4 metabolické finišéry na zvýšenie straty tuku; Informácie o zdraví

Áno, nežartujem s tebou, keď poviem, že dostávam HYPE, keď sa bude váľať jeseň. PSL je celý sakra deň, nohavice na jogu, jesenné oblečenie, všetko tekvicový errythang. Jeseň sú gule. Keby existoval rebríček síl pre sezóny, pokles by bol ľahko jedničkou.

straty

Jednu vec, ktorú na jeseni neznášam, je to, aké môže byť vykrmovanie, ak nie ste opatrní. Sakra, skvelý PSL je sám o sebe takmer 500 kalórií. Keď vezmeme do úvahy všetok tekvicový koláč, tekvicové pivá a zapekance, je ľahké pochopiť, prečo si väčšina z nás musí kúpiť nové nohavice, keď sa lístie otočí.

Nemusí to tak byť, hoci Bros! Hovorím vám, že existuje aj iná cesta. Vonku, viete, jedzte rozumne a to všetko.

O čom to tu hovoríme? Dokončovač pádu. Presnejšie povedané, urobte na konci tréningu látkovú úpravu, aby ste konkrétne urýchlili spaľovanie kalórií a v tomto prípade uľahčili odbúravanie tukov.

Čo sú metabolické zjemňovače?

Metabolickým finišerom sme sa už venovali v celom článku, ale chystáme sa ich čo najviac uľahčiť pre tých bastardov, ktorí sú príliš leniví na klikanie. Metabolické dokončovacie látky sú v podstate krátke a intenzívne na zvýšenie spaľovania kalórií.

Fungujú vďaka fenoménu EPOC. Správne, môžu spáliť kalórie počas nasledujúcich 24 až 48 hodín.

Prečo metabolické zjemňovače?

Prečo to robíš? No, nechceš byť nadchádzajúcou jeseň veľkou sračkou, však? Okrem toho sú to lepší spôsob, ako odbúrať tuk, ako keď budete jesť ako králik alebo budete celé hodiny kardio.

V zásade do 10 minút od tvrdej, rýchlej a intenzívnej práce na konci tréningu môžete dosiahnuť spotrebu kalórií 30 - 45 minút nepretržitého kardio tréningu.

Docela sakra roztomilý, Amirit?

Takže ste predaní na finišéri? Tu sú 4, ktoré si môžete vyskúšať:

Komplex činky je brutálny zakončovateľ, pri ktorom absolvujete sériu cvikov s činkami bez toho, aby ste činku zložili. Každý cvik budete robiť po jednom na jedno kolo, potom si oddýchnete a opakujete.

Komplex činky:

  • Rumunský mŕtvy ťah x5
  • Držte úhľadne x5
  • Reverzný výpad x5 každej nohy
  • Horný lis x5

Medzi každým kolom zostáva 60 sekúnd, celkovo 5 kôl.

Zušľachťovače s telesnou hmotnosťou sú obzvlášť užitočné, pretože sa dajú robiť kdekoľvek a v žiadnom okamihu, keď chcete prilákať pot. Si vlastné vybavenie.

Finišér telesnej hmotnosti:

  • Push up x15
  • Horolezec x30 (15 na nohu)
  • Drep s telesnou hmotnosťou x20
  • Burpee x10

Medzi každým kolom zostáva 40 sekúnd, súčet teda 4 kolá.

Komplexy s činkami, podobne ako komplexy s činkami, môžu byť pri správnom použití prekvapivo výkonným dokončovacím nástrojom. Kľúčom je nájsť správnu váhu, pretože niektoré pohyby vás urobia oveľa silnejšími ako ostatné.

Komplex ničenia činky:

  • Cup Squat x15
  • Rumunský mŕtvy ťah x10
  • 1 rad činiek x10
  • 1 podlahový lis na jednoručky x8

Medzi každým kolom odpočívajte 50 sekúnd, celkove 5 kôl.

Nebolo by správne hovoriť o finišeroch, ak by sme niekedy nehovorili o kettlebelloch. Kettlebells sú skvelým nástrojom pre finišerov kvôli ich všestrannosti, ľahkému použitiu a všeobecným kopom do zadku.

  • Double kettlebell hojdačka x10
  • Dvojitý predný kettlebell squat x10
  • Dvojitý výtlačný kotúč s kettlebell x8
  • Dvojitý rad kettlebells x8

Medzi každým kolom odpočívajte 60 sekúnd, celkovo tak trvá 6 kôl.