Alternatívy stravy zatvorené - výmena zásobníkov

Som 24-ročný muž, 173 cm, 86 kg, ktorý sa momentálne snaží stratiť tuk a stratiť svalovú hmotu

alternatívy

/ znamená ALEBO

  • Ovsené vločky/tvaroh/vajcia

  • nejaké ovocie (jablká/hrušky/mandarínky)

  • Mäso/kuracie mäso + ryža/pohánka/zemiaky/cestoviny, niekedy + zeleninový šalát

  • líši sa (zeleninový šalát + orechy + čierny chlieb/niečo ako obed, ale menšie množstvo)

Denne vypijem 2 - 3 litre vody.

Cvičenia zahŕňajú cviky na bradu (10 x 10)/kliky (12 x 10) + niektoré cviky na brucho, cviky na nohy raz týždenne.

Chudnem, ale asi (vizuálne) strácam nejaké svaly.

Znamená to, že nemám dostatok bielkovín?

Aké sú tipy na moju stravu a aké dobré alternatívy sú k jedlu?

odpovedať

Ako ste si všimli, nekonzumujete dostatok bielkovín. Máte len jeden skutočný zdroj za deň, ktorým je mäso na obed, pričom malé množstvá pochádzajú z orechov na večeru alebo z mliečnych výrobkov na raňajky.

To znamená, že mať veľké množstvo bielkovín nestačí na budovanie alebo udržanie svalovej hmoty. na to potrebujete kalórie. A keď držíte diétu, dôjdu vám kalórie, aby ste ušetrili.

Zjednodušene povedané, svaly potrebujú kalórie, aby sa mohli budovať a udržiavať sa. Keď držíte diétu, nútite svoje telo, aby sa samo kanibalizovalo (tukové zásoby, svaly), aby vyrovnalo nedostatok prijatých kalórií. Preto je bežné, že pri ťažkej diéte dochádza k malému až strednému úbytku svalovej hmoty.

Túto odpoveď odporúčam prečítať, aby ste získali viac informácií o chudnutí pri budovaní alebo udržiavaní svalov.