Prečo nás telocvičňa nenaučí základné cviky - Rovnanie, kľačanie, stlačte The
Silový tréning je a je v dnešnej dobe čoraz populárnejší, akonáhle si ľudia uvedomia, koľko výhod vám môže priniesť, keď máte od začiatku stanovený cieľ.
Silnejšia je užitočnejšia. Silnejšia je lepšia. Silnejšia dokonca vyzerá lepšie. A silnejší je priamy proces
Čím je tento proces jednoduchší, tým komplikovanejší môže byť bez pevného základu pre pochopenie typov cvičení, vďaka ktorým budete silnejší. Najlepšie postupy sú tie, ktoré aktivujú čo najviac svalových skupín, ako je to možné, najväčší počet kĺbov a ktoré na ich vykonávanie vyžadujú rovnováhu. Dajte činku na chrbát a vykonajte ohyb kolena, vytiahnite tyč nad hlavu, zdvihnite tyč a položte tyč späť. Tieto základné pohyby sú východiskovým bodom pre rozvoj sily.
Mŕtvy ťah a flexia kolena sú najlepšími cvikmi na rozvoj sily vašich nôh, bokov a chrbta, zatiaľ čo lis na hrudník a ramená vám dodajú požadovanú silu v hornej časti tela. Aha, zabudol som na ťahy paží a hornú časť chrbta. Týmito niekoľkými cvikmi sme pokryli všetky svalové skupiny nevyhnutné pre svalový vývoj celého tela.
Ale ak je to pravda, prečo, keď idete do posilňovne, inštruktor vám ukáže na 2 hodiny rôzne cviky vrátane mŕtveho ťahu, tlaku a ohybu kolena? Prečo existuje veľké množstvo strojov, ktoré rozdeľujú váš tréning na čo najizolovanejšie malé svalové skupiny? Bude vám tento typ tréningu prospešný? Odpoveď je nie a tu je dôvod, prečo:
Mŕtvy ťah, tlak a flexia kolena sú základné cviky na činky, ktoré však moderná zdatnosť vníma ako nebezpečné, komplikované, ťažko sa učia a učia.
Na vysvetlenie týchto cvičení je potrebný kvalifikovaný personál s rozsiahlymi skúsenosťami v odbore. Samotné pohyby sa dajú ľahko naučiť a pri vykonávaní sú úplne bezpečné správne. Dôležitejšie je, že sú oveľa efektívnejšie ako izolované.
Keď rozviniete svoju schopnosť vykonať ohyb kolena a mŕtvy ťah, vytvoríte pohybový vzor, ktorý bude zase potrebné precvičiť a zdokonaliť, aby zosilnel. Je dôležité vedieť, že keď cvičíte s činkami, existuje riziko pádu - takže rovnováha je pravdepodobne jedným z najdôležitejších aspektov v počiatočných fázach cvičenia.
Neexistuje žiadne riziko pádu na zariadenia, pretože trasa, po ktorej idú, je preddefinovaná a my si musíme len zvoliť váhu a intenzitu.
Izolované cvičenie sa vykonáva oveľa ľahšie ako cvičenie, pri ktorom využijete veľké množstvo svalových skupín a kĺbov súčasne. .
S pomocou týchto vysokovýkonných strojov bol možný rozvoj súčasného fitnes priemyslu. Najvýznamnejším hráčom bol Nautilus. Tieto zariadenia uľahčili priťahovanie mladého, atraktívneho personálu bez väčších skúseností a lacného prenájmu, čím sa stali obchodným modelom. Musíme si uvedomiť, že tréneri s rozsiahlymi skúsenosťami s vzpieraním a silovým tréningom nie sú lacno zamestnanec.
Kľačiaci, mŕtvy ťah a lis pracujú súčasne s mnohými svalovými skupinami, takže majú oveľa väčší potenciál na to, aby vás posilnili. Veď svetový rekord v mŕtvom ťahu je 500 kg, čo je svetový rekord vo švajčiarskej dlhej lopte?
Sila je schopnosť produkovať silu a aby sme zosilneli, musíme bar postupne zaťažovať váhami! Nemôžete zosilnieť pomocou malých váh alebo stagnácie!
Ak sa lišta neohýba, len ju predstierate!
Článok prevzatý z organizácie Starting Strength - originál uverejnený na PJ Media 02/05/14