Alkohol v kulturistike
Alkohol je ľudovo známy ako vyvolávač nálady, a preto je obzvlášť vítaný na spoločenských stretnutiach počas voľného času. Na druhej strane je alkohol tiež známy ako ľudová droga spojená s chorobami a závislosťami. Alkoholizmus je skutočne strašná forma závislosti. Takmer poburujúci je kontext limitu 0,0 promile pri vedení vozidla zo strany zákonodarného orgánu a na druhej strane milióny, ak nie miliardy, daňové príjmy z predaja „drogy“, ktorú si môže každý od určitého veku kúpiť legálne a s vysokým percentom v supermarkete môcť.
Pokiaľ ide o alkohol, športovci sa menej obávajú, že sa stanú závislými, skôr všeobecné otázky ako „je alkohol zlý“ alebo „poškodzuje alkohol vývoj svalov“. Určite netreba očakávať zvýšenie výkonu z alkoholu, stále sa však používa v určitých športoch, ako je streľba alebo biatlon, alebo je dokonca na dopingovom zozname v profesionálnom sektore. Pozadie je zabrániť excitácii sympatického nervového systému, čo tu môže konkrétne ovplyvniť športové výsledky (stratila by sa stabilná ruka).
Dostatok predbežných potýčok ... Poďme teraz na vec a odpovedzme si na otázku, ako by sa mal moderný kulturista vysporiadať s otázkou alkoholu.
Alkohol - ako sa s tým naše telo vyrovnáva?
Zaujímavé
Nižšia telesná hmotnosť, vyššie percento tukovej hmoty a nižšia dostupnosť ADH zaisťujú, že alkohol má silnejšie a dlhšie účinky na ženy
Pre nás športovcov netreba zabúdať na skutočnosť, že každý gram alkoholu stojí až 7 kcal (vedie sa spor o presnú výhrevnosť - uvádza sa niekedy iba 5,7 kcal/g), a teda sa ako súčasť jeho metabolizmu vyprodukuje viac energie ako to je prípad sacharidov alebo bielkovín.
Viac zlých správ - V súvislosti s poruchou metabolizmu pečene sú pod vplyvom alkoholu:
- Potlačenie oxidácie tukov (spaľovanie tukov)
- Výhodné ukladanie tuku v adipocytoch (tvorba telesného tuku)
- Zjednodušená tvorba tukov ako alkoholu pôsobí ako predchodca syntézy tukov
- Zvýšená akumulácia telesného tuku v brušnej oblasti
- Potlačené spaľovanie bielkovín a sacharidov
Záver
Zatiaľ je jedna vec istá. S alkoholom DÁVKA VYROBÍ JED. Mylne vedený odbúravaním alkoholu podľa priorít vedie vplyv alkoholu tiež k dosť nepekným metabolickým účinkom na metabolizmus tukov
Alkohol ovplyvňuje spánkové správanie
Poznáte porekadlo svojho dedka, ktorý tvrdí, že večer vypije pivo, pretože sa mu pri ňom lepšie spí? V skutočnosti sa uskutočnilo veľa výskumov o alkohole a kontrole spánku, pretože jeho účinky sa zdajú byť ďalekosiahle.
Alkohol ako pomoc pri spánku?
ÁNO aspoň v malom množstve a vždy s výhradou tolerancie.
Alkohol a kvalita spánku
Podľa vysoko konzumovaného množstva má iba veľké množstvo alkoholu (z 3 nápojov) negatívny vplyv na vysoko regeneračné fázy spánku
Produkcia alkoholu a nočných hormónov
V zásade treba negatívne hodnotiť inhibičný vplyv alkoholu na tvorbu melatonínu (dominantného spánkového hormónu) a rastového hormónu.
Záver
Príliš veľa alkoholu nás pripravuje o najdôležitejšiu regeneračnú zložku a má tiež negatívny vplyv na hladinu rastového hormónu. Najmä my športovci prikladáme vysokým hodnotám GH v noci veľký význam, pretože je známe, že svaly „rastú v spánku“
Alkohol a zdravie
S touto témou má konvenčný výrobca nadstavieb tendenciu trochu prestreľovať. Prečo? - Podľa súčasných štúdií sa zdá byť nielen „zdravšie“ piť málo namiesto veľa. Stabilné pitie (pravidelné pitie malého množstva) má v porovnaní s úplnou abstinenciou tiež zdravotné výhody. Toto dokazuje napríklad Vu, pokiaľ ide o profil lipidov a cholesterolu v krvi, Li, pokiaľ ide o riziko cukrovky 2. typu, alebo Yang Yang, pokiaľ ide o zdravie srdca.
