Aký typ kardia robí MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Ak ma sledujete na Facebooku alebo e-maile posledných pár týždňov, viete, že som začal chudnúť.
Toto je 5. týždeň a zatiaľ som schudol takmer 4 kg a 4 cm v páse. Veľa ľudí sa ma pýtalo, aké robím kardio.
Na to som odpovedal v dnešnom videu.
Ak chcete schudnúť a zostať fit, kardio cvičenia sú vynikajúcim nástrojom na spaľovanie kalórií a redukciu tukov. Ďalšou výhodou je, že môžete jesť viac, ako keby ste nerobili kardio vôbec.
Takže vám odporúčam robiť kardio po každom silovom tréningu alebo kedykoľvek počas dňa, keď máte čas, ale nie pred telocvičňou.
Čo robíš za kardio? Koľko minút? Po sledovaní videa zanechajte komentár.
Ak sa vám tento článok páčil, dostávajte novinky e-mailom. Je to zadarmo.
Podobné položky:
Produkty a služby
Populárne články
Stiahnuť ▼
Stiahnite si sprievodcu TERAZ„Ako schudnúť 1 kg tuku týždenne“
potom naberajte svalovú hmotu bez priberania
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
O spoločnosti Bogdan
Moje meno je Bogdan Tomoiaga a vytvoril som tento web s cieľom: podeliť sa s vami o svoje vedomosti získané v tejto oblasti a ukázať vám, že môžete mať estetické telo, na ktoré budete hrdí bez toho, aby ste hladovali alebo aby ste sa držali komplikované diéty.
Píšem o praktických a užitočných veciach, ktoré môžete okamžite použiť.
Ak sa chcete vo svojom tele cítiť skvele, zbavte sa bruška a majte svalovú postavu jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ste na správnom mieste.
Kliknutím sem získate ďalšie informácie.
Zatiaľ 25 komentárov
Dal som pásku alebo bicykel, nemám inú alternatívu, mám sklon a mám zápal šliach v ľavej ruke,
Od behu mám dobré výsledky, 3-krát 4-krát do týždňa, ale 1 týždeň nemám motiváciu, už sa mi nechce do fitka. Po 3 mesiacoch nôh a kapela bola odobratá ... Nemôžem pracovať pre iné skupiny kvôli paži.
Mihai, choď k lekárovi s tendinitídou, nenechaj ju tak, že „môže prejsť“. Pravdepodobne z cvikov na triceps (s váhou nad hlavou) ste vyvinuli tlak na lakte a vaše šľachy sa zapálili.
Chcem o tom natočiť video, v ktorom vysvetlím, ako odbúrať napätie zo šliach, keď robíte také cvičenia. Pretože je to dosť častý problém.
Mám tiež šľachu 1 rok a pol, tiež na ľavej ruke v lakťovom záhybe od lezenia po lane, toto som utrpel, navštívil som asi 3 lekárov vo Francúzsku, všetci mi povedali, že nemajú čo robiť, jediné ošetrenie, ktoré mi všetci odporúčali boli vždy brané protizápalové lieky; po dobu 1 mesiaca sa cítim lepšie na paži; Dúfam, že telocvičňu obnovím v januári alebo vo februári;
Tiež som bežal 3 mesiace na bežiacom páse s mega motiváciou a mal som neuveriteľné výsledky: s bežiacim pásom 3 4-krát týždenne, ale tvoj vb, po chvíli to začne byť vážne
Odporúčam vám užívať arkoxiu 60 dní po dobu 7 dní nalačno, aby ste nemali problémy so žalúdkom, na prázdny žalúdok majú lepší účinok.,
a pokračovať v liečbe po 1 mesiaci a pol dak stále bolí; neskúšaj krémy skúsila som všetko možné
Ahoj, Bogdan! Pretože mám nejaké problémy, nemôžem bežať, ale chodím na bežiacom páse (rýchlosť asi 5 míľ za hodinu a 10% sklon) po dobu 30 minút (+ 10 minút zahrievanie pri chôdzi na bežiacom páse bez sklonu). Myslíte si, že sa to dá považovať za kardio, aj keď to nie je také intenzívne ako behanie? Na konci relácie som dosť unavený ... je to pravda, ale nemám vôbec žiadnu fyzickú kondíciu, iba mesiac alebo dva som začal športovať ...
