Aký vplyv má teplota na telesnú hmotnosť?

Existuje veľa povestí o vplyve vonkajších teplôt na chudnutie: Keď je teplo, chudnutie funguje rýchlejšie, pretože teploty spaľujú tukové bunky. Na druhej strane za studena chudnete rýchlejšie, pretože váš metabolizmus musí pracovať rýchlejšie. Rýchlym vyhľadávaním na internete sa zobrazí nadpis s textom „Vďaka kúreniu priberiete!“. Čo je však skutočne pravda? Existuje vplyv teplôt na chudnutie?

Publikované: 22.08.2018 | 12:42

Všetci už vieme jednu vec: Bez ohľadu na to, či ide o vlnu horúčav alebo prechladnutie storočia - spaľovanie tukov je možné, keď je telo v energetickom deficite, teda keď mu je dodané menej energie (vo forme kalórií), ako spotrebuje. Iba v takom prípade telo spadne späť na svoje vlastné energetické rezervy. Energetická rezerva, ktorú naše telo uprednostňuje, je jednoznačne tuk, pretože 1 gram tuku má 9,2 kalórie. Otázkou teda je, či existuje teplotný rozdiel v spotrebe kalórií pri rovnakom prísune energie?

teplo

Bez ohľadu na to, aké je teplo alebo zima, naše telo je nepretržite zaneprázdnené udržiavaním ideálnej telesnej teploty okolo 37 ° C. Teplota v miestnosti, ktorá je pre väčšinu ľudí príjemná, je okolo 20 ° C, pretože pri tejto teplote, ak k tomu pripočítame teplo generované našimi metabolickými procesmi, môžeme s najmenšou námahou dosiahnuť svoju telesnú teplotu 37 ° C. Pri vysokých letných teplotách sa telo takmer nemusí zahrievať, ale viac sa stará o ochladzovacie procesy - začneme sa potiť. Pri potení majú milióny potných žliaz na našej pokožke dôležitú úlohu uvoľňovať pot, ktorý sa potom na pokožke odparuje a tým ju ochladzuje. Aj keď je to nepochybne životne dôležitý proces, nemá to zásadný vplyv na spotrebu kalórií, pretože ide hlavne o cielené dodávanie vody.

Napriek tomu je pre mnohých v lete chudnutie jednoduchšie, ale to súvisí skôr s tým, že máme menšiu túžbu po ťažkých a výdatných pokrmoch v teple a je pravdepodobnejšie, že budeme jesť šaláty alebo čerstvé ovocie. Okrem toho v lete takmer automaticky viac cvičíme ako v zime, častejšie jazdíme na bicykloch, plávame a kvôli dlhším dňom sme jednoducho aktívnejší.

chladný

Keď nám je zima, naše telo je intenzívne zaneprázdnené udržiavaním ideálnej telesnej teploty na 37 ° C a my sa začneme chvieť. Otrasy sú spôsobené veľmi rýchlymi kontrakciami svalov, ktoré generujú teplo a stimulujú krvný obeh. Aby sme mohli tieto kontrakcie spustiť, naše svaly neustále potrebujú energiu, keď sa zvyšuje spotreba kalórií.

Existujú štúdie, že teoretická spotreba kalórií sa pri extrémnom chlade (cca -10 ° C) zvýši asi o 5%. Pretože sa však v zime chránime pred chladom oblečením a trávime väčšinu času vo vykurovaných miestnostiach, toto pravidlo nie je možné zaviesť do praxe.

Akýkoľvek lekár by odporučil, aby ste svoje telo vedome nevystavovali mrazu, aby ste schudli. Aj keď by to mohlo zvýšiť spotrebu kalórií, má zmysel nehroziť svoje zdravie a radšej športovať dobre oblečený.

Studené komory

Niektoré väčšie fitnes štúdia a rehabilitačné centrá už ponúkajú studené komory, čo sú malé miestnosti, v ktorých prevládajú teploty až do -100 ° C. Vďaka nízkej vlhkosti však chlad nie je vnímaný ako bolestivý a mal by pomôcť pri mnohých problémoch, ako sú zápaly, chronické bolesti alebo kožné ochorenia. Tieto komory sú tiež často označované za zázrak chudnutia, pretože stimulujú metabolizmus, a preto údajne majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. V súčasnosti však neexistujú zmysluplné štúdie, ktoré by dokázali tento účinok, známy tiež ako „kyrolyza“. Najmä citliví ľudia musia pri tomto extrémnom chlade očakávať skôr vedľajšie účinky ako pozitívne výsledky.

Záver

To, že v zime naložíme častejšie pár kíl, má menej spoločného s počasím a viac so zmenenými návykmi. Chceme výdatnejšie jedlá, sú dni, keď sa vám ani nechce myslieť na šport. Dni sa navyše opäť skracujú a počasie je nepríjemnejšie, takže na jazdu na bicykli alebo na beh potrebujete veľkú vôľu. A akoby to všetko nebolo dosť zlé, prichádzajú vianočné sviatky a švy doslova praskajú.

Preto je v zime obzvlášť dôležité získať presný prehľad o spotrebovaných kalóriách a v prípade potreby si nechať vypracovať plán fitnes, ktorý je možné vykonávať bez ohľadu na počasie. Chudnutiu teda nič nestojí v ceste ani počas chladného obdobia!

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.