Alarm zápalu kĺbu zvonenie ranná stuhnutosť - tipy na kĺby GELENCIUM

zápalu

  • 1 Zápal kĺbov: rannú stuhnutosť netreba brať na ľahkú váhu
  • 2 Ako spoznám rannú stuhnutosť?
  • 3 Zápal kĺbov zodpovedný za rannú stuhnutosť
  • 4 Aké choroby spôsobujú rannú stuhnutosť?
    • 4.1 Osteoartróza:
    • 4.2 Reumatoidná artritída:
    • 4.3 Bechterevova choroba:
    • 4.4 Fibromyalgia:
    • 4.5 hormonálne zmeny počas menopauzy:
    • 4.6 Roztrúsená skleróza:
  • 5 V ktorých kĺboch ​​sa vyskytuje ranná stuhnutosť?
  • 6 Ako môžem bojovať proti rannej strnulosti?
    • 6.1 Jemný strečing:
    • 6.2 Ďumbierový čaj:
    • 6.3 Teplé šošovky:
    • 6.4 Studené a tepelné úpravy:
    • 6.5 Zdravá výživa:
  • 7 Tráviaci systém a zápaly

Zápal kĺbov: rannú stuhnutosť netreba brať na ľahkú váhu

Čím skôr nejaký dostanete Zápal kĺbov uvedomte si, čím väčšie sú vaše šance na zotavenie. Ranná strnulosť je varovným signálom, ktorý po relatívne krátkom čase utíchne. Nemali by ste si však dezinterpretovať zmiznutie rannej stuhnutosti ako úplne jasné - zvlášť ak občas trpíte bolesťou kolena pri lezení po schodoch. Ranná stuhnutosť je často prvým príznakom vážneho zápalu kĺbu. Teraz je čas prijať protiopatrenia, kým zápal nespôsobí vážne poškodenie chrupavky.

Ako spoznám rannú stuhnutosť?

Zobudíte sa a vaše kĺby sa ledva pohybujú. Cítite sa ako v sadrovom obleku. Pohyby bolia. Toto sú typické príznaky takzvanej rannej stuhnutosti. Mnoho ľudí nevníma tieto príznaky chorých kĺbov správne a interpretuje ich ako prejav staroby. Ranná strnulosť je klamná, pretože často čoskoro znova zmizne. Môže trvať niekoľko minút až niekoľko hodín. Každé ráno cítite bolesť pri lezení po schodoch, ale nie poobede? Neberte tieto znaky na ľahkú váhu. Ranná stuhnutosť je včasným varovným signálom pre množstvo reumatických chorôb.

Zápal kĺbov zodpovedný za rannú stuhnutosť

V zdravom tkanive sa bunky obnovujú počas spánku. Zvyšky buniek sa odstránia. Počas spánku klesá hladina kortizolu. Tento hormón spomaľuje produkciu cytokínov, ktoré stimulujú zápal v imunitnom systéme. Preto imunitný systém pracuje v noci na plné obrátky pri chorých, zapálených kĺboch. Pretože vnútorná strana kĺbov nie je spojená s krvným systémom, zvyšky chrupavky a bunky imunitného systému sa odstraňujú iba pomaly. Počas spánku sa hromadia zápalové látky. Zápal sa šíri do okolitých tkanív a nervových vlákien. Výsledkom je, že keď sa ráno zobudíte, kĺby nereagujú správne a bolia vás. Po chvíli vaše pohyby podporia difúziu bunkových zvyškov. Ranná stuhnutosť zmizne.

Aké choroby spôsobujú rannú stuhnutosť?

Bolesti a zápaly kĺbov spôsobujú mnohé choroby, vrátane viac ako 400 chorôb reumatického typu. Tu uvádzame najčastejšie choroby zodpovedné za stuhnuté kĺby ráno.

Artróza:

Toto bežné ochorenie postihuje milióny ľudí. Jeden z piatich 60-ročných ľudí trpí artrózou. Jedným z prvých znakov tohto opotrebovania kĺbu je ranná stuhnutosť. V neskorších štádiách sa kĺby chronicky zapália a stuhnú.

Reumatoidná artritída:

Príznaky reumatoidnej artritídy sú podobné ako pri osteoartritíde. Toto je však autoimunitné ochorenie. To znamená, že nesprávne fungujúce bunky imunitného systému napádajú vlastné tkanivo tela.

Ankylozujúca spondylitída:

Pri tomto zápalovom reumatickom ochorení je ranná stuhnutosť zvlášť zreteľná v chrbtici, ale môže postihnúť aj ďalšie kĺby pohybového aparátu, napríklad členky a kolená.

Fibromyalgia:

Toto záhadné ochorenie môže súvisieť s rannou stuhnutosťou. Pri fibromyalgii je typická rozsiahla bolesť, ktorá blúdi telom.

