Aký vplyv má silový tréning na prsia
Jedného dňa som sa v komentároch na stránke o fitness dočítal, že dievčaťu sa nechce športovať, pretože sa jej potom zmenšia prsia. Nechcem nikoho rozladiť, ale to znamená, že veľké prsia vyzerajú lepšie s veľkým bruškom, však? Súhlasíte s ňou?
Po tréningu sa prsia zmenšujú?
Vážení, ak stratíte tuk fyzickým pohybom, je pravdepodobné, že sa vaše prsia zmenšia. Nedochádza k lokálnemu páleniu, nemôžeme iba konkrétne odbúravať tuk z brucha, a preto neexistuje spôsob, ako by sme mohli chrániť prsia pred zmenšením alebo deformáciou, ktorých tvar a veľkosť sú dané tukom. Márne sa vyhýbate cvičeniu na svalovú skupinu hrudníka, každopádne pôjdu do veľkosti vašich pŕs, pretože telo sa nespáli iba z jedného miesta. Nehovorím, že by nebolo pekné, keby som si len popálil brucho na bruškách, tiež by som bol veľmi šťastný, ale to je nemožné.
Prečo si myslíte, že väčšina modelov bikín nosí silikón? Musia vyzerať perfektne nielen na pódiu, ale aj každý deň a pri takom množstve pohybu im nezostáva nič iné, ako implantovať, ak chcú vyhrávať súťaže a naďalej prijímať sponzorov.
Pre náš mozog je tuk tukom a bodom. Keď začne chudnutie, naše telo sa začne zbavovať tukov. Skutočnosť, že kde to horenie začína, je taká náhodná, ako v prípade ruskej rulety, ktorá dostane guľku do hlavy.
Jedno je isté, obezita je nezdravá! To spôsobuje veľa chorôb, ktoré vám časom urobia smutný život. S menšími prsiami radšej prežijete celý život, ale s cukrovkou spôsobenou obezitou nie príliš, najmä preto, že môže mať zlý koniec.
Máme rôzny metabolizmus
Povedal: „Dobrá vec, že som schudol viac ako vy!“ Moja drahá, aj keby to bola tvoja sestra-dvojča alebo tvoj klon, nechudla by si rovnako. Musíte pochopiť a prijať, že niektorí z nás majú jednoducho viac šťastia. To je všetko, prepáčte. Niektoré ženy stratia viac alebo menej prsníkov, aj keď cvičia rovnako, s rovnakou intenzitou, s rovnakými váhami, aj keď majú podobný fyzický vzhľad atď. Takže sa nebojte, ak ste stratili viac prsníkov ako vaša priateľka, s ktorou chodíte každý deň do posilňovne, pretože to nie je vaša chyba, tak to bolo. Musíte prijať.
Fyziológia prsníkov
Ako vidíte na obrázku, mliečna žľaza je väčšinou tvorená tukom. Samozrejme, že máme krvné cievy, máme nervy, máme laloky, ale tvar je daný tukom.
Čo robiť s prsiami počas tréningu?
Ani teraz nemôžem uveriť, že vidím ženy v telocvični trénovať s normálnymi podprsenkami, ale niektoré dokonca nosia kliky. Nesúdim, ak idete do telocvične ukázať, čo máte v košíku, je mi to jedno. Ale ak budete takto pokračovať, potom o 1-2 roky uvidíte, že budete plakať, pretože vaše prsia zostali v 21 rokoch. Takže prosím, máte športový bustier! Prsia musia byť počas tréningu fixované, aby sa zachytili, aby sa nehýbali hore a dole ako pingpongová loptička. Prečo musíte počas tréningu sťahovať prsia? Aby ste boli čo najviac zafixovaní. Čím menej sa hýbu, tým lepšie pre svoj tvar.
Ak budem cvičiť na hrudi, narastú mi prsia?
Toto je druhý extrém v porovnaní s „nehýbem sa, aby som neschudol“. Mýtus mohol vzniknúť v skutočnosti, že svaly na hrudníku rastú, ako reakcia na silový tréning a ak je strava správna, ale budú rásť aj ostatné svalové skupiny. Silovým tréningom teda nevyrastajú prsia, ale hrudník (prsné svaly), čo nie je to isté. To však neznamená, že vôbec nemusíte cvičiť hrudník.
Čo odporúčam ženám, na precvičenie hrudníka sú tlaky alebo stlačenie hrudníka na stroji vertikálne a trepotanie na kladke alebo na stroji. Lis na hrudník a trepotanie prístroja odporúčam skôr pre začiatočníkov.
Ja osobne mám kliky rád, pretože si vyžadujú veľa sily a je to cvik, ktorý funguje celé telo. Aj u žien sa považuje za hanebné, ak niekto nevie robiť kliky. Vstaňte a učte sa! Môžete začať s kolennou verziou.
Ukazujem vám plaváky (od kolien a normálne) a kladka sa mihá v tomto videu:
Ako vidíte, predstavil som dve varianty push-upov, jednu s ľahšou podporou kolien a normálnu verziu na prstoch, ktorú začiatočníkom neodporúčam. Je dôležité držať svoje telo vystreté, netlačiť zadok nahor, napínať nohy a brucho. Ak nepôjdete do normálnej polohy klikov, cvičte na kolenách a pomaly budete schopní robiť bežné push-upy. TRpezlivosť!
Na záver, a ženy musia trénovať hruď v telocvični, ale nie ako muži. Musíte pracovať na hrudi, pre symetrické a vyvážené telo, ale stačí, ak budete cvičiť 2 cviky (tlač a leták), 3-4 série s 15-20 opakovaniami. Ešte raz ti vravím, že z posilňovne ti nenarastú prsia! A v druhom prípade nemôžeme ochrániť svoje prsia pred chudnutím!