Aký typ tréningu zvoliť

Chcete začať športovať, ale netušíte, s akým tréningom začať?

tréningu

Na úvod vám odporúčam kombinovať hodiny kardio s hodinami formovania postavy. Kardio znamená akúkoľvek činnosť, ktorá zvýši váš srdcový rytmus na určitú úroveň. Kardio cvičenia sú známe tým, že sú efektívnym spôsobom spaľovania kalórií.
Neodporúčam však vykonávať iba také cviky.
Nesmiete zabudnúť, že svaly musia byť tvarované a tonizované. Len nečakajte, že po 2 mesiacoch športovania v jedno ráno sa objaví dlho stratená šestka.

V ideálnom prípade by tréningový program mal obsahovať cviky na všetky typy svalov a na všetky časti tela. Myslím, že chcete harmonický vývoj tela a nie napoly vypracované telo, ako napríklad Johnny Bravo - s obrovskými rukami a palicami namiesto nôh.
Nestačí len dvíhať činky, pretože okrem silového tréningu potrebujete aj vytrvalosť, vytrvalosť a flexibilitu.
Je obzvlášť dôležité pracovať na flexibilite. Ak sa snažíte zaviazať šnúrku, znamená to, že máte problém. Cvičenie na rozvoj flexibility predstavuje rozcvička a strečing na začiatku hodiny, respektíve ochladenie na konci hodiny. Strečing zlepšuje krvný obeh a držanie tela. Trvanie každého strečingového pohybu by malo byť medzi 15 - 30 sekundami, čo je dostatok času na to, aby ste cítili napätie vo svaloch, ale nie bolesť.

Je vhodné zahrnúť do nášho programu cviky na flexibilitu (jóga, gymnastika pre chrbticu), pretože v dôsledku sedavého životného štýlu sa stráca veľká časť pružnosti tela. Možno neviete, že existujú niektoré činnosti, ako napríklad práca na počítači, ktoré skracujú určité svaly, a časom si uvedomíme, že už nemôžeme vykonávať jednoduché pohyby (ľahnúť si za knihou na poličke).
Ak sedíme 8-9 hodín na stoličke pred počítačom, musíme si viac všímať kríže.
Po cvičeniach sa držanie tela bude postupne zlepšovať a postava sa začne znova preskupovať.