Alex Gritts Ako získať vyvážené a prirodzené telo - buďte vo forme!
V dnešnej dobe som mal tú česť viesť rozhovor s osobou známou v rumunskom svete fitness, osobou, ktorú sledujem, a osobne obdivujem všetku jeho činnosť. Toto je Alex Gritts.
Fitness nadšenec, odborník na výživu a fitness, obetavý manžel a v neposlednom rade hrdý otec. 🙂
Ďalej sa o nej dozviete viac a niekoľko veľmi praktických a cenných odporúčaní, ako získať svalnaté, proporčné a zdravé telo.
Tu je môj rozhovor s Alexom Grittsom:
1. Povedzte nám pár vecí o sebe a o tom, ako ste začali trénovať.
S atletikou som začal v 6 rokoch, pokračoval som až do dospievania a v 17 som sa stretol s fitnes. Vážil som takmer 50 kg na 182 cm a bol som vlastne J špáradlo, snažil som sa čo najviac študovať a stal som sa tým, čím som dnes.
V tréningu som pokračoval ako životný štýl a veľmi malá súťaž, pre mňa je dôležitejšie zdravie a účasť na akejkoľvek súťaži vo fitnes/kulturistike si vyžaduje telo nad rámec bežných parametrov.
2. Ako vyzerá typické cvičenie?
Pondelok: tlačenie (hrudník, triceps, plecia)Utorok: strečing, abs a kardioStreda: ťah (chrbát, biceps)Štvrtok: strečing, abs a kardioPiatok: nohy (stehná, nohy)Toopitý: pauzaNedeľa: prestávka
V zásade trénujem v systéme push/pull/nohy, ktorý upravujem v závislosti od dostupného času a stravy.
Ak mám rušnejšie obdobie a viem, že sa tak dobre nestravujem a málo spím, volím predloženú možnosť. Je to prospešné a efektívne cvičenie, aj keď ste začiatočník.
Vyberám cviky s veľkou synergiou, 3 - 4 série a 10 - 15 opakovaní.
- Zatlačte naklonenú tyč 3-4 sady 10-15 opakovaní
- Činku tlačte vodorovne 3 série 10-12 opakovaní
- Horizontálna lavica trepe 4 série po 15 opakovaní
- Vojenský ramenný lis na 3 sady 10 - 15 opakovaní
- 1 tricepsový cvik na kladky alebo činku 4 série 15 opakovaní
3. Aké tréningové techniky najčastejšie používaš?
Odporúčam všetky techniky, ale ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, ktorú dnes vyhľadáva väčšina mladých ľudí, zvoľte efektívne cvičenie využívajúce pyramídovú techniku, progresívne načítanie sérií, 3-4 tréningy týždenne, dostatok času na zotavenie a dobre sa najesť.
Namiesto toho, ak chcete schudnúť, odporúčam ženám metabolické okruhy s váhami.
Nikdy nepodceňujte oblasť CORE a trénujte brucho 2 - 3 krát týždenne, plus strečingy a minimálne 2 kardio sedenia 20 minút týždenne bez ohľadu na cieľ.
Srdce je najlepší sval, ktorý chcete trénovať.
4. Povedzte nám, ako vyzerá deň v strave a aké triky cvičíte, aby ste mali energiu.
Moja strava je trochu jednoduchá a obmedzujem sa na efektívne jedlá a nič zložité.
Najefektívnejším spôsobom, ako sa dostať do super dobrej formy, je cyklovať sacharidy, na tomto blogu mám aj ebook.
Rád prijímam bielkoviny z jedál ako: vajcia, ryby, morské plody, veľmi zriedka kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso.
Alex Gritts
Jem veľa arašidového masla a všetko, čo znamená arašidy, orechy, mandle, šalát všetkého druhu so všetkým, čo znamená zelenú.
Sacharidy ich zvyčajne prijímajú z bieleho zemiaka, sladkého, ovsa, ovocia, mnohých druhov ovocia.
5. Keby existovala jedna rada, ktorú by si mohol nechať za sebou, aby si čo najviac ľudí pomohlo získať postavu, ktorú chceli, čo by to bolo?
Vytrvajte, buďte trpezliví a nezabudnite, že výsledky sa nedostavia do 3 dní.