Hormonálne zmeny v menopauze:

Kolísanie hladiny hormónov počas menopauzy a pred menopauzou môže spôsobiť rannú bolesť svalov a rannú stuhnutosť.

Roztrúsená skleróza:

Toto ochorenie ovplyvňuje nervové bunky. V zriedkavých prípadoch môžu byť počiatočné štádia sklerózy multiplex spojené s rannou stuhnutosťou.

V ktorých kĺboch ​​dochádza k rannej stuhnutosti?

Ranná stuhnutosť môže mať vplyv na všetky kĺby. Vyskytuje sa obzvlášť často vo všetkých kĺboch ​​pohybového aparátu, napríklad v kolenách, ramenách a chodidlách. Ale malé kĺby môžu byť ráno tiež tuhé, najmä kĺby prstov.

Ako môžem bojovať proti rannej strnulosti?

Jemný strečing:

Rannú stuhnutosť môžete zmierniť jemným cvičením. Ľahké naťahovacie cviky ako jóga alebo tai chi sú ideálne na zahriatie svalov a podporu odstraňovania zápalových látok. Odborníci radia robiť ľahké cviky aj pred spaním.

Zázvorový čaj:

Ďumbier prirodzene bojuje proti zápalom a bolestiam. Na čaj poduste čajovú lyžičku čerstvo nakrájaného zázvoru najmenej 15 minút v pohári vody. Vypiť jednu šálku večer a jednu šálku ráno.

Teplá šošovica:

Ak vaše prsty trpia rannou stuhnutosťou, pomôžu vám teplé šošovky. Šošovicu rozohrejte v rúre alebo v mikrovlnke a prehrabávajte sa v nej.

Studené a tepelné úpravy:

Rovnako ako kurkuma, cesnak a chilli, je aj rozmarín jednou z rastlín, ktoré účinne bojujú proti zápalom. Čerstvé vetvičky rozmarínu môžete použiť v nasledujúcej technike, ktorá sa najlepšie používa večer:

  • Vložte tri vetvičky rozmarínu do vriacej vody a nechajte ich lúhovať najmenej 15 minút.
  • Vyrobte ľadový obal zabalením kociek ľadu do plastového vrecka a potom do látky.
  • Postihnutý kĺb ochlaďte ľadovým obkladom asi na 20 sekúnd, potom ho ponorte do kúpeľa s teplou vodou.

Zdravé stravovanie:

Zápal je možné výrazne ovplyvniť vhodnou stravou. Tuky, ktoré konzumujete, v tom zohrávajú dôležitú úlohu. Omega-3 mastné kyseliny tlmia zápal, zatiaľ čo živočíšne tuky ho podporujú. Kyselina arachidónová v tučnom mäse, údeninách, vajciach a mliečnych výrobkoch podporuje tvorbu posolských látok, ktoré stimulujú zápal v imunitnom systéme. Rastlinné oleje s vysokým podielom omega-6 mastných kyselín poskytujú prekurzory kyseliny arachidónovej. Potrebujete tiež veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Vláknina udržuje črevá v činnosti, zatiaľ čo vitamíny a minerály posilňujú imunitný systém.

Tráviaca sústava a zápaly

„Črevá sú koreňom zdravia.“ Takto formuloval Hippokrates význam tohto orgánu 300 rokov pred Kristom. Moderné štúdie potvrdzujú, že črevná flóra, baktérie v čreve, podporujú zápaly v tele a kĺboch, napríklad pri reumatoidnej artritíde [1] alebo ankylozujúcej spondylitíde [2]. Svojou stravou môžete významne prispieť k zdravej črevnej flóre. Vláknina je na prvom mieste. Existujú dva rôzne druhy vlákniny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine a strukovinách:

  • Vo vode rozpustná vláknina
  • Vo vode nerozpustná vláknina

Vo vode rozpustné vlákna napučiavajú v čreve a tým stimulujú svaly. Naproti tomu vláknina nerozpustná vo vode, takzvané prebiotiká, živia prospešné baktérie v črevnej stene.

Okrem vlákniny pomáhajú mliečne baktérie zlepšovať črevnú flóru. Probiotiká nájdete napríklad vo všetkých okyslených výrobkoch

  • jogurt
  • kefír
  • Kvark

Mnohé fermentované potraviny navyše poskytujú tieto baktérie, medzi ktoré patria:

  • kyslá kapusta
  • Kimchi: Kvasená čínska kapusta s chilli papričkami z Kórey
  • Miso a Tempeh: Fermentované sójové bôby

Fermentované potraviny sú tiež bohaté na vitamíny a minerály. Pomáhajú pri mnohých chorobách, vrátane samozrejme črevných problémov. Ak nemáte radi mliečne výrobky a fermentované potraviny, môžete si vylepšiť črevnú flóru pomocou doplnkov Lactobacillus.