Ale nejde to.
Pri chudnutí sa robí veľa zle
Ak veríte reklame, chudnutie je veľmi jednoduché: Stačí vhodiť zázračnú pilulku na spaľovanie tukov alebo vyskúšať nárazovú diétu a kilogramy sa samy roztopia. Mnoho dietujúcich už na vlastnej koži zažilo, že to nie je pravda. Pokiaľ však ide o diétu, existuje veľa mylných predstáv, ktoré chudnutie sťažujú a niekedy sú aj nebezpečné. Najčastejšie sú tu vystavené.
Chyba č. 1
Čím menej jem, tým rýchlejšie chudnem.
Nie!
Ak príliš znížite príjem kalórií, metabolizmus sa prepne na zadný horák. Aby sme sa pripravili na ďalšie časy hladu, požité jedlo sa používa a uskladňuje efektívnejšie. Výsledok: keď sa vrátite k bežným stravovacím návykom, priberiete obzvlášť rýchlo. A: kto hladuje, tým viac trpí
Chyba č. 2
Zemiaky vás zmastia.
Nesprávne!
Môžete sa najesť svojich jedál bohatých na uhľohydráty, ako sú zemiaky alebo cestoviny, bez toho, aby ste museli mžourať na váhe. Sacharidy totiž napĺňajú žalúdok, ale poskytujú iba o polovicu menej kalórií ako mäso
Chyba č. 3
Ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť tuky.
nezmysly!
Telo potrebuje tuk, pretože nedokáže samo produkovať určité mastné kyseliny. Niektoré vitamíny tiež nemôžu byť absorbované bez tuku. Je pravda, že by ste mali tuk používať šetrne a uprednostňovať rastlinné oleje.
Chyba č. 4
S výrobkami „Light“ chudnete rýchlejšie.
Nesprávne!
V prípade ľahkých výrobkov je tuk často nahradený vodou alebo je objemnejší spenením. Výsledkom je, že údajné produkty na chudnutie nie sú dostatočne nasýtené, ďalší hlad prichádza rýchlejšie. Upozornenie: Pojem „Svetlo“ nie je chránený. Výrobky niekedy obsahujú rovnako veľa tuku, ale menej cukru.
Chyba č. 5
Večerné jedlo vám dá zabrať.
Nezmysel!
„Nezáleží na tom, či prijmete kalórie,“ hovorí výživová poradkyňa Andrea Jahnen. Pokiaľ ide o váhu, koľko toho zjete každý deň, nie kedy. Odporúčanie večer nejesť príliš a príliš bohato má ďalší dôvod: Ak máte večer plné brucho, spíte nepokojnejšie, pretože jedlo sa musí ešte stráviť.
Chyba č. 6
Ak chcete schudnúť, mali by ste každú chvíľu vynechať jedlo.
Jednoducho nie!
„To je úplne nesprávne.“ Tí, ktorí jedia nepravidelne, majú tendenciu strácať kontrolu nad svojím stravovacím správaním.
Chyba č. 7
Chudnutie je pomocou produktov na chudnutie veľmi jednoduché.
Nie!
Neexistujú zázračné tabletky, pomocou ktorých by kilá samy odpadávali. Rovnako ako predtým platí: Bez zmeny stravovania a dostatku pohybu zostávajú nemilované vankúše na bokoch
Chyba číslo 8
Cukor alebo uhľohydráty vás neztuhnú. Bohužiaľ je to nepravdivé!
„Sacharidy majú tiež kalórie,“ tvrdí Jahnen. Ale jeden gram sacharidov so sebou prináša menej ako jeden gram tuku. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, najmä celozrnné výrobky a zelenina, navyše obsahujú veľa vlákniny, ktorá plní žalúdok. To sa, bohužiaľ, netýka cukru.
Chyba č. 9
Cvičenie problémovej zóny odbúrava tuk.
Bohužiaľ nie!
