Optimálna výživa pri práci na smeny »Power & Fitness
„Plánovanie pred výživou a pred tréningom je pri práci na smeny nevyhnutné!“
„Bežný“ deň sa dá naplánovať pomerne ľahko. Máte časové rozpätie od polnoci do polnoci a relatívne ľahko si môžete vypočítať požadované kalórie.
Ak teraz pracujete na zmeny, tento rytmus sa prirodzene rozpadne. Z tohto dôvodu by ste ako pracovník na zmeny mali nadobúdať vlastný rytmus od vstávania až po spánok.
Podľa toho by ste mali tiež pevne naplánovať svoj tréning. V závislosti na skorej, neskorej alebo nočnej zmene to môže samozrejme pre každého vyzerať trochu inak. Rovnako tak by ste mali, samozrejme, vždy počúvať svoje telo a v prípade potreby mu dopriať potrebné prestávky (napr. Priamo po práci) - ak ich potrebuje.
Vo výžive je to pomerne ľahké. Máme určitú požiadavku na kalórie (tip: kalkulačka kalórií) a túto požiadavku dokážeme pokryť v rámci „spánku“. Načasovanie živín hrá iba podradnú úlohu. Rovnaký princíp prirodzene platí aj pre všetkých ľudí, ktorí napríklad spia dlhšie cez víkend alebo na dovolenke alebo ak je to aj o niečo dlhšie večer.
Ako si teraz môžete navrhnúť stravu?
V zásade nezáleží na tom, kedy jete. Pokiaľ sú makroživiny a kalórie identické, výsledok bude vždy rovnaký.
Povedzme, že keď zješ svojich 3-6 jedál, nezáleží na tom. Môžete to prispôsobiť svojej práci a dennému rytmu.
Tu je dôležitejšie zistiť, čo vám osobne najlepšie vyhovuje.
Inými slovami, kedy sa cítite na tréning najsilnejšie? Niektorí idú pred prácou, keď majú neskorú zmenu, iní odchádzajú potom. Niektorí idú do telocvične hneď po nočnej zmene, iní predtým. Keď už na to prídete sami, môžete svoje jedlo prispôsobiť celku.
Niekedy samozrejme platí, že v závislosti od zmeny smeny sú dni alebo hodiny bdenia niekedy dlhšie a niekedy kratšie. To sa však z dlhodobého hľadiska vyrovná. Inými slovami, jeden deň je kratší, druhý dlhší. Je potom na vás, či budete jesť rovnaké kalórie každý deň alebo menej v kratší deň a viac v dlhší deň. Pokiaľ bude celková rovnováha identická, bude rovnaký aj výsledok.
Je preto kľúčové, aby ste sami zistili, kedy máte v tréningu najlepší výkon.
Záver k: Tipy na optimálnu výživu počas práce na zmeny
Naplánujte si stravu vopred a pokúste sa sami zistiť, kedy ste na svoj tréning najsprávnejšia!
Vyskúšajte bezplatnú kalkulačku BMI!
V našom sortimente máme veľký výber proteínových tyčiniek a to ako klasický proteínový prášok, tak aj vopred namiešané proteínové nápoje.