AlmasedShake diéty pre začiatočníkov a staré ruky. Bazálny metabolizmus - celkový obrat, spotreba kalórií
Pondelok 23. septembra 2013
Bazálny metabolizmus - spotreba kalórií pri celkovom metabolizme
Čo je toto? Aké sú rozdiely?
Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo využíva v kalóriách, len aby zostalo nažive. Takže na dýchanie, čerpanie krvi, zásobovanie orgánov, trávenie a a a.
Celkový obrat je základný metabolizmus a všetko, čo sa spotrebuje, plus beh, domácnosť, šport, osobná hygiena, práca a a. Kalórie z celkového predaja konzumujeme každý deň.
Ak skonzumujeme viac kalórií, ako je náš celkový obrat, potom priberieme, pretože potom nie je všetko spotrebované a telo si to šetrí na zlé časy. Ak jeme menej kalórií, ako je naša celková spotreba, chudneme, pretože aby pokryla svoju celkovú spotrebu, čerpá potrebné kalórie z našich tukových zásob, teda spaľuje tuky, aby získala energiu.
Ale ak teraz konzumujeme menej, ako je naša základná spotreba kalórií, a nielen ako výnimku, telo verí, že je v hladomore a aby prežilo, okamžite zníži svoj metabolizmus, takže v zásade spotrebuje menej kalórií a spaľuje Potom svaly namiesto tuku, takže on odbúrava svaly, aby získal energiu a tiež znížil spotrebu. To znamená, že stratíme svalovú hmotu, cítime sa úplne vyčerpaní, nestratíme takmer žiadny tuk a akonáhle niečo zjeme, telo si to okamžite uloží (škrečkuje) do tukových buniek. Preto by ste mali pri zdravom chudnutí vždy jesť aspoň bazálny metabolizmus, napriek tomu konzumovať menej kalórií, ako konzumujete celkovo.
Ako sa počíta základný a celkový predaj?
Po internete koluje niekoľko vzorcov. Niektoré odborné knihy s tým tiež nesúhlasia. Odporúčam nepoužívať vzorec sami, ale použiť online kalkulačku. Napríklad tento.
Čo znamenajú výsledky?
Vysvetlím to priamo na príklade. Žena, 160 cm vysoká, 95 kg váha, 22 rokov. Činnosť: Kancelárska práca (žiadny šport), t. J. Väčšinou sedenie.
Bazálny metabolizmus: 1811 kcal
Celkový predaj: 2626 kcal.
Táto osoba by preto mala dlhodobo konzumovať najmenej 1811 kcal za deň, ale mala by zostať v rozmedzí od 1811 kcal do 2626 kcal, aby schudla.
Všeobecne sa dá povedať, že človek by mal vždy jesť asi o 500 kcal menej, ako je celková spotreba. Takže tu by to bolo 2626kcal mínus 500kcal = 2126kcal. Pre zdravé chudnutie.
Tieto hodnoty musíte samozrejme počítať znova a znova, pretože čím viac chudnete, tým je nižšia spotreba kalórií!
Ale s Almasedom.
Správne! Almased alebo iné koktaily konzumujú oveľa menej kalórií. Fáza 1 približne 700 kcal a fáza 2 približne 1100 kcal. To z dlhodobého hľadiska nestačí! Preto sa jej hovorí aj nárazová strava a je nezdravá, a preto sa môžete dostať aj na jojo. Viac informácií tu.
Aby sa tomu zabránilo, strava by mala trvať maximálne 3 mesiace a mali by ste sa pokúsiť trochu zvýšiť kalórie, ktoré konzumujete. Napr. Dajte si nejaké ovocie s Almased Shake alebo k nemu vypite smoothie, na večeru vynikajúci pomarančový džús (vlastnoručne vytlačený), paradajky a uhorku na večerné pretrasenie alebo alebo alebo. Samozrejme, nepreháňajte to a nie s Turbo/Fáza 1. A veľmi dôležité: nie medzi tým! Ale iba k hlavným jedlám.
Výňatok z rozhovoru expertov Almased:14. Keď je počet spotrebovaných kalórií podstatne menší ako tento
Bazálny metabolizmus sa napriek Alme nemusí nevyhnutne otvárať
Podsvietenie? ak teraz predpokladáte, že niekto má bazálny metabolizmus =
1 800 kcal a vo fáze 2 trvá asi 1 000 kcal a často hladuje?
Dôležitý je optimálny prísun živín. Metabolizmus môže fungovať iba optimálne,
keď sú telu dodané všetky základné živiny v dostatočnom množstve.
Nie je to také ľahké, ale máme jednoduchý systém, ktorý funguje dobre
môcť.
V našej brožúre Planfigur 14-denný program/extra pre diabetikov (platí aj pre
Nediabetici) nájdete dôležité informácie (body 1-8) na stranách 6-8
by mali venovať pozornosť. Nájdete tam všetky dôležité súčasti plnohodnotnej stravy
a ďalšie odporúčania, ako môžete stále pozitívne podporovať metabolizmus.
36. Čo denná dodávka energie?Je správne jesť vo fáze 2/3 nie viac ako 1 000 kcal/1 300 kcal -
bez ohľadu na vek, váhu a aktivitu?
Prečítajte si, že chudnutie sa zastaví, ak bude príliš malé
zjedené alebo málo kalórií je spotrebovaných! čo je práve teraz?
Odporúčame udržiavať vyváženú stravu. V takom prípade telo jednu dostane
optimálny príjem živín. Len počítanie kalórií vám o nich nič nehovorí
Príjem živín. V našej brožúre „Planfigur, 14-dňový program pre diabetikov (informácie sa vzťahujú aj na nediabetikov) nájdete dôležité informácie na stranách 6-8
Pokyny (body 1-8) pre optimálny príjem živín počas diéty. The
Metabolizmus môže fungovať optimálne iba vtedy, keď je telo optimálne zásobené živinami
sa stáva. Spomínanú brožúru na stiahnutie nájdete na našom webe.
Môj komentár k tomuto:
Samozrejme, zloženie výživových hodnôt je dôležité! Napriek tomu by ste mali pokrývať bazálny metabolizmus! Na navrhovaných stránkach v odpovediach o tom nie je absolútne nič;) Iste, pretože akonáhle pochopíte princíp chudnutia (vysvetlený mnou vyššie), potom koncept Almased nemá zmysel. A samozrejme Almased o sebe hovorí iba dobre, je samozrejmé, že si tým zarábajú svoje peniaze.
Keď som súkromne kontaktoval e-mailom a spýtal sa ma na túto tému, povedali mi, že koncept Almased bol navrhnutý iba pre ľudí s miernou nadváhou. Ak vezmete do úvahy zeleninový vývar (a zamestnanec vypočítal asi 80 kcal na tanier, čo nemôže byť xD) a predpokladáte, že zmiešate Almased s mliekom (!), Potom sa dosiahne bazálny metabolizmus. Zamestnanec súhlasil, že to neplatí pre ľudí s veľkou nadváhou a obezitou;) Takže prosím, vypočítajte bazálny metabolizmus a držte sa toho, čo som napísal vyššie.
Medzitým si Almased tiež uvedomil, že počiatočná váha zohráva svoju úlohu. Po stiahnutí aplikácie vypočíta množstvo prášku na pretrepanie na základe pôvodnej hmotnosti. V porovnaní s príbalovým letákom, ktorý pre mňa hovorí 50g, mi aplikácia zobrazuje 70g! To samozrejme robí veľký rozdiel, pokiaľ ide o kalórie. Ale stále to nestačí.