Aký vplyv má jedlo na našu náladu
Ako jedlo ovplyvňuje našu náladu
Každý pozná občas zlý deň, keď svet vyzerá viac šedý ako farebný. Niekedy sa však tento pocit naťahuje a radosť zo života vám kazí depresívna alebo pesimistická nálada a nízka odolnosť proti stresu bez akejkoľvek patologickej príčiny.
Príčinu často hľadáme na hormonálnej úrovni, pri oblačnom počasí alebo zlej nálade v kancelárii, pohľad na stravu sa podáva zriedka.
Diéta zohráva ústrednú úlohu pri výkyvoch nálad, pretože tieto sú spúšťané mozgom. Ak mozgu chýbajú živiny, cítime to a cítime to v zlej nálade. Patrí sem aj únava, malátnosť a podráždenosť. Telo nevyhnutne potrebuje vitamíny, minerály a enzýmy pre všetky metabolické procesy.
Poslovia sú neurotransmitery
Neurotransmitery, ako je serotonín, dopamín, endorfíny alebo noradrenalín, sú chemickými poslami v mozgu, ktoré prenášajú informácie z jednej nervovej bunky do druhej. Nízka alebo nevyvážená hladina neurotransmiterov môže preto viesť k zreteľne nízkej nálade. Ak telo obsahuje dostatok životne dôležitých látok, môže sa zvýšiť produkcia neurotransmiterov a tým sa pozitívne zmeniť výkon tela a emočné rozpoloženie.
L-tyrozín vám vyčistí hlavu v čase stresu
L-tyrozín je aminokyselina a patrí k prekurzorom týchto neurotransmiterov. Nedostatočná ponuka L-tyrozínu môže viesť k príznakom vyčerpania a depresie, pocitom riadeným neurotransmitermi dopamínom, adrenalínom a noradrenalínom.
Melaníny, farebné pigmenty v našej pokožke, vlasoch a očiach, tiež úzko súvisia s látkou tyrozín a trpia nedostatkom.
Tyrozín okrem toho hrá úlohu vo funkcii štítnej žľazy, a teda v prípade nevysvetliteľného prírastku hmotnosti alebo vedú k únave.
Na základe mnohých výskumov, najmä v NASA, sa pri vysokom namáhaní využíva účinok L-tyrozínu zvyšujúci výkon. Rovnako ako pozitívny vplyv na zvýšenie krvného tlaku spôsobený stresom a zlepšenie schopnosti sústrediť sa, dokonca aj pri nedostatku spánku.
Stabilná hladina cukru v krvi udržuje náladu
Cukorná strava produkuje hroty cukru v krvi, ktoré opäť rýchlo klesajú a môžu viesť k podráždenosti, únave, závratom, zábudlivosti a smútku. Čím menej je náš organizmus vystavený výkyvom cukru v krvi, tým vyrovnanejšia je naša nálada.
Nedostatok vodnej blues
Súvislosť medzi depresívnou náladou a nedostatkom tekutín sa zvyčajne podceňuje.
Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, sústredenie, problémy s pamäťou a zrakom. A dokonca aj dehydratácia 1,3% telesnej hmotnosti zhoršuje kognitívne schopnosti a robí vám zle.
„Majte dobrú náladu“ - kontrolný zoznam
- Pite dosť! Koľko je dosť Pite 2 - 2,5 litra denne alebo najmenej 30 ml na kilogram hmotnosti, najlepšie neperlivú vodu. Veľké množstvo naraz je zbytočné. Telo dokáže naraz spracovať iba malé množstvo, zvyšok sa vylučuje. Ideálnych je asi 200 ml za hodinu.
- Ušetrite si medzi tým občerstvenie, vďaka ktorému hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a aj tak spôsobuje len chute. Je lepšie sa občerstviť hneď po jedle, vtedy je už hladina cukru v krvi vysoká.
- Ovocie a zeleninu vždy zahrňte do svojej každodennej stravy.
- Uistite sa, že máte dostatok bielkovín. L-tyrozín sa nachádza vo veľkom množstve v kazeínovom proteíne. Opýtajte sa svojho zdravotníckeho trénera na koktaínové proteínové koktaily! Lahodný, nízkokalorický a veľmi jednoduchý spôsob, ako získať túto cennú živinu.
Ako denný doplnok odporúčame Vita Active a Power Protein Powder z nášho obchodu.
NOVÝ poradca
Krásne nohy - 3 tajomstvá hladkých a pevných nôh
Ako viditeľne napnúť spojivové tkanivo a znížiť objem do 5 týždňov - bez akejkoľvek diéty!
Stiahnite si tu