Aminokyseliny a ich vplyv na svaly a hmotnostný modusX

Na budovanie svalov je potrebných oveľa viac ako tréning. Rozhodujúci je najmä prísun výživných látok všeobecne a najmä aminokyselín. 20 proteinogénnych aminokyselín je zaujímavých pre ľudí aj pre vás ako športovcov. Zahŕňa to oboje esenciálne aj neesenciálne aminokyseliny. Vyvážená strava obsahuje aminokyseliny ako základnú stavebnú jednotku bielkovín. Ak chcete mať maximálny úspech pri chudnutí alebo budovaní svalov, mali by ste tiež pripisovať maximálny význam prísunu aminokyselín podľa potreby.

vplyv

  1. 1) Čo sú to aminokyseliny?
  2. 2) Účinky aminokyselín v tele
  3. 3) Esenciálne, neesenciálne a semesenciálne aminokyseliny
    1. 3.1) Esenciálne aminokyseliny
    2. 3.2) Neesenciálne aminokyseliny
    3. 3.3) Semiesenciálne aminokyseliny
  4. 4) Aminokyseliny pre budovanie svalov
    1. 4.1) BCAA
    2. 4.2) EAA
    3. 4.3) L-glutamín
    4. 4.4) L-arginín
  5. 5) Prírastok hmotnosti z aminokyselín
  6. 6) Dostatočný prísun aminokyselín
    1. 6.1) Vhodné aminokyselinové jedlá
    2. 6.2) Požitie prostredníctvom doplnkov
  7. 7) Záver: význam aminokyselín pre športovcov a športovcov a ženy

Čo sú to aminokyseliny?

Aminokyseliny sú Základný stavebný kameň pre všetky bielkoviny. Aminokyseliny sú pre ľudské telo nevyhnutné. Aminokyseliny umožňujú výrobu orgánov, svalov, vlasov a pokožky. Aminokyseliny sa vyskytujú vo všetkom živom a obsahujú dusík, ako aj zlúčeniny uhlíka a kyslíka. Pre človeka je dôležitých 20 aminokyselín.

Účinky aminokyselín v tele

Po vode sú v ľudskom tele najbežnejšie bielkoviny. Pozostávajú z takzvaných aminokyselín. Aminokyseliny sú preto dôležitou súčasťou ľudského tela a sú vo veľkej miere zodpovedné za svaly. Účinok aminokyselín v tele sa líši v závislosti od typu aminokyseliny. Niektoré aminokyseliny sú zodpovedné za chudnutie, iné aminokyseliny pôsobia proti vypadávaniu vlasov, zvyšujú potenciu alebo sú zodpovedné za budovanie svalov. Aminokyseliny majú tiež preventívny, antioxidačný a terapeutický účinok. Okrem toho sa dá zmierniť bolesť, ktorá zvyšuje vaše všeobecné blaho.

Osobitná popularita aminokyselín je pravdepodobne spôsobená ich významom pre fitnes, silový tréning a podobne. Rôzne aminokyseliny podporujú vývoj svalov a pôsobia aj ako nosiče energie.

Esenciálne, neesenciálne a semesenciálne aminokyseliny

Rozdelenie medzi nevyhnutné a neesenciálne aminokyseliny. Niektoré aminokyseliny sa niekedy tiež nazývajú polopodstatné určený.

Esenciálne aminokyseliny

Esenciálne aminokyseliny patria medzi najdôležitejšie mikroživiny. Ľudské telo si nedokáže samo produkovať esenciálne aminokyseliny. Vo výsledku musíte aminokyseliny prijímať alebo dopĺňať každodennou stravou. Celkovo existuje osem rôznych esenciálnych aminokyselín:

  1. Leucín
  2. Fenylalanín
  3. Tryptofán
  4. Metionín
  5. Izoleucín
  6. Lyzín
  7. Valine
  8. Treonín

Neesenciálne aminokyseliny

Naopak, telo si môže samo produkovať neesenciálne aminokyseliny. Príjem potravy nie je úplne nevyhnutný, skôr samotné funkcie tela zdravého človeka zabezpečujú dostatočný prísun neesenciálnych aminokyselín.

Semi-esenciálne aminokyseliny

Existujú aj semiesenciálne aminokyseliny. Vaše telo ich môže produkovať, iba ak je vybavené správnou výživou. Najznámejšie semesenciálne aminokyseliny sú Histidín a L-arginín.

Aminokyseliny pre budovanie svalov

Aminokyseliny sú známe najmä pre svoj význam pre budovanie svalov. Bielkoviny sa neukladajú v tele, ale opäť sa vylučujú. Počas tvrdého tréningu a intenzívneho stresu nie je k dispozícii pamäť. Ak aminokyseliny nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve, telo rozkladá svaly a nevytvára nové svaly. Najmä aminokyseliny L-glutamín, L-arginín a L-karnitín ako aj rozvetvené BCAA sú stredobodom pozornosti, ak chcete položiť základ budovania svalov.

