Alevia - Nespavosť - Čo to je, ako sa to prejavuje a ako s tým bojujeme!

Spánok je pre vaše zdravie rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie a neustále fyzické aktivity.

Bez ohľadu na to, ako ste unavení alebo odpočinutí, ak nemôžete zaspať alebo ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete znova spať, čelíte tomu, čomu sa hovorí nedostatok hormónu temnoty (melatonín) a súčasne s nespavosťou.

nespavosť je to bežná porucha spánku. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, ťažko zaspávajú alebo zostávajú spať alebo dokonca obaja. Nespavosť môže mať vplyv nielen na vašu energetickú hladinu a náladu, ale aj na vaše zdravie, vaše pracovisko a kvalitu života.
Zo všetkých porúch spánku, nespavosť podľa Americkej psychiatrickej asociácie (APA) je najbežnejšia. Hovorí sa, že asi tretina dospelých udáva príznaky nespavosti, ale iba 6 - 10% z nich má príznaky dostatočne závažné na to, aby im bola diagnostikovaná nespavosť.
Je rozdiel medzi množstvom spánku, ktoré môžete spať, a množstvom spánku, ktoré potrebujete na optimálne fungovanie. Podľa Národných inštitútov zdravia spí dospelý človek v priemere menej ako sedem hodín v noci. V dnešnej spoločnosti sa šesť alebo sedem hodín spánku môže javiť ako dobrá dĺžka spánku, v skutočnosti však ide o recept, ktorý vedie k chronickej deprivácii spánku.

Dospelí: 7-9 hodín spánku
Deti: 9-13 hodín spánku
Bábätká: 12 - 17 hodín spánku

Napriek tomu, že s časom vekom klesá potreba nášho spánku, väčšina ľudí nad 60 rokov potrebuje aspoň 7 hodín spánku. Pretože odpočinok počas dňa majú často problém, môže si odpočinok počas dňa pomôcť dokončiť celý cyklus.

Aké sú typy nespavosti
Nespavosť je charakterizovaná jej trvaním. Boli teda identifikované dva typy nespavosti:

Primárna nespavosť (akútna) - môže trvať od jedného večera do niekoľkých týždňov
Sekundárna nespavosť (chronická) - ktorá sa koná najmenej 3-krát týždenne a môže trvať až 3 mesiace alebo dokonca dlhšie

Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a sama ustúpi, najmä ak súvisí so zjavnou dočasnou príčinou - napríklad so stresom pre budúcu prezentáciu alebo s oneskorením spánkového režimu. Niekedy nespavosť trvá tvrdohlavo - sekundárna (chronická) nespavosť súvisí so základným fyzickým alebo psychickým problémom.
Primárna nespavosť (akútna) nezahŕňa problémy spojené s vašim zdravím, ale skôr stavom stresu spôsobeným zásadnými zmenami vo vašom živote, myšlienkami, ktoré ste mali počas dňa, alebo inými typmi zmien spánku, ktoré ste mali (napr. . pásmová choroba).
Sekundárna nespavosť (chronická), dlhodobé, môže byť spôsobené zdravotné problémy čelíte: depresii, úzkosti, artritíde, astme atď.

Riziko nespavosti je pravdepodobnejšie, ak:

Si žena - Dôležitú úlohu môžu hrať hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu alebo v menopauze. Nočné potenie a návaly horúčavy počas menopauzy môžu narušiť spánok. Zároveň je počas tehotenstva prítomná nespavosť
Máte viac ako 60 rokov - nespavosť rastie s vekom v dôsledku zmien v spánkových cykloch, ale aj zdravotného stavu
Ste neustále v strese - stresujúce udalosti môžu spôsobiť dočasnú nespavosť a veľký alebo dlhodobý stres môže viesť k sekundárnej (chronickej) nespavosti
Nemáte pravidelný spánkový režim - zmena pracovného času alebo dokonca časté výlety môžu narušiť váš spánkový cyklus

Iba štyri príklady doplnkov, ktoré fungujú ako efektívne liečby spánku, sú:melatonín - prírodný hormón, ktorý naše telo produkuje v noci. Melatonínové doplnky pomáhajú regulovať spánkový cyklus.
Valerián - rastlina s miernymi upokojujúcimi účinkami, ktorá vám môže pomôcť lepšie zaspať.
Nočné - obsahuje receptúru účinných látok (valerián, mučenka, chmeľ), ktoré sa preukázali ako účinné v rôznych fázach spánku
Sirup na spanie - pomáha znižovať nepokoj a poskytuje spánok bez prebudenia v noci