Alkohol a cvičenie 9 dôvodov, prečo prestať piť
Prečo pálenka, pivo a Co. nemá nič spoločné s fitness
To alkoholu nie je najlepšou voľbou nápoja pre vaše zdravie a malo by sa vedieť - rovnako ako nespočetné množstvo negatívne dôsledky pre vaše telo. Ale vedeli ste aj to, koľko piva a kol. Poškodzuje vaša kondícia? Poď sem 9 faktov, prečo alkohol a cvičenie rozhodne nejdú dokopy!
Fakt 1 o alkohole a cvičení: Nižší výkon v tréningu
Test, či ešte dokážete balansovať na linke po jednom alebo druhom poháriku, poznáte asi všetci. Alebo si udri prstom nos. Môže chytiť loptu. Niet sa čomu čudovať: alkohol ovplyvňuje ten váš koordinácia, tvoj rovnováha a rozlišovanie, spomaliť ten tvoj reakčný čas a priskrutkovať Sila, vytrvalosť a rýchlosť pekne dole. To nielenže pokazí víťazstvo v kolektívnych a loptových športoch, ale aj to je - najmä v telocvični! - tiež mega nebezpečné: Ak vám na nohu padne činka s hmotnosťou 50 libier, nie je to žiadna sranda. Mimochodom, toto platí aj pre 2 kilá ... vidíte, Alkohol pred cvičením nie je dobrý nápad!
Fakt 2 o alkohole a cvičení: Oneskorená regenerácia
Svaly nerastú počas cvičenia, ale v medziobdobí. Kľúčové slovo: Superkompenzácia. Niet sa čomu čudovať, to regenerácia popri školení a výžive je tretím hlavným pilierom úspechu. A práve tento stĺpec spôsobuje kolaps alkoholu: na jednej strane zhoršuje spánkové fázy REM, v ktorých sa vaše telo regeneruje, a na druhej alkohol zaťažuje pečeň. To je miesto, kde sa demontuje - ale také sú Kyselina mliečna, ktorý vzniká ako metabolický konečný produkt svalov. Pretože pečeň klasifikuje alkohol ako nebezpečnejší pre vaše telo, najskôr ho odbúrava a kyselina mliečna musí sedieť na zadnom sedadle. Výsledok: Jeden horšia a pomalšia regenerácia!
Fakt 3 o alkohole a cvičení: dehydratačné účinky alkoholu
Nie je náhodou, že by ste medzi nápojmi mali vždy siahnuť po vode, aby ste zabránili kocovine: Alkohol odvádza z tela veľa vody. Spolu s potením pri športe to vedie k veľmi príjemnému Strata dôležitých minerálov, vrátane horčíka a draslíka. A to zase zvyšuje vašu náchylnosť k nepríjemnostiam kŕče. Čokoľvek, ale v pohode!
Fakt 4 o alkohole a cvičení: Mnoho kalórií sťažuje chudnutie
Váš tréningový cieľ je Stratiť váhu? Potom by ste mali vedieť, že za ušami je alkohol: s 7,1 kalórií na gram dokonca sa priblíži k tuku s obsahom kalórií (9,3 kalórií na gram). Pre porovnanie: sacharidy a bielkoviny poskytujú iba 4,1 kalórie na gram!
Naozaj chcete vystreliť svoje už aj tak obmedzené kalórie na niečo, čo vás nenaplní? Alebo viac alkoholu kvôli alkoholu robiť?!
Fakt 5 o alkohole a cvičení: Inhibované spaľovanie tukov
Alkohol je teda kalorická bomba. Ale to nie je všetko: vedie to k tomu, že sme silní znížený Uvoľňovanie rastových hormónov. A to je presne to, čo vaša láska zvyčajne zvládne na obojok! Kombinácia Alkohol a cvičenie Takže nielenže zastaví efekt dodatočného spaľovania, ale aj Spaľovanie tukov. Stále málo?! Alkohol tiež stimuluje chuť do jedla! A ktovie, šesťbalenie sa posúva späť do diaľky ...
Fakt 6 o alkohole a cvičení: žiadne budovanie svalov
Pokračuje: cez Preťaženie pečene (pozri bod 2), ak sa hormóny zmiešajú, je to oveľa menej testosterón vyrobené. Nielen zlé pre chudnutie, ale hlavne pre budovanie svalov - pretože testosterónu sa nevyhnete! Ale nie dosť, aj to Stresový hormón kortizol sa distribuuje vo veľkom množstve - a to ohromne bojkotuje budovanie nových ziskov. Chceš o tom vedieť viac? Potom si prečítajte moje články o stresových hormónoch, kortizole a budovaní svalov a testosteróne a budovaní svalov!
Fakt 7 o alkohole a športe: tvrdá práca pre srdce
Týmto bodom by malo byť najmä: Vytrvalostní čudáci presvedčte medzi sebou: Pretože alkohol rozširuje srdcové cievy, váš Srdce Pumpujte oveľa ťažšie ako zvyčajne. Samozrejme to musí byť rovnaké aj pre šport - ergo: kombi Alkohol a cvičenie dostane vaše čerpadlo do veľa problémov.
Fakt 8 o alkohole a cvičení: Riziko hypoglykémie
Čo mnohí nevedia: Rozpad alkoholu konzumuje sacharidy. To, čo znie spočiatku dobre, nie je, pretože to vedie k vášmu Hladina cukru v krvi klesá a vy v horšom prípade hypoglykemický sú.
Chute je potom najmenší z vašich problémov!
Fakt 9 o alkohole a cvičení: Nasledujúci deň žiadne tréningy
Okrem všetkých spomenutých bodov je zrejmé: Tučná lebka nemá rada cvičenie! Ak ste sa deň predtým pozreli príliš hlboko do pohára, je to a Samec kat prakticky predprogramované - a kto z vás s bolesťami hlavy a spol. je v telocvični na druhý deň dochvíľne? Celkom mimo toho, že s tučnou hlavou nebudete stáť pri sporáku vo fitnes kuchyni a niečo hľadať variť chutné a zdravé jedlo. A mrazená pizza, hotové jedlá, donášková služba a všetko ostatné, čo ide rýchlo, je jednoducho jednoduché nie je vhodný na fitnes. Všetci viete!
Záver: Preto vám alkohol v športovaní bráni
- Alkohol dodáva veľa prázdnych kalórií, čo brzdí Spaľovanie tukov a tlačí chuť do jedla - smrteľné pre chudnutie
- Alkohol tomu bráni Rast svalov
- Alkohol opúšťa ten váš Účinnosť prudko poklesnúť
- Alkohol je pre vás záťažou Srdce a tvoj pečeň
- Alkohol to zdržuje regenerácia po tréningu
- Alkohol odstraňuje z tela vodu a minerály, ktoré pre vás prijíma hladký metabolizmus potrebné
- Alkohol často vedie k Samec kat - a potom nasledujúci deň je to zbohom, zdravé stravovanie a tréning
Vidíš - Alkohol a cvičenie len nechoď spolu. Ale pretože je to akosi súčasť klubového športu, po ťažkom tréningu s tímom nič nehovorí proti pivu. Ale: naozaj sa toho drž jeden a nechaj Alkohol po cvičení nie je zvykom bude. Pretože ako sa hovorí: Dávka robí jed! To mimochodom platí aj pre športy so zvyškovým alkoholom!
Aké sú vaše skúsenosti s Alkohol a cvičenie?
PS: Alkohol je jedným z nich, ale nájdete tu viac zabijakov fitnes!