Alternatívna metóda prerušovaného pôstu na chudnutie Gцrlitzer Anzeiger
Správy z Gцrlitzu a regiónu
Gцrlitz, 23. septembra 2019. Prerušovaný pôst: Metóda chudnutia je každému už nejaký čas na perách. A oprávnene. Pretože hoci prerušovaný pôst nedodržiava prísny stravovací plán, je možné s ním schudnúť. Čo je však vlastne prerušovaný pôst? A prečo je to, takže skúsenosti mnohých, také dobré pri chudnutí?
Obrázok: Brušný tuk (viscerálny tuk) je rizikovým faktorom kvôli jeho metabolickým aktivitám
Základné pravidlá prerušovaného pôstu
Vec: Poradca
Dobrá rada nemusí byť drahá, ale môže ušetriť drahé skúsenosti. Rady a tipy z oblasti podnikania, financií, vylepšenia domácnosti, domácnosti, zdravia a výživy, vzdelávania a správania.
Na Prerušovaný pôst je nalačno - ako to naznačuje názov - v intervaloch. To znamená, že existuje dlhšie obdobie, kedy sa treba postiť, a kratšie obdobie, kedy sa máme stravovať. Známym modelom je prerušovaný pôst 16: 8. Tu sa postíte 16 hodín, zvyšných osem hodín je dovolené jesť. Súčasťou pôstu je aj čas spánku, takže počas bdenia musí byť postených iba asi desať až osem hodín.
Stručný prehľad základných pravidiel prerušovaného pôstu:
- Vyberte intervaly pôstu. Možné sú napríklad tieto modely:
a) 16: 8: Rýchlych 16 hodín, jesť osem hodín
b) 20: 4: Pôst 20 hodín, jedlo štyri hodiny
c) 36:12: Rýchly 32 hodín, jedlo 12 hodín
d) 23: Jedna strava denne - jedno veľké jedlo denne
e) 5: 2: jedzte päť dní v týždni, postnite sa dva (nenasledujúce) dni - Počas jedla môžete jesť podľa ľubovôle.
- Malo by sa uprednostňovať zdravé a zdravé jedlo.
Najväčšou výhodou prerušovaného pôstu je jednoznačne jednoduchý postup. Nie je potrebné počítať kalórie, brať ohľad na body alebo dodržiavať stravovacie plány. Z dôvodu neexistencie zákazov sa netreba ničoho vzdať. Prerušovaný pôst nevylučuje žiadne skupiny potravín.
Prečo je prerušovaný pôst taký dobrý na chudnutie
Pre chudnutie existuje jednoduché základné pravidlo: Spotreba kalórií v tele musí byť vyššia ako príjem kalórií v potrave a pití, pretože negatívna bilancia kalórií vedie k úbytku hmotnosti v normálnom a zdravom tele.
Prerušovaný pôst pomáha dosiahnuť túto negatívnu kalorickú rovnováhu bez problémov s počítaním kalórií alebo nákladnými stravovacími plánmi. Aby ste zostali fit a zdraví to nie je také ťažké s prerušovaným pôstom. Relatívne krátke časové obdobie vyhradené na stravovanie obmedzuje príjem potravy na niekoľko hodín denne. Mnoho ľudí nie je schopných za toto krátke obdobie skonzumovať rovnaké množstvo kalórií, aké by inak zjedli.