Cvičenie v problémovej zóne buduje svaly v príslušných oblastiach, takže oblasť pôsobí pevnejšie a tvarovanejšie. Aby ste spálili tuk, museli by ste trénovať veľmi dlho a tvrdo. Mierny vytrvalostný tréning je efektívnejší
Chyba č. 10
Ľudia s nadváhou nejedia viac ako tí, ktorí sú štíhli
Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Štúdia AOK ukázala, že ľudia s nadváhou jedia viac tukov ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Zvyčajne si to však neuvedomujú, pretože veľa tukov je v potravinách dobre ukrytých. V skutočnosti však existujú ľudia, ktorí chudnú ťažšie. A: Príliš veľa diét môže znamenať, že telo lepšie využije aj malé množstvo kalórií
Zázračné tabletky neexistujú
Aj keby to bolo pekné: neexistujú zázračné pilulky, ktoré by samy spaľovali prebytočný tuk. Ukázalo sa, že väčšina produktov na spaľovanie tukov nefunguje. „Vylučuje sa spravidla iba voda,“ tvrdí odborníčka na výživu Andrea Jahnen v rozhovore pre T-Online. Mnoho liekov na potlačenie chuti do jedla a liekov, ktoré bránia vstrebávaniu tukov, majú nebezpečné vedľajšie účinky. Mali by sa užívať iba pod lekárskym dohľadom, ak vôbec.
Cheat s ľahkými výrobkami
Ďalším typickým lapačom diét sú propagované ľahké výrobky. Tvária sa, že fanúšikovia chudnutia môžu schudnúť bez zmeny stravovania. Namiesto tukovej salámy stačí zvoliť ľahkú verziu a tukové vankúšiky by sa mali roztopiť. Ale nejde to. Pretože ľahké výrobky sa zvyčajne riedia vodou a spojivami, hlad je zriedka uspokojený. Výsledok: budete jesť viac alebo budete musieť zápasiť s chuťou na jedlo.
Nie vždy málo jesť
Jednou z najbežnejších mylných predstáv je viera, že čo najmenšie stravovanie prináša najväčší úspech pri chudnutí. „Ale to funguje iba krátko,“ hovorí Jahnen. Kilogramy klesajú v prvých dňoch pomerne rýchlo, ale telo sa rýchlo prispôsobuje nedostatku príjmu potravy. Zároveň sa zvyšuje hlad po jedle a s ním aj riziko nekontrolovaného stravovania.
Vedzte, čo je zdravé
Ak teda chcete úspešne schudnúť, musíte byť o tom dobre informovaní. Dlhodobý úspech prináša najmä zmena stravovania z jedál s vysokým obsahom tukov na jedlá s vysokým obsahom sacharidov a vlákniny. Tento proces podporuje aj viac pohybu v každodennom živote a vo voľnom čase. Každý, kto chce držať diétu, musí priniesť trochu trpezlivosti. Ale ak chudnete zdravo, máte najlepšiu šancu zostať trvale štíhli bez diéty.
Prečo nechudnem? - „
Dôvod č. 1
Góly sú príliš vysoké
Tí, ktorí chcú schudnúť, si často kladú príliš vysoké ciele. Hladovky alebo náročné športové programy sa však len zriedka dajú vydržať dlhší čas.
Riešenie:
Na začiatku si stanovte malé, ale realistické ciele. Napríklad ráno v kancelárii preskočte výťah a choďte po schodoch. Alebo vymeňte hodinu sledovania televízie za prechádzku dvakrát až trikrát týždenne.
Dôvod č. 2
Jedzte na boku
Mnoho ľudí často jedáva iba počas dňa na boku, správne jedlá sa rušia. Z dôvodu nedostatku času sú uprednostňované výhodné výrobky a rýchle občerstvenie.
Riešenie:
Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Tí, ktorí sa stravujú vedome, ale s potešením, konzumujú menej kalórií. Na rýchle jedlo medzi tým existujú zdravé alternatívy, ako je ovocie alebo jogurt.
Dôvod č. 3
Príliš málo pohybu
Väčšina ľudí sa v každodennom živote nehýbe dostatočne. Mnoho kilometrov prekonáva auto a televízia alebo počítač vás lákajú na dlhé sedenie.
Riešenie:
Viac pohybu nemusí znamenať cvičenie. Na štart sa už postavil každý, kto príležitostne nechá auto a vykročí po schodoch namiesto výťahu.
Dôvod č. 4
Príliš veľa stresu
V strese a nedostatku času sa veľa ľudí prejedá. Príčinou záchvatového prejedania sa môžu byť aj problémy duševného zdravia.
