Alkohol BARMER

Je bezpečné občas piť trochu alkoholu. Väčšie množstvo sa na druhej strane môže rýchlo stať problémom. Poskytujeme informácie o tom, koľko alkoholu je príliš veľa a čo môže pomôcť pri menšom pití. Autotestom sa dá zistiť rizikové požívanie alkoholu.

Čo je to alkohol?

Pohár vína k večeri, pivo po práci pri televízii alebo s priateľmi, pohár sektu na prípitok: pre mnohých ľudí je alkohol súčasťou každodenného života. Nie je preto prekvapením, že asi 20% dospelých v Nemecku pije viac alkoholu, ako sa odporúča. To platí bez ohľadu na vek, vzdelanie a pohlavie.

Je bezpečné občas piť trochu alkoholu. Väčšie množstvo však môže viesť k problémom. Mnoho ľudí sa preto rozhodne zmeniť svoje pitné návyky - napríklad preto

sami zistili, že alkohol pre nich nie je dobrý.
musia brať drogy nezlučiteľné s alkoholom.
uvedomili si, že pijú alkohol na zmiernenie stresu alebo zabudnutie na problémy.
pod vplyvom alkoholu urobili niečo, čo potom oľutovali alebo zahanbili.
alkohol viedol ku konfliktom v rodine, prostredí alebo v práci.
máte zdravotné ťažkosti, ako je pankreas, žalúdok, pečeň, srdce alebo kĺby.

Zmena návykov pri pití nie je vždy jednoduchá. Existuje však veľa stratégií a ponúk podpory, ktoré vám môžu pomôcť piť menej. Poradiť si môžete napríklad anonymne a bezplatne - osobne, telefonicky alebo cez internet.

Koľko alkoholu je príliš veľa?

Väčšina krajín má odporúčania pre „nízkorizikové“ požívanie alkoholu. To znamená množstvá, ktoré nemajú žiadne alebo len veľmi malé zdravotné účinky.

Je dôležité poznamenať, že tieto odporúčania slúžia ako príručka pre zdravých dospelých bez problémov s alkoholom.

Nemecké ústredie pre otázky závislosti odporúča,

že ženy vypijú najviac 12 gramov alkoholu denne: napríklad malé pivo (0,3 litra) alebo malý pohár vína (0,125 litra).
že muži vypijú najviac 24 gramov alkoholu denne: napríklad dve malé pivá (0,6 litra) alebo veľký pohár vína (0,25 litra).
nepiť alkohol najmenej dva dni v týždni.

Odporúča sa vyhýbať sa alkoholu najmenej dva dni v týždni, aby si z pitia nezvyklo. Pretože sú nespochybniteľné dve veci:

Alkohol nemá žiadne zdravotné výhody.
A: čím viac alkoholu vypijete, tým je to škodlivejšie.

Obsah alkoholu v rôznych nápojoch

Príležitostné prekročenie odporúčaných limitov neznamená, že máte problém s alkoholom. Väčšina ľudí nepije každý deň rovnaké množstvo: napríklad pije menej cez týždeň a o niečo viac cez víkend. Pokiaľ sa nebudete opiť, môžete sa orientovať na maximálne týždenné limity: Štúdie ukazujú, že ak vypijete priemerne menej ako 100 gramov alkoholu týždenne, existuje len malé alebo žiadne poškodenie zdravia.

Čo je to nadmerné pitie a prečo je to problematické?

Nárazové pitie je, keď niekto vypije väčšie množstvo alkoholu naraz. To znamená šesť alebo viac alkoholických nápojov pri jednej príležitosti. To zodpovedá viac ako 60 gramom čistého alkoholu, napríklad 1,5 litra piva alebo 0,6 litra vína.

Nárazové pitie je problematické, pretože keď ste opitý, máte sklon riskovať a mať menšie zábrany ako obvykle. Ľahko sa môžu stať nehody - alebo činy, ktoré môžete neskôr ľutovať. V neposlednom rade môže veľmi veľké množstvo pitia viesť k otrave alkoholom.

Nárazové pitie je v Nemecku rozšírené. Asi 40% mužov a 25% žien sa opije najmenej raz mesačne.

Mám problém s alkoholom?

Problémy s alkoholom majú veľa tvárí. Existujú ľudia, ktorí si škodia alkoholom, pretože pijú mierne množstvo každý deň - bez toho, aby boli niekedy opití („pravidelné pitie“). Zvyčajne sú už na alkohol zvyknutí a potrebujú minimálne množstvo alkoholu v krvi, aby sa u nich nevyvinuli abstinenčné príznaky, ako je tras. Iní ľudia, naopak, zriedka pijú, ale potom už nemôžu prestať a opiť sa natoľko, že sa dostanú do problémov („štvrťročné pitie“).

To, či máte problém s alkoholom, závisí nielen od množstva, ktoré vypijete, ale aj od vašich pitných návykov a úlohy, ktorú alkohol hrá vo vašom živote:

Pite často, aby ste odsunuli starosti alebo „fungovali“ v každodennom živote?
Máte sklon k nadmernému pitiu? Stratte kontrolu nad tým, koľko vypijete?
Je alkohol vo vašom živote častým spoločníkom, okolo ktorého sa vaše myšlienky často krútia? Cítite sa vinní za svoju konzumáciu alkoholu?
Mali ste už problémy s alkoholom? Napríklad sa s partnerom hádate o svojich pitných návykoch? Príďte neskoro do práce, pretože máte kocovinu?
Skúsili ste niekedy zmeniť svoje pitné návyky, ale zlyhali ste?

Ak na jednu alebo viac z týchto otázok odpoviete „áno“, môže to znamenať problematické správanie pri pití. V prípade duševných chorôb, ako sú úzkostné poruchy alebo depresie, je obzvlášť dôležité získať pomoc - a nepridávať k problémom alkohol.

Ale aj keď na všetky otázky odpoviete nie, môžete si ublížiť alkoholom. Vedci vyvinuli dotazníkové testy s cieľom odhaliť možný problém s alkoholom. Cieľom týchto testov je identifikovať rizikové požívanie alkoholu v ranom štádiu, aby sa zabránilo škodlivým následkom.

Jedným z takýchto testov je napríklad dotazník AUDIT odporúčaný odborníkmi. Môžete ho vyplniť tu a skontrolovať svoje vlastné pitné správanie.

Ak výsledky testu naznačujú problém s pitím, má zmysel vykonať zmeny. Prvou možnosťou sú svojpomocné programy na internete, napríklad ponuka www.selbsthilfealkohol.de. Môžete tiež anonymne kontaktovať poradňu pre závislosť. Ak máte dôveryhodný vzťah so svojím rodinným lekárom, môžete si tiež dohodnúť stretnutie so svojím rodinným lekárom.

Kedy je lepšie vzdať sa alkoholu?

Existujú situácie a činnosti, pri ktorých alkohol môže vystaviť vás a ďalšie osoby riziku alebo viesť k trestnému stíhaniu. Je obzvlášť dôležité byť triezvy

v premávke,
v práci a
pri športe.

Tehotné ženy by tiež nemali piť alkohol, aby nepoškodili dieťa. Je tiež dôležité zostať abstinentom u ľudí, ktorí sa liečili zo závislosti od alkoholu a už nepijú alkohol. V opačnom prípade je riziko relapsu veľmi vysoké. Ľudia so závislosťou na drogách sú tiež na tom lepšie, keď nepijú alkohol: na jednej strane sú často náchylní na závislosť od alkoholu, na druhej strane alkohol znižuje prah inhibície, a preto môže viesť opäť k konzumácii drog.

Pri určitých chorobách môže alkohol spôsobiť aj problémy. To platí aj pre použitie niektorých liekov, ako sú napríklad prášky na spanie a niektoré lieky proti bolesti. Dôvod: Alkohol môže zvýšiť alebo zoslabiť účinok určitých liekov - a tak niekedy viesť k vážnym komplikáciám.

Čo môžem skúsiť piť menej alkoholu?

Aj keď ste si stanovili cieľ piť menej alkoholu alebo vôbec žiadny alkohol, nie je to také ľahké uplatniť v praxi - rovnako ako nie je ľahké dodržiavať prísnu diétu. Pretože alkohol znižuje prah inhibície, pre niektorých ľudí je ťažšie prestať s akýmkoľvek alkoholickým nápojom.

Nízkoriziková konzumácia alkoholu predpokladá, že poznáte svoje pitné množstvá a návyky. Pretože je ľahké nesprávne odhadnúť sami seba, je užitočné si na pár týždňov zapísať, koľko a ktorých alkoholických nápojov pijete. Nemecké ústredie pre otázky závislosti vyvinulo aplikáciu, pomocou ktorej je možné ľahko zaznamenať návyky súvisiace s pitím: www.trinktagebuch.org. Pitný denník si môžete samozrejme viesť aj písomne, napríklad pomocou formulára.

Okrem toho existujú rôzne užitočné stratégie pre nízkorizikové správanie pri pití alkoholu. Môžete sa napríklad vyhnúť situáciám, v ktorých vás ľahko láka piť. Ak ste na večierku, nedoplňujte si, kým nedopijete. Uľahčíte si tak prehľad. Pomôcť môže aj rozhodnutie, že si dáte iba jeden alkoholický nápoj. Zoznam s mnohými ďalšími užitočnými tipmi nájdete tu:

Čo je to závislosť od alkoholu?

