás sprevádza 5 týždňov o d.
Popis
Informácie a pokyny na vyplnenie „Môj diétny denník“
Denník vás bude sprevádzať stravou po dobu 5 týždňov a pomôže vám uvedomiť si stravovacie a pitné návyky: Rozpoznávať - meniť - neustále prehodnocovať! S týždenným prehľadom môžete plánovať jedlo a fyzickú aktivitu a určiť, ktorý deň sa chcete vážiť. V dvojstranovom dennom prehľade máte možnosť vysporiadať sa so svojím dňom: Aké ciele máte dnes, aké myšlienky, čo bolo dnes dobré, zakomponovali ste relaxáciu do svojho stresujúceho každodenného života a akí ste boli dnes aktívni? Praktická stupnica na pitie, ktorá má zaškrtnúť, vám ponúka rýchly prehľad o vašom množstve pitia. Do denníka výživy môžete zadať čas, jedlo a občerstvenie a pridať informácie o svojej strave (kcal, body, glykemický index) alebo zapísať svoje pocity pri jedle. V časti o hmotnosti nájdete tabuľku s výsledkami váženia, ktorú môžete následne graficky zobraziť v krivke hmotnosti. Tento plánovač je vhodný pre každú diétu a zmenu stravovania a/alebo je ideálne ho naďalej sprevádzať v strave podľa 42-dňového plánovača chudnutia od Abnehmguru.
Tu je opäť prehľad symbolov pre denné plány:
Čo je dnes dôležité Aké sú vaše denné ciele? Dnes je váš deň váženia?
Poznámky z denníka: Aký ste mali deň? Skúšali ste nový recept? Aká si mala dnes náladu Zážitky, pocity ...
Vaše dnešné aktivity: rýchla chôdza, fitnes štúdio, cvičenie doma, rotoped, kurz chôdze, skákanie s deťmi na trampolíne, inline korčuľovanie, ...
Relaxácia: Úľava od stresu pomocou autogénneho tréningu, niekoľko dychových cvičení medzi nimi, niekoľko pokojných minút, relaxačná hudba, meditácia.
Chvíle šťastia: Napíšte si aspoň 3 pozitívne momenty dňa: úsmev, pekný rozhovor s priateľkou, pekný výlet, ...
Koľko si dnes vypil Jedna škatuľa predstavuje 250 ml tekutiny.
Ako ste sa cítili pri jedle? Hodnotiace informácie pre špeciálne diéty, ako sú body, kalórie, glykemický index atď.
Denný rozvrh (príklad na vyplnenie) Ľavá strana: Dátum: utorok 13. mája 2014 Čo je dnes dôležité? Vážiaci deň! Vypite 2 litre! Poznámky k denníku: Váženie bolo oznámené dnes ráno. 62,5 kg - opäť o 1,5 kg menej! Okamžite navlečte hadičku na môj motivačný náramok *. Teraz je ich už 5 kusov, takže 5 celých kíl! Nohavice sú konečne voľnejšie okolo mojich stehien. Bohužiaľ, moje tvrdohlavé vankúše tam sú. Ale bude! Vyskúšal som moje prvé zelené smoothie dnes. Chutí určite lepšie, ako vyzerá! Šport/cvičenie: 19:30 Relaxácia na zumbe: zhlboka sa nadýchnite 1 minútu + potom pokojná obľúbená pieseň Chvíle šťastia: zavolala Tanja, bola opäť vtipná dnes je super počasie, slnko dobre darček od môjho malého syna
* Poznámka od Abnehmguru: Motivačný náramok je k dispozícii na www.abnehmarmband.de.
na boku alebo použite rotoped, aby vás ani nelákalo občerstvenie. Ak to budete robiť každý deň nepretržite niekoľko dní, vybudujete si nový návyk.
Časť hmotnosti Tabuľka hmotnosti: V tabuľke zadáte dátum a hmotnosť dňa váženia a zmenu posledného dátumu. Váhová krivka: Výsledky váženia môžete zobraziť aj na hmotnostnej krivke. Tabuľku je možné prispôsobiť podľa vašich potrieb: koľko chcete schudnúť? Ako často sa chcete vážiť? Na nasledujúcich stránkach vám ukážem niekoľko príkladov použitia. Vyberte si variant, ktorý vám vyhovuje, a možno najskôr použite na rozdelenie ceruzku. Potom môžete kedykoľvek urobiť zmeny, napríklad ak zmeníte názor z 2 dní váženia na 1 deň váženia.
Variant A: Napĺňanie príkladu 1 vážiacim dňom (sobota) po dobu 10 týždňov s mierkou po 1 kg.
Na zvislej (hore) osi bola váha pomenovaná v krokoch po 1 kg, na vodorovnej čiare (vpravo) údaje o 10 dňoch váženia (10 sobôt). Na 10 dní by sa mal dátum zadať posunutý ako v tomto príklade. Váha počiatočného dňa sa zobrazuje priamo na zvislej osi. V tomto príklade bola vzletová hmotnosť 5. apríla 2014 120 kg. O 10 týždňov a 10 výsledkov váženia neskôr bolo 10 kg preč. 10 týždňov? Po dokončení diára po 5 týždňoch môžete pokračovať v diagrame. Ak si stále chcete viesť denník, pretože vám pomáha schudnúť a mať na pamäti, posledných 5 výsledkov môžete jednoducho preniesť do svojej novej brožúry a pokračovať v diagrame.
Variant B: Naplnenie napríklad 1 vážiacim dňom (utorok) po dobu 5 týždňov so stupnicou po 0,5 kg.