Aby sa celá záležitosť trochu zmenšila, rôzne množstvá alkoholu od 24 do 36 g denne pre mužov a 12 až 20 g pre ženy sa označujú ako zdraviu prospešné, ešte jasnejšie, ak sa konzumujú prostredníctvom vína. Pamätáte si maximálne znesiteľné množstvo pečene? - Sedí to!
Či a do akej miery súvisí pravidelná konzumácia alkoholu s vývojom obezity, nie je zatiaľ jednoznačne objasnené. Štúdie uvádzajú na jednej strane vplyvy potlačujúce chuť do jedla, hovorí sa však aj o zvýšenej túžbe po sacharidoch pod vplyvom alkoholu, ktorú je možné odvodiť ako reakciu z procesu odbúravania. V miestnosti je príliš veľa premenných, ako napríklad typ alkoholu, druh konzumácie, množstvo a ďalšie spotrebované živiny súčasne s alkoholom, aby sme tu mohli produkovať niečo konkrétne. Isté je, že samotný alkohol dodáva kalórie, a preto musí byť zahrnutý do energetickej rovnováhy!
Záver
Na rozdiel od toho, čo sa často šíri na našej scéne, určité množstvo alkoholu sa skutočne javí ako „zdravé“ - PUNKT
Alkohol a anabolické hormóny
Poďme pomaly, ale isto k veci a v tejto súvislosti vplyv alkoholu na hormóny, ktoré majú významný vplyv na našu snahu budovať svaly.
Ako už bolo spomenuté vyššie, alkohol je priamo spojený so zníženou hladinou rastového hormónu. Existuje tiež niekoľko náznakov rovnako zníženého výskytu IGF-1 pod jeho vplyvom. Ak vede chýba jedna vec, potom sú to štúdie, ktoré ukazujú, že alkohol má negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Bohužiaľ, okrem menej testosterónu, pravidelní konzumenti alkoholu produkujú aj viac estrogénu súčasne (myslím si, že to naozaj nechce nikto, kto cvičí).
Veľké ALE sa teraz dá opäť nájsť, pokiaľ ide o dav. Taisto a kolegovia dokonca uvádzajú mierne zvýšené hladiny testosterónu u zdravých mužov, ktorí konzumovali malé množstvo alkoholu (0,5 g/kg/kg), zatiaľ čo ženy, ktoré konzumovali 1,5 pohára vína, znížili hladinu testosterónu iba o 7%.
Záver
Niet pochýb - príliš veľa alkoholu posúva hormonálne prostredie do oblasti, v ktorej to nechceme. Aj tu sa javí jasný vzťah medzi dávkou a účinkom, a preto by sa pri konzumácii malého množstva alkoholu nemal človek hneď báť o veľkosť svojho bicepsu.
Alkohol, výkon a budovanie svalov
Bianco a kolegovia skúmali výsledky celkovo 106 štúdií o alkohole a vplyve na dôležité parametre pre hypertrofiu svalov, ako je syntéza svalových bielkovín.
Pokiaľ ide o premenu bielkovín, vedci nezistili „účinok podporujúci odbúravanie bielkovín“, ale „inhibíciu hromadenia bielkovín“, čo bolo možné pozorovať prostredníctvom inhibície silnej anabolickej signálnej dráhy mTOR, najmä v prípade svalových vlákien. Vyskytol sa typ IIb. Sú obzvlášť dôležité pre kulturistov, pretože sa predpokladá, že majú obzvlášť vysoký potenciál hypertrofie. Ďalšie štúdie uvádzajú 63% zníženie syntézy bielkovín po požití alkoholu, existujú však aj úplne nové štúdie, napríklad štúdie od Duplantyho a kolegov, ktoré ukazujú iba alkoholom vyvolaný pokles mTOR u mužov v súvislosti s cvičením. Pfades uvádza, že k žiadnemu takémuto účinku u žien nedošlo.
Záver
V oblasti alkoholu je ešte potrebné vykonať veľa výskumov. Záverom je, že jeho cielené nasadenie pre výkon a regeneráciu je v súčasnosti stále veľkým rizikom
Zhrnutie alkohol v kulturistike
Na záver si odpovedzme na začiatočnú otázku: „Alkohol a kulturistika - ide to dokopy?“ - Jasné NIE odo mňa tu dostanete iba pokiaľ ide o príjem v priamej súvislosti s tréningom alebo intenzívnym stresom. Tu a teraz sa ukázalo, že alkohol v určitom množstve na jednej strane nespôsobuje nijaké väčšie škody, na druhej strane môže byť dokonca prospešný pre zdravie, a preto existuje ÁNO v kontexte neustáleho udržiavania zdravia ako kulturistu podľa hesla:
VŠETKO V SPRÁVNOM MNOŽSTVE, SPRÁVNYM SPÔSOBOM A V JEJ ČASE