Závislosť od alkoholu je choroba. Často sa vyvíja zákerne a vyjadruje sa tým, že je s niekým

mať silnú chuť na alkohol,
na pocítenie účinku je potrebných čoraz viac alkoholu,
má abstinenčné príznaky ako trasenie alebo úzkosť bez alkoholu,
pokračujte v pití, aj keď to už viedlo k problémom (napr. absencia, varovania, nehody alebo konflikty),
stratil z pitia záujem o iné veci alebo si už neplní svoje povinnosti,
stratil kontrolu nad svojím pitným správaním (t. j. už sa nemôže rozhodnúť, kedy, koľko, ako často a kde pije alkohol).

Ak sú splnené aspoň tri z týchto kritérií, je splnená lekárska diagnóza závislosti od alkoholu.

Medzi krátkodobé abstinenčné príznaky patria aj ťažkosti so spánkom, nepokoj, nevoľnosť, podráždenosť a potenie. Po hodinách a dňoch bez toho sa môžu objaviť príznaky ako palpitácie, kŕče a niekedy halucinácie.

Ako sa lieči závislosť od alkoholu?

Ľudia so závislosťou od alkoholu potrebujú pomoc, pretože väčšina z nich už nemôže sama zmeniť svoje pitné návyky. Závislosť od alkoholu je ochorenie, ktoré sa dá liečiť - rovnako ako liečba srdcového infarktu alebo artrózy.

Je dôležité si uvedomiť, že v prípade závislosti na alkohole môže „studené“ vysadenie, t. J. Náhla abstinencia od alkoholu bez lekárskeho dohľadu, spôsobiť vážne komplikácie, ako sú ťažké záchvaty. Aby sa zabránilo takýmto problémom, je nevyhnutná lekárska pomoc.

Po čisto fyzickom stiahnutí je pravdepodobnosť relapsu veľmi vysoká. Preto bola vyvinutá takzvaná kvalifikovaná abstinenčná liečba. Skladá sa z niekoľkých prvkov:

Fyzická abstinenčná kúra, pri ktorej je telo detoxikované od alkoholu - v prípade potreby pomocou liekov.
Liečba psychických a fyzických sprievodných a sekundárnych chorôb, ako aj podpora pri riešení sociálnych problémov. Psychoterapeutické ponuky sú tu obzvlášť dôležité na osvojenie si stratégií na zvládnutie každodenného života bez alkoholu.
Plánovanie dlhodobej terapie.

Dlhodobá liečba po kvalifikovanej abstinenčnej liečbe je veľmi dôležitá, aby sa zabránilo relapsom. Patrí sem napríklad pravidelný kontakt s poradňou a liečba možných sprievodných fyzických a psychických chorôb. Mnohým prospieva aj účasť na svojpomocnej skupine, kde si môžete vymieňať nápady s ostatnými postihnutými ľuďmi a navzájom sa motivovať.

Je potrebné po odstavení úplne upustiť od alkoholu?

Mnoho závislých od alkoholu sa pýta, či je možné namiesto úplného ukončenia liečby prejsť aj na nízkorizikovú konzumáciu alkoholu. Neexistuje však žiadny spoľahlivý výskum, ktorý by ukázal, že u ľudí so závislosťou od alkoholu je možné „znížené“ alebo „kontrolované“ pitie.

Skúsenosti ukazujú, že aj pri „malom pohári“ je riziko relapsu veľmi vysoké. Je preto dôležité po odstavení nepiť vôbec alkohol.

Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholickým jedlám, ako sú niektoré omáčky, pralinky alebo dezerty. Môžu vytvárať silnú túžbu po alkohole v mozgu, čo zvyšuje riziko relapsu.

Na koho sa môžem obrátiť, ak mám problémy s alkoholom?

Ak chcete zmeniť svoje pitné návyky, môžete sa zapojiť do svojpomocného programu, ako je www.selbsthilfealkohol.de na internete, alebo sa môžete anonymne obrátiť na rôzne poradenské centrá. To znamená, že nemusíte uvádzať svoje meno, adresu alebo informácie o zdravotnom poistení. Ak sa obávate o konzumáciu alkoholu u niekoho blízkeho, nájdete tu radu a podporu.

Mnoho ľudí sa snaží na chvíľu dostať svoje problémy s pitím pod kontrolu - kým si neuvedomia, že potrebujú pomoc. Veľkú rolu často zohráva hanba a pocit viny. Existuje však veľa príčin problémov s alkoholom, ktoré nemajú nič spoločné s pocitom viny alebo osobnou slabosťou. Tí, ktorí sa im podarí ich zvládnuť a získať podporu, prejavujú odvahu a zmysel pre zodpovednosť. Zmena návykov na pitie si vyžaduje často niekoľko pokusov. Ale nemali by ste sa nechať tým odradiť.