BCAA sú „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. Jedná sa o tri esenciálne aminokyseliny Leucín, Izoleucín a Valine. Rôzne aminokyseliny zabezpečujú, že: Svaly sa unavujú pomalšie. Môžete trénovať dlhšie a tvrdšie. Okrem toho vám BCAA poskytujú všetky potrebné stavebné kamene pre budovanie svalov - tým je zabezpečené budovanie a regenerácia svalov. Rozhodujúce však nie sú iba BCAA - výlučná koncentrácia troch aminokyselín nie je účinná. Mali by ste sa skôr ubezpečiť, že máte prísun všetkých esenciálnych aminokyselín.

Okrem BCAA existujú aj EAA. Skratka znamená komplex esenciálnych aminokyselín. Pretože sú aminokyseliny dôležité pre udržanie a budovanie svalov, všetkých osem esenciálnych aminokyselín by sa malo pravidelne prijímať aj prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy. EAA preto obsahujú päť ďalších aminokyselín ako BCAA.

L-glutamín

L-glutamín je obzvlášť dôležitý pre regeneráciu. Aminokyselina zvyšuje objem svalových buniek a podporuje tvorbu bielkovín vo svale. Lepšie zotavenie a regenerácia vám umožní získať efektívne tréningové podnety, aby bolo budovanie svalov úspešnejšie.

L-arginín

L-arginín je semesenciálna aminokyselina, ktorú si samotné telo produkuje iba v obmedzenom množstve. S požadovaným rastom svalov a fyzickým vypätím sa potreba zvyšuje. Odporúča sa prísun L-arginínu prostredníctvom stravy, pretože potom lepšie cirkuluje krv a je možný silový tréning. S rozširovaním krvných ciev sa živiny lepšie prenášajú do svalov - zvyšuje sa vaša vytrvalosť a svalová sila.

Prírastok hmotnosti z aminokyselín

Ak nechcete schudnúť s veľkými nákladmi, mali by ste hneď zabrániť priberaniu. V ľudskom tele sú hormóny zodpovedné za to, či priberáte alebo chudnete nadbytočné kilogramy. Niektoré výskumy ukázali, že keď sú niektoré aminokyseliny nedostatočné, Zrýchlené priberanie a riziko obezity sa zvyšuje. Jeden tu často počuje o veľkom význame Karnitín. Aminokyselina karnitín je známa ako „spaľovač tukov“ a riadi metabolizmus v ľudskom tele. Ak nechcete priberať, mali by ste sa preto ubezpečiť, že vaše telo je dostatočne zásobené aminokyselinami.

Dostatočný prísun aminokyselín

Dostupnosť a biologická kvalita bielkovín je dôležitým aspektom, pokiaľ ide o prísun aminokyselín. Pretože hodnotu bielkovín je možné zvýšiť kombináciou rôznych zdrojov aminokyselín a bielkovín. Tu sa samozrejme zameriavame na esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo jednoducho nedokáže samo vyrobiť. Platí tu v zásade to isté ako o vitamínoch, mineráloch alebo omega mastných kyselinách - dostatočný prísun je možný tak pri jedle, ako aj pri doplnkoch.

Vhodné aminokyselinové jedlá

Esenciálne aminokyseliny sa nachádzajú v rôznych potravinách v dostatočnom množstve. Podľa potreby je možné dodať živočíšne aj rastlinné bielkoviny. Živočíšne produkty, ako sú mliečne výrobky, ale aj mäso a ryby, ponúkajú veľké množstvo aminokyselín. To isté platí pre strukoviny, orechy a sójové výrobky. Dokonalé jedlo sa líši v závislosti od esenciálnych aminokyselín. Napríklad lyzín sa nachádza v hrášku a tekvicových semenách, zatiaľ čo metionín sa nachádza v para orechoch. Vyvážená strava je tiež nevyhnutná.

Požitie prostredníctvom doplnkov

Príslušné doplnky ponúkajú iný spôsob zásobovania. Na jednej strane existujú prípravky v špecializovaných predajniach, ktoré obsahujú celé komplexy aminokyselín. Populárne sú aj doplnky BCAA, L-karnitín, EAA alebo L-arginín. BCAA sú špeciálne určené na budovanie svalov, zatiaľ čo L-karnitín podporuje spaľovanie tukov.

Záver: význam aminokyselín pre športovcov a športovcov

Aminokyseliny majú všeobecne veľký význam pre človeka. Platí to najmä pre športovcov, ktorí chcú budovať svaