Šaláty, ktoré vám pomôžu schudnúť
Jesť šaláty je stratégia, ktorá sa vám môže vyplatiť, keď chcete zhodiť kilá navyše. Musíte zahrnúť iba veľa zeleniny a ďalších zdraviu prospešných prísad pre telo, ale tiež s pozitívnymi účinkami na postavu. Vyberte si čerstvé a výživné suroviny pre vyváženú stravu.
Menej kalórií
Ak chcete byť so šupinami lepšími priateľmi a mať závideniahodnú postavu, musíte konzumovať čo najmenej kalórií a pomôcť vám môžu šaláty.
Aby sa zbavili hladu a znížili príjem kalórií, americkí vedci z Centra pre prevenciu a kontrolu chorôb odporúčajú nízkokalorické jedlá, ako je zelenina, s vysokým obsahom vlákniny: zelené listové šaláty, ako je špenát (šálka) špenát obsahuje 7 kalórií a 0,7 g vlákniny) alebo hlávkový šalát (šálka šalátových listov obsahuje 8 kalórií a 1 g vlákniny). Ostatná surová zelenina, ako je mrkva, paradajky, choroboplodné zárodky rôznych druhov, uhorky, zmení šalát na plnku a nízkokalorický.
Viac bielkovín
Pridajte do šalátov, ktoré konzumujete každý deň, dobrý zdroj bielkovín, aby ste boli plnší a aby ste tak rýchlo nehladovali. Vyberte si chudé mäso, najlepšie rybu alebo hydinu (ktoré má menej kalórií).
Do šalátu so zeleninou môžete pridať makrelu, grilované kuracie prsia, alebo prečo nie, nízkotučné sójové bôby alebo syr. Ďalšou možnosťou by mohol byť ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.
Dajte si pozor na omáčky!
Šalátové dresingy s obsahom tuku znamenajú viac kalórií a nepomôžu vám pri chudnutí. Práve naopak! Použite marinádu z oleja a trochu octu a prípadne nejaké čerstvé listy bazalky. Pozor na majonézu alebo šaláty s vajcom, cestoviny, tuniaka v konzerve s olejom alebo so zemiakmi, pretože majú vysoký obsah kalórií.
Jedna šálka tuniakového šalátu obsahuje 383 kalórií. Pripravte si namiesto majonézy šalát s nízkotučným jogurtom. A ak si chcete pripraviť vaječný šalát, stačí dať bielky. Zložky ako horčica, korenie, zeler a paprika dodajú vašim nízkokalorickým šalátom príchuť a príchuť.
Kurčatá so zeleninou
Kuracie mäso bez kože je zdravým doplnkom k šalátom, ktorý si pripravíte sami, pretože neobsahuje nasýtené tuky, ktoré nie sú zdravé pre telo.
Vložte do šalátovej misy niekoľko zelených, napríklad špenát alebo listy šalátu, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na živiny, vrátane vitamínu A a železa. Pridajte nakrájané kuracie mäso, na tenké plátky nakrájanú červenú cibuľu a 1 čajovú lyžičku olivového oleja, aby ste dostali plniaci šalát, ale tiež „priateľsky“ so siluetou.
Dať si pozor na.
. vysokotučné syry a mäso, napríklad ovčí syr, kaizer alebo slanina. Nie sú určené pre šaláty odporúčané pri diétach na chudnutie. Ak jete ovocný šalát, nepridávajte smotanu ani polevy, cukor alebo kokosové vločky, pretože obsahujú veľa kalórií.
Je veľmi možné, že majú väčšie množstvo kalórií ako celá miska ovocia alebo zeleniny. Napríklad 3 šálky špenátu obsahujú iba 20 kalórií a menej ako 0,5 g tuku, ale 2 polievkové lyžice omáčky môžu mať 125 kalórií a viac ako 13 g tuku.
Opatrne! Ak plánujete dodržiavať predĺženú šalátovú diétu, napríklad mesiac, nezabudnite použiť všetky dôležité skupiny potravín (mäso, mliečne výrobky, zelenina, ovocie a zrno), aby ste telu dodali všetky potrebné živiny. potreba.
5-dňový šalátový plán
Raňajky - ovsené vločky s jogurtom a čerstvým sezónnym ovocím + káva alebo čaj
Snack - 1 oranžová
Obed - zelená fazuľová polievka
Snack - 1 jogurt
Večera - 1 šalát z grilovaného lososa so zeleninou
Raňajky - vaječná biela omeleta s cibuľou, paprikou, šampiňónmi + čaj
Snack - hrozno
Obed - zelený fazuľový šalát s jogurtovou omáčkou a morčou šunkou
Snack - 1 hruška
Večera - grilované zeleninové hamburgery
Raňajky - celozrnné s čučoriedkami a mliekom + čaj alebo káva
Snack - sezónne ovocie
Obed - grilovaná zelenina s rybou
Snack - 2 plátky nízkotučného syra
Večera - špenátový šalát s mrkvou, paradajkami a octom + 100 g hnedej ryže
Raňajky - jahody s jogurtom alebo ricottou + 2 krajce ražného chleba + káva
Snack - zeleninová polievka
Obed - mrkvový šalát s ananásom a sendvičom s ražným chlebom a tuniakom s jogurtom alebo nízkou majonézou, cibuľou, zelerovými tyčinkami
Snack - pečené zemiaky s horčicou alebo jogurtom
Večera - šalát so špenátom, paradajkami, uhorkami a inou zeleninou s horčicovou omáčkou
Raňajky - ovsené vločky s jogurtom, čajom alebo kávou
Snack - mrkva s humusom
Obed - červená krémová polievka a šalát so zelenými fazuľkami s pórom a citrónom a trochou masla
Snack - sezónne ovocie
Večera - grilovaný losos s uhorkou a špenátovým šalátom
Vďaka tejto diéte môžete schudnúť až 3 kg za mesiac.