Hmotnosť sa zadávala na vertikálnu os v krokoch po 0,5 kg. Každé druhé políčko na vodorovnej čiare popisuje príslušný utorok váženia a zodpovedajúci dátum. Váha počiatočného dňa sa opäť vykreslí na zvislú os. V tomto príklade bola vzletová hmotnosť 8. apríla 2014 82 kg. O 5 týždňov a 5 výsledkov váženia neskôr bolo 5,5 kg preč.
Variant C: Naplnenie napríklad 2 vážiacimi dňami (utorok + sobota) po dobu 5 týždňov s mierkou 0,5 kg.
Na zvislej (hore) osi bola váha pomenovaná v krokoch po 0,5 kg, na vodorovnej čiare (vpravo) boli údaje za 10 dní váženia (utorok + sobota). Na 10 dní by sa mal dátum zadať posunutý ako v tomto príklade. Váha počiatočného dňa je uvedená na zvislej osi. V tomto príklade bola vzletová hmotnosť 10. mája 2014 70 kg. O 5 týždňov a 10 výsledkov váženia neskôr bolo 6,8 kg preč.
No potom ti prajem takú úspešnú váhovú krivku !
Bavte sa s diárom! Rád odpoviem na všetky vaše otázky na adrese [email protected]. Pozitívna recenzia na Amazone: Ako vždy, aj tu patrí poďakovanie za 5-hviezdičkových recenzentov! Ak považujete „Môj diétny diár“ za veľmi užitočný, zdieľajte ho s ostatnými na Amazone uverejnením recenzie! Moje ďakujem: zoštíhľujúci náramok (www.abnehmarmband.de) ALEBO iná tlačená kniha od spoločnosti Abnehmguru podľa vášho výberu. Po kontrole stačí kontaktovať na [e-mail chránený] .
Ďalší tip: Staňte sa fanúšikom na Facebooku na www.facebook.com/abnehmguru alebo sa prihláste na odber nášho bulletinu a dostávajte najnovšie informácie o chudnutí a najnovšie správy o našich publikáciách. V Abnehmguru vždy existujú bezplatné propagačné akcie pre recenzentov a elektronické knihy na krátky čas ako bezplatné súbory na stiahnutie z Amazonu!
A tu je prehľad všetkých kníh, elektronických kníh a produktov od Abnehmguru, ktoré vás môžu sprevádzať a podporovať pri chudnutí a diéte. Rýchle odkazy na ponuky na www.abnehmguru.de Abnehmguru - S všímavosťou a motiváciou k požadovanej postave Elektronická kniha Kindle Táto elektronická kniha je príručkou, informáciou a sprievodnou knihou po dobu 42 dní chudnutia a prehodnotenia. Základný program pre všetky diéty! Na to, aby ste schudli, potrebujete správnu iskru a niečo, čo vám pomôže zostať motivovaným a znovu sa motivovať.
Kniha v tlačenej verzii s bonusovými kapitolami Program úspechu teraz aj v knižnej podobe! S motivačnou časťou a bonusovými kapitolami: „Sladké veci pod kontrolou! Vypadnite zo závislosti na sladkostiach “a„ Zbavte sa slaniny! - Čo skutočne pomáha stimulovať spaľovanie tukov “.
MOJE PLÁNOVAČ chudnutia Sprievodca 42-dňového programu chudnutia guru v knižnej podobe. Tento plánovač ponúka dostatok príležitostí na prípravu vlastných týždenných plánov, stanovenie dňa váženia, zápis denného pokroku, vedenie denníka o jedle a riešenie vašich pocitov.
Knižný plánovač je k dispozícii na Amazone!
Sladké veci pod kontrolou! Vystúpenie zo závislosti na cukrovinkách Sprievodca s informáciami o hladovaní po cukrovinkách a spôsoboch, ako dostať svoje občerstvenie pod kontrolu. Skrotte chuť na sladké vo vás! S 3 núdzovými brzdami a špičkou naberačky!
Elektronická kniha Kindle dostupná od Amazonu!
Schudnite krokomerom Všetko v živote začína prvým krokom! S trochou sebamotivácie môžete rýchlo zvýšiť počet krokov, ktoré podniknete, a zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Sprievodca ponúka množstvo tipov a trikov pre váš každodenný život a môže dokonca vzbudiť vaše nadšenie pre šport. Urobte prvý krok k svojej vysnívanej postave! Nie je to také ťažké, ako si myslíte!
Elektronická kniha Kindle dostupná od Amazonu!
Môj krokový denník pre život plný zážitkov Každý krok sa počíta! Čím viac pohybu už môžeme integrovať do každodenného života, tým lepšie. Pomocou počítadla krokov a tohto denníka krokov môžete merať svoju aktivitu a neustále ju zvyšovať. Kniha ponúka 52 týždenných plánov a prehľad úspechov.
Kniha je k dispozícii na Amazone!
Preč so slaninou! Stimulujte spaľovanie tukov a chudnite rýchlejšie Sprievodca poskytuje informácie o potravinách na spaľovanie tukov a o tom, ako ich používať, napríklad v polievkach na spaľovanie tukov, v smoothies, zelených smoothies, vo vitamínovej vode alebo v domácich bielkovinových koktailoch. Existujú aj ďalšie tipy pre každodenný život a dve tréningové metódy, ktoré roztopia tuk.
Elektronická kniha Kindle dostupná od Amazonu!
Denník môjho šťastia Denným zaznamenávaním šťastných zážitkov a krásnych chvíľ smeruje pohľad k pozitívom v našom živote. Stanete sa šťastnejšími a spokojnejšími. Kniha obsahuje 52 týždenných prehľadov s citáciami šťastia pre každý týždeň.