Amatérske správy KDK a kulturistiky
z Frank »14. decembra 2006 12:16
Dobre, ako ste na tom so súťažami KDK a majstrovstvami BB? Dieta by malo byt vzdy vycerpavajuce a tahat silou mocou? Čo si myslíte o výžive v mimosezóne? Trénujete špeciálne pre svoje majstrovstvá v BB (čo predpokladám) alebo aký je váš tréning? V zásade brať súťaže KDK iba ako lahôdky.
Otázky, otázky, dúfam, že to na začiatok stačí.
z klf »14. decembra 2006 13:22
KDK už nefunguje kvôli krásnym medzistavcovým platničkám.
Keď som robil KDK paralelne s BB, moje tréningy v offseasone BB boli často veľmi KDK.
Napriek tomu som mal na posledný mŕtvy ťah iba skutočnú prípravu na silový trojboj. V tejto príprave som sa veľa naučil a je škoda, že potom to skončilo.
V prípravkách BB-WK som sa sústredil hlavne na elimináciu slabých miest
(t.j. tréning celého tela),
bez toho, aby ste príliš zanedbávali veľké cvičenia K3k.
Za posledných pár týždňov diéty som v drepe trochu stratil silu.
Menej to platilo o mŕtvom ťahu a tlaku na lavičke.
Na lavičke som nemohol nič stratiť, pretože som tam nikdy nebol silný
. a trochu som podpichoval svojich kolegov z ateliéru pred RLP/Hessen v BB, keď som ešte mal mŕtvy ťah s 260 kg.
Ale dnes by som už neriskoval.
Často mi muselo byť povedané, že dobrý môžeš byť len v jednej veci a že by som sa mal láskavo sústrediť na BB.
Býval som veľmi pedantný voči výžive vhodnej pre BB aj mimo sezóny.
Napríklad som žil s budúcou matkou môjho chlapca 18 mesiacov, kým som s ňou konečne išiel jesť sľúbenú zmrzlinu. a to len s hrozbou fyzického napomenutia
Medzičasom som tento postoj jasne zneškodnil,
bez toho, aby ste hneď pribrali.
V minulosti mi často vyčítali, že som sa počas roka príliš držal dobrej formy, aby som mohol rásť. Medzitým som aspoň videl, že trochu, a preto konzumuje podstatne viac kalórií mimo sezóny, a už nie som taký prísny, pokiaľ ide o výber jedla, ako v minulosti.
Mimo sezóny sa teraz starám predovšetkým o príjem bielkovín, minimálne 6 malých jedál, dobré oleje a dostatok vody.
Kalórie zriedka počítam, aby som aspoň mal prehľad o veciach, a potom si ich zapisujem do programu počítania kalórií.
Príjem sacharidov je podstatne vyšší ako v príprave.
Nízky obsah karbohydrátov alebo dokonca keto je vynikajúci prostriedok na chudnutie, ale myslím si, že dostatočný príjem sacharidov je pre budovanie úplne nevyhnutný.
Raz som žil 1,5 roka „bez sacharidov“ a 6-8 krát denne som nejedol prakticky nič okrem proteínového prášku s olejom. Forma bola po celú dobu takmer pripravená na pódium, ale bolo pre mňa absolútne nemožné, aby som sa napriek tvrdému tréningu stala čo i len najmenšou.
Príležitostne sa tekvici zatúla kúsok torty, čokoládová tyčinka alebo hamburger.
Ak mám pocit, že sa stávam oveľa mäkším, vyrezal som všetok haraburdu a nakrájam na sacharidy, kým nebude tvar opäť prijateľný.