Riešenie:
Hľadajte alternatívy, ako zvládnuť stres. Pomôcť môžu relaxačné metódy ako jóga alebo autogénny tréning. Osvedčili sa aj prechádzky.
Dôvod č. 5
Crash diéty
Väčšina diét je krátkodobých. To vedie k takzvanému jo-jo efektu: po dodržaní diéty priberáte obzvlášť rýchlo.
Riešenie:
Mali by ste sa držať ďalej od nárazových diét. Namiesto toho si veďte potravinový denník, ktorý vám ukáže, v ktorých situáciách sa nekontrolovateľne stravujete.
Dôvod č. 6
Hladový hlad
Zákazy a prísne obmedzenia kalórií vedú k nekontrolovanej chuti do jedla.
Riešenie:
Nenechajte sa banovať. Jedzte do sýtosti zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku. Malé hriechy sú občas povolené. Potom však jedzte pomaly a s radosťou.
Poruchy stravovania Časté diéty, falošný ideál krásy a problémy v práci alebo partnerstve môžu viesť k vážnym poruchám stravovania, ktoré si sami ťažko poradíte.
Riešenie:
Každý, kto má pocit, že nemôže mať nadváhu pod kontrolou sám, by mal vyhľadať odbornú pomoc v poradni pre poruchy stravovania.
Pri diétach na požadovanú váhu?
Desať kíl odtiaľto za štyri týždne, "inzerujte teda takzvané nárazové diéty. Rozsah radikálnych liekov je obrovský a neprehľadný. Vynaliezavosť sa dá obmedziť len ťažko. S pomocou enzýmov, látok na potlačenie chuti do jedla alebo preháňadiel by sa malo bojovať proti prebytočným kilogramom." Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) však varuje: Nie všetky diéty dodržiavajú to, čo sľubujú: blesková diéta alebo kúra na spaľovanie tukov, čo skutočne pomáha?
Drahé, neznesiteľné a neefektívne
Mnoho doplnkov na chudnutie alebo patentovaných receptov na chudnutie s väčšou pravdepodobnosťou zúži peňaženku ako pás. Chudnutie sa nedá vynútiť bleskovými diétami, práškami na miešanie alebo látkami na potlačenie chuti do jedla. Tí, ktorí majú na očiach iba vysnívanú postavu, neustále počítajú kalórie, zakazujú si čokoľvek príjemné a stále myslia iba na jedlo, môžu mať po celý život hladovku.
Chudnutie nemusí znamenať vzdanie sa
Dlhodobý úspech v chudnutí je možné dosiahnuť iba zmenou stravovacích a pitných návykov. Mali by ste sa zamerať na vyváženú a zdravú stravu. Na začiatku je dôležité pozorovať svoje vlastné správanie, aby ste zistili chyby vo výžive. S prechodom na viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, nízkotučné varianty mlieka a mliečnych výrobkov a mäsa a mäsových výrobkov libry samy klesajú. Okrem toho by ste mali chudnutie podporovať veľa pohybu a športu.
Chamtivosť je vrodená?
Či už v supermarkete, na čerpacej stanici alebo v kiosku: vysokokalorické jedlá a sladkosti lákajú na každom rohu. Niekto necháva sladkých zvodcov chladnými, iným ťažko odoláva. Aj keď sú plné, náhodne do seba vtesnajú všetko jedlé. Na tých, ktorí trpia chamtivosťou, sa ich blížni často pozerajú šikmo. On za to nemôže. Ako zistili anglickí vedci, pôžitkárstvo nezávisí od vlastnej vôle. Príčiny sú pravdepodobne v génoch.
Prekazil potlačenie chuti do jedla
Tí, ktorí majú veľkú nadváhu, zvyčajne trpia poruchami v centre chuti do jedla. Ten sa nachádza v mozgu a je ovplyvnený rôznymi hormónmi. Ako je uvedené v „New England Journal of Medicine“, britskí a švajčiarski vedci považujú hormón a-MSH za kľúčovú úlohu. Majú podozrenie, že je ovládaný niečím, čo sa nazýva „gén chuti do jedla“.
Kŕmenie útokov v prvých rokoch
U 500 testovaných osôb, ktoré boli od detstva veľmi obézne, Dr. I. Sadaf Farooqi a jeho kolegovia z Cambridge zaznamenali zmeny v „géne chuti do jedla“. Postihnutí trpeli stratou prirodzenej kontroly stravovania už začiatkom.
Tí, ktorí sú plní, „jedia“ menej
Ale nie všetci ľudia, ktorých sužujú chute na jedlo, sú geneticky predisponovaní. Často nesprávna strava podporuje „hlad“ po určitých potravinách. Aby ste sa vyhli útokom poobede alebo večer, mali by ste jesť dosť už od rána. Niekoľko malých jedál plní žalúdok rovnomernejšie ako niekoľko veľkých. Uspokojivé jedlá, ako je celozrnný chlieb, vás nespôsobia hlad tak rýchlo ako výrobky z bielej múky a sladkostí.
Pomoc pri poruchách stravovania
Ak sa k chuti na jedlo pridajú masívne problémy s hmotnosťou alebo pravidelné zvracanie, dôjde k vážnej poruche stravovania. Každý, kto objaví takéto znaky, by mal určite vyhľadať odbornú pomoc. Mnoho miest má poradenské centrá alebo centrá, ktoré sa špecializujú na poruchy stravovania.
Bojové tipy
Jesť do sýtosti
Niekoľko malých jedál rozložených cez deň vyplní žalúdok rovnomernejšie ako niekoľko veľkých. Ak jedlo úplne vynecháte, riskujete, že večer budete jesť záchvaty.
Vláknina vyplní žalúdok
Celozrnné výrobky, zemiaky a zelenina s vysokým obsahom vlákniny vás zasýtia na dlhú dobu. Okrem toho necháte hladinu cukru v krvi pomaly stúpať a pomôžete tak vyhnúť sa ďalšiemu nadmernému jedlu.
Žiadne zákazy!
Jednostranné diéty a zákazy stravovania zvyšujú túžbu po zakázanom jedle. Doprajte si každú chvíľu malé dobroty - a to nielen vtedy, keď už nemáte kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi.
Pozrite sa na túto príležitosť bližšie
Kedy máš hlad? Vždy večer? Keď si osamelý? Vystresovaný? Nudí sa? Pozorne si prečítajte svoje stravovacie návyky.
Pristúpiť k skutočnému problému
Cvičenie alebo prechádzky sú lepšou liečbou ako stravovanie sa proti nude. Zároveň sa vypracujú prebytočné kalórie. Relaxačné cvičenia sa osvedčili aj pre tých, ktorí jedia frustráciu a stres.
Pôst s džúsmi je pre väčšinu ľudí oveľa lepší ako prísny pôst (iba s vodou a čajom). Pretože s džúsmi dodáte telu organické látky, ktoré vaše telo dokáže ľahko spracovať. Zvýšte svoj metabolizmus, zbavte sa ho Troska.
Schudnite rýchlo bez hladovania?
Funguje to, pretože s týmto redukčným plánom môžete jesť, koľko chcete.
Trik: Všetky polievky majú super nízky obsah tuku, ale mimoriadne zvyšujú váš metabolizmus.
***
Polievky a večer môžete jesť toľko, koľko máte radi.
Si medzi tým hladný? Najlepšie jesť polievku.
***
Pite najmenej 3L vody alebo bylinného čaju denne.
***
Varte polievku, ako chcete, po mnoho dní v rezerve. Tento recept stačí na 5 dní
Denne môžete zjesť toľko polievky, koľko chcete.
PRETO NIE JE ČÍSLO.
Veľké množstvo zeleniny v polievke dodáva telu dôležité dôležité látky, ako sú vitamíny A. a C, B., ako aj minerály a stopové prvky, ako je železo, jód, zinok, selén a horčík.
***
SKÚS TO!
***
Polievku je možné pripraviť takmer s každou zeleninou.
***
Na jar: Ideálny je kaleráb, mladá mrkva a špargľa.
V lete: paprika, cuketa a baklažán.
Jeseň prináša: fenikel, tekvicu a prvé druhy kapusty.
***
Popustite uzdu svojej fantázii!
***
1.) ZLOŽKY PRE 5. PORCIE: TO JE TAKÉTO ZÁBAVA K CHUDNUTIU.
***
2.) KAPUSTOVÁ POLIEVKA
***