Áno, je to kardio cvičenie. Každý týždeň môžete pridať ďalších 5 minút, ale nestrávte viac ako 45 minút cvičením. Nakoniec môžete sklon zvýšiť.
To budem robiť, ďakujem! Mám ďalšiu otázku, prosím. Po silovom tréningu si väčšinou dám maximum proteínový prášok. hodiny preč. Je to v poriadku, keď urobím to isté po kardio? Mám veľa tuku na chudnutie, ale chcel by som si uchovať čo najviac svalov. Mám si dať po kardio šálke bielkovín alebo si dať niečo ľahké? (ako syr so šalátom/jogurt so semiačkami/varená ryba atď.?)
Áno je to v poriadku. Dajte si však pozor na to, čo zjete po zvyšok dňa, nielen po tréningu. Získajte všetok potrebný proteín.
OK, veľmi ďakujem. Super užitočné pre vaše stránky ! 🙂
Výborne, Bogdan sa zotavoval. Pre kalorický deficit sú najvhodnejšie cviky s nízkou intenzitou. Urobil som chybu, že som robil kombinované intervaly s deficitom 500 kcal/deň. Je zrejmé, že som stratil svalovú hmotu na nohách a testosterón sa mi zrútil. Tí, ktorí chcú schudnúť, s kardiom opatrne:))
A začal som písať pre tých, ktorí chcú v tomto období schudnúť. V minulom článku som písal o tom, ako by ste mali trénovať, keď chudnete. Ak máte nejakých čitateľov, ktorí nevedia, ako trénovať na kalorický deficit, môžete ich poslať na tento odkaz: http://www.thinkeatlift.com/cum-sa-te-antrenezi-in-timp-ce- stratiť váhu /
Veľa šťastia so slabým Bogdanom. Vidím, že to ide dobre 😀
Pekný článok, páčil sa mi 😉
Kardio stepper, 40-45 min/deň, kombinovaný interval 1 tvrdej a 2 ľahkej práce. Úroveň 8/10.
Ahoj Bogdan! Jazdím na bicykli 20 minút (10 minút pred silovým tréningom a 10 minút na konci tréningu.
Toto video vypadlo. Týždeň som tiež začal mať nedostatok, aby som sa zbavil brušného tuku, ale zatiaľ som nezačal s kardiom. Začnem po Veľkej noci, pretože vidím, že sa veci majú dobre (zatiaľ!). Asi budem behať mimo štadióna, pretože je to špeciálna atletická dráha. Ja osobne nerád behám do posilňovne.
Čakám na nasledujúce videá a ďakujem, že ste nám pravidelne pomáhali s veľmi dobrými a užitočnými radami !
A najradšej by som behal vonku po mäkšom povrchu, ako je ten pre atletiku:)
Ahoj. Zvyčajne robím asi 40-45 minút denne kardio. bicykel 30 min a jazdný pruh 15 min. Celkovo spáli asi 200 - 300 kcal. Teraz som na začiatku. a mam prilis velku chut na zeriavy. ako prestať mať túto túžbu ?
Ak máte chuť, jedzte! Ale ak chcete schudnúť a myslím, že to je to, čo teraz chcete, keď máte chuť na niečo ľahké, s málo kalóriami, ale že máte radi a uspokojíte svoj hlad.
Po získaní bicykla, bežiacom páse a lane som si mohol urobiť bicykel, bežať v teréne.
Ahojte, chcela by som, ak mi môžete dať odkaz alebo niečo so správnou výživou počas chudnutia, pokiaľ je to možné.
