Aký vplyv má svetlo na vaše zdravie! Zázračná žena
Svetlo ovplyvňuje našu náladu, spánok, zdravie. Závisí to však od typu svetla. Prehľad.
Foto: obsah iStock
- Aké druhy svetla tam sú?
- Ako na nás pôsobí svetlo?
- Ako môžeme použiť svetlo pre seba?
Aké druhy svetla tam sú?
Uvedomujeme si, že rôzne druhy svetla existujú najneskôr vtedy, keď sme v šatni pri nakupovaní a osvetlenie je zvolené tak, aby sme videli každý priehlbinku na dne a každú vrásku na tvári krištáľovo čistú (vďaka patrí aj koncepčným pracovníkom v módnych obchodoch Dúfam, že si uvedomíte, koľko peňazí obchody strácajú len preto, že zákazníci nakupujú menej, pretože šatňa je tak nepriaznivo osvetlená a namiesto vyskúšaných odevov sa cítia tučne namiesto pekných!).
Nemali by ste preto podceňovať význam svetla.
Svetlo sa k nám v prvom rade dostane cez svetelné receptory v oku. Svetlo viditeľné pre ľudí je v rozsahu vlnových dĺžok od 380 do 780 nanometrov (od fialovej po červenú). Dole (10 až 380 nanometrov) je ultrafialové žiarenie, nad (780 až 1 000 nanometrov) infračervené svetlo.
Ale vnímame aj vplyv svetla cez pokožku: vo forme tepla.
denné svetlo
Prirodzené svetlo sa počas dňa mení. Prirodzené svetlo má v zásade vysoký podiel modrej: ráno svetlo modrá, večer tmavo modrá.
Modré svetlo s vlnovou dĺžkou okolo 480 nanometrov („krátke vlny“) je biologicky účinné. Na rozdiel od dlhovlnného červeného svetla ovplyvňuje modré svetlo systém vnímania, ktorý je aktivovaný senzorickými bunkami za sietnicou oka.
Umelé svetlo
Jednoduché umelé svetlo nemôže nahradiť denné svetlo. Harmonický a cielený dizajn osvetlenia však ovplyvňuje ľudí v mnohých ohľadoch: môže relaxovať a upokojiť alebo stimulovať a motivovať.
Farba svetla (to, čo platí pre farby, platí aj pre farby svetla, viď video nižšie), intenzita svetla alebo uhol dopadu svetla môžu úplne zmeniť atmosféru miestnosti - pozitívne aj negatívne.
Ako na nás pôsobí svetlo?
Svetlo ovplyvňuje nielen to, či a ako dobre niečo vidíme, ale ovplyvňuje aj naše biologické procesy, napríklad vnútorné hodiny. Ako to však funguje presne?
Svetlo ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu
Na jednej strane ranné svetlo zvyšuje produkciu Stresový hormón kortizol v našom tele - prebúdza nás.
Na druhej strane ranné svetlo stimuluje produkciu Hormón šťastia serotonín vďaka čomu sme produktívni a fit.
Ak svetlo zhasne za noci, telo ho produkuje Spánkový hormón melatonín, čo nás unavuje a ospalo.
Svetlo riadi rytmus spánku a bdenia
Ráno sme efektívni, od poludnia slabneme, až konečne dosiahneme nočný najnižší bod. To, čo každý deň zažívame, je to, čo vedci nazývajú cirkadiánny rytmus.
Hlavnú úlohu zohrávajú modré zložky svetla. Mnoho štúdií ukázalo, že večerné svetlo z počítačov, tabletov a inteligentných telefónov môže viesť k ťažkostiam so zaspávaním: Tieto svetelné zdroje majú vysoko modrú zložku, ktorá potláča produkciu melatonínu a namiesto unavenia nás budí. Lepšie na večer: svetlo s teplým bielym svetlom. Prírodnej tvorbe melatonínu nestoja v ceste.
Inokedy, napríklad keď sa zobudíte, alebo napoludnie, by bolo prospešné svetlo s vysokou modrou zložkou.
Svetlo sa podieľa na tvorbe vitamínov
Telo môže produkovať vitamín D iba z krátkovlnného slnečného žiarenia (UVB lúče). Optimálne by malo byť v našom tele 50 nanogramov vitamínu D na mililiter krvi. V Nemecku majú ľudia v krvi v priemere menej ako 30 ng/ml.
Dôvodom nie je len často zamračená obloha v Nemecku (pretože cenné svetlo sa k nám dostane aj cez mraky!). Štúdie predpokladajú, že je to kvôli našim pracovným miestam: Väčšina z nich sa odohráva v budovách, kde trávime dlhšie vo vozidlách namiesto na otvorenom priestranstve. Intenzita svetla v interiéri je často iba 500 až 600 luxov - čo je príliš málo pre našu dennú potrebu vitamínu D.
