American Dream s arašidovým maslom, raňajkovým smoothie 3v1, občerstvením alebo dezertom
Tu je americký recept na zdravé smoothie, v ktorom je hlavnou ingredienciou arašidové maslo. Všetci vieme, že v USA je arašidové maslo jednou z najviac konzumovaných potravín, takže nápoj s touto príchuťou si zaslúži názov American Dream.
Ako uvidíte nižšie v recepte, spolu s arašidovým maslom použijeme mlieko a banány. Táto kombinácia robí z nášho smoothie uspokojivé raňajky, ale aj zdravé občerstvenie alebo dezert, dostatočne sladké, ale zároveň zdravé. Chuť určite ocenia deti a je jednou zo sietí, s ktorými nemôžete zlyhať, pretože poskytne príležitosť poskytnúť kvalitné výživné látky najmenším.
Aké sú výhody tohto smoothie?
najprv, arašidové maslo, Naša dnešná hviezda je jedným z najzdravších zdrojov kvalitného tuku. Pri jeho kúpe venujte zvýšenú pozornosť zoznamu ingrediencií, aby ste si mohli zvoliť najprirodzenejšiu verziu bez farbív, aróm a prísad. Aj keď má porcia arašidového masla (2 polievkové lyžice) asi 160 až 180 kalórií, výhody sú oveľa dôležitejšie: 2 gramy vlákniny, 8 gramov bielkovín, 3 mg vitamínu E, 49 mg horčíka, 208 mg draslíka a 0,17 mg vitamínu B6. Je tiež cenným zdrojom mononenasýtených tukov, zdravých, ktoré vo svojej strave chceme čo najčastejšie. Pôsobivé, že?
Banány sú tiež bohaté na vitamíny a minerály a spolu s arašidovým maslom tvoria mimoriadne výživnú kombináciu, takže pocit hladu sa prejaví až po 3 - 4 hodinách. Mlieko je dôležitým zdrojom vápnika a pokiaľ vy alebo vaše ratolesti zle znášate kravské mlieko, môžete zvoliť aj zeleninové varianty: mandľové mlieko, kokosové mlieko.
V neposlednom rade je chuť lahodná a všimnete si, že takáto kombinácia vám ušetrí chuť na sladké, bez potreby cukru.
Ako urobiť americký sen s arašidovým maslom?
Pretože som vám navrhol, aby ste toto smoothie konzumovali ako občerstvenie alebo aby ste ho pripravili pre deti, vytvorili sme recept, aby ste si mohli pripraviť dostatok na 250 ml fľašu, ktorá je perfektná na zabalenie do tašky alebo batohu. Pre viac takýchto porcií zvýšte množstvo prísad.
- 2 banány
- 2 čajové lyžičky (so špičkou) krémového arašidového masla
- 120 ml mlieka
- kvalitný odšťavovač
Pre začiatočníkov namontujte odšťavovač a pripravte nádoby, do ktorých budete smoothie dávať.
Keď je odšťavovač pripravený, pridajte banány nakrájané na veľké kúsky a arašidové maslo. Odšťavovač dokáže spracovať aj celé ovocie a zeleninu, takže nie je potrebné banány nakrájať na malé kúsky. Po začatí procesu lisovania postupne prilievajte mlieko, čím uľahčíte zriedenie banánového pyré. Podľa vašich preferencií môžete pridať viac arašidového masla pre chuťovejšiu chuť alebo viac mlieka pre tekutejšie smoothie.