Vopred ďakujem !
Ahoj Bogdan, aj keď som takmer zmizol z Facebooku, sledujem ťa z tieňa 🙂 Prečo to robím? Pretože rada je dobrá! A hovorím tým, ktorí vás nasledujú, nech to urobia a ak chcú výsledky, postupujte podľa pokynov. Poznal som ich veľa, ale sú aj tipy, ktoré sú vítané. Pokiaľ ide o kardio, nedávam pás alebo beh, ale skôr geno s tyčou vzadu. Ale moje ďalšie „tajomstvo“ takpovediac spočíva v tom, že okrem izolačných cvičení nepoužívam ľahké váhy, ale príliš sa na to nesústredím. Čím ťažšie, tým lepšie, dávam si krátke prestávky, takže pri práci s ťažkými váhami a krátkymi prestávkami sa rýchlo zapotím a tuk zmizne (poviete si, že inzerujem Axion:)). Túto metódu aplikujem, keď mám pocit, že som pribral. Ale ťažkých váh sa nevzdávam ani počas jedla, len si potom dám trochu dlhšiu pauzu. Teším sa na vás aj na tých, ktorí vás sledujú a keď sa stretneme na plážach, padnime si oko:) Mám rád ten pocit 🙂 Úspech!
Ahoj Andi. Ďakujem za ocenenie. Teším sa na spoluprácu a toto leto nás chytíme v zatiaľ najlepšej kondícii!
Ahoj, cvičím 1 mesiac a chcel by som vedieť, ako zvýšiť svalovú hmotu, ale aj ako zo mňa zhodiť tuk, a keď poviem tuk, mám na mysli ten na bruchu, ktorý má mať ploché brucho? Ak ich nemôžem robiť dvakrát za sebou, čo môžem urobiť, aby som najskôr schudol a potom nabral svalovú hmotu alebo naopak? ?
Robím dvakrát týždenne v utorok a piatok po silovom tréningu. Robím 25 minút kardio (Band) + mám len 3 jedlá denne a nejem rýchle občerstvenie.
Je to v poriadku, alebo nerobím správne veci ?
Vďaka !
Ahoj. Po diéte som za posledný mesiac schudla asi 4 kg. Potreboval by som stratiť ďalších 3. Už tú diétu nedržím, ale začal som cvičiť s váhami. Už pár dní si všímam, že som začal priberať (niekoľko sto gramov) ... Keby som s fitness bicyklom začínal asi 20 - 30 minút denne, znížilo by sa to z brušného tuku a cievok? 🙂
V prvom rade vám neodporúčam dodržiavať žiadnu diétu. Nikdy som nemal rád tieto pomenované diéty (Dukan, Montignac atď.).
Nie nevyhnutne preto, že nefungujú. Akákoľvek diéta, ktorá vás dostane do kalorického deficitu, vás oslabí.
Myšlienka stravy je však nesprávna. To znamená, že si to na chvíľu necháte (zdržiavate sa určitých skupín potravín, prechádzate všetkými tými fázami), po ktorom to, čo robíte?
Predtým sa vráťte k štýlu stravovania. Čo nebolo v poriadku, pretože vám priniesol pár kíl navyše.
Riešením je zmena životného štýlu. To znamená, že si môžete vybrať jedlo a fyzickú aktivitu, ktoré robíte každý deň.
JEDINÁ DIÉTA, ktorú ODPORÚČAM, JE FLEXIBILNÁ.
Teda ten, v ktorom sledujete a počítate svoje kalórie a makroživiny. Používam ho už viac ako rok a svoju telesnú hmotnosť ľahko zvládnem.
A aby ste odpovedali na vašu otázku, s fitness bicyklom by ste mohli schudnúť, ak by vás spálené kalórie dostali do kalorického deficitu.
V opačnom prípade, ak budete mať nadmerné množstvo, nech sa budete venovať akémukoľvek športu, neschudnete.