Vedci súhlasia: Aj pri našom „severnom“ svetle stačí 15 až 20 minút denne na doplnenie rovnováhy vitamínu D. - minimálne v lete. V zimných dňoch je (denná) intenzita svetla stále okolo 2 500 luxov. Dostatočný dôvod na to, aby ste aspoň obednú prestávku strávili na čerstvom vzduchu.
Mimochodom: Juhoeurópania produkujú asi dvakrát viac vitamínu D ako severoeurópania. Choroby, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku vitamínu D, sú v južnej Európe oveľa menej časté. Medzi ne patrí osteoporóza, roztrúsená skleróza a rakovina hrubého čreva.
Svetlo ovplyvňuje našu náladu
Okrem cirkadiánneho rytmu (pozri vyššie) je tu aj sezónny rytmus (infradiánny rytmus). Týka sa to vplyvu svetla v rôznych ročných obdobiach: Aj keď sme v lete fit, v zime máme depresiu a máme tendenciu mať „zimné blues“ alebo dokonca sezónnu depresiu.
Vedci dokázali, že modré svetlo ovplyvňuje priame spracovanie emócií v mozgu. Stručne: Čím modrejšie svetlo, tým sme šťastnejší.
Svetlo môže ovplyvňovať liečivé procesy
Existujú svetelné terapie, ktoré môžu zmierniť alebo dokonca bojovať s depresiou. Medzitým sa dokonca ponúkajú špeciálne svetelné terapie napríklad na boj proti neurodermatitíde; Liečba svetlom, ktorá má zabrániť vzniku strií (tým, že výslovne zvyšuje produkciu vitamínu D), a iná liečba svetlom, ktorá pomáha pri akné, bolestiach chrbta alebo psoriáze. Ako to však funguje?
Svetlo určitých vlnových dĺžok vytvára teplo. Presnejšie: modré svetlo je absorbované pigmentovými časticami v pokožke (tzv. Chromofory), ktoré vytvárajú teplo. Teplo rozširuje cievy, čo následne zlepšuje prietok krvi - a zlepšený prietok krvi zase zmierňuje rôzne choroby.
Svetlo ovplyvňuje výkon a koncentráciu
Či už dospelí v práci alebo deti v škole: Koncept koordinovaného osvetlenia zvyšuje schopnosť sústrediť sa, znižuje chybovosť a zvyšuje motiváciu, ako je ukázané v poľnom teste.
Uplatňuje sa táto zásada: Denné biele svetlo (okolo 5 600 Kelvinov) vám dá fit, zatiaľ čo teplé biele svetlo (3 000 Kelvinov) vás uvoľní.
Ako môžeme použiť svetlo pre seba?
Svetelní vedci nielenže vedia, že tmavé steny a nábytok odrážajú menej svetla, ale aj to, že červené a hnedé tóny pohlcujú modré komponenty, to znamená absorbujú, „prehĺtajú“.
Vedci si tiež uvedomujú, že veľkoplošné teplé biele priame svetlo funguje lepšie ako studené nepriame osvetlenie v uzavretých miestnostiach: Na porovnanie, ľudia boli pri vhodnom nastavení osvetlenia bdelejší a produktívnejší.
V zásade sa dá povedať, že existuje nespočetné množstvo interakcií medzi svetlom a prostredím, ktoré ovplyvňujú ľudí: Z ktorej strany vychádza svetlo? Je to prirodzené alebo umelé svetlo? Koľko modrých častí má? Zráža priame svetlo s nepriamym? Kde a ako sa svetlo odráža, kde a prečo je absorbované?
Stuttgartský inštitút Fraunhofer dokonca navrhol virtuálne nebo - prototyp dokonalého stropného svetla. Táto „simulácia prirodzenej oblohy“ má 34 metrov štvorcových a pozostáva z 34 560 LED diód s „iba“ štyrmi základnými farbami - pomocou ktorých je však možné zobraziť viac ako 16 miliónov farieb. Cieľ: Virtuálne nebo by malo napodobňovať akékoľvek počasie - od zamračenej po bezoblačnú oblohu - aby sa človek mohol napríklad v kanceláriách cítiť „ako vonku“.
Nápravu poskytujú denné svetlá
Nemusí to však byť úplne nové stropné osvetlenie. Trend, ktorý sa opakuje každú zimu: denné svetlá s vysokým podielom modrého svetla.
Iba 45 až 60 minút denne pred lampou s 10 000 luxmi (vo vzdialenosti 50 až 80 centimetrov) môže zmierniť sezónnu depresiu po dvoch až troch týždňoch, ako ukázala štúdia. Na oneskorenie s prúdom vraj pomáhajú aj denné svetlá.
V teste si denné svetlá počínali dobre medzi 100 a 170 eurami (tu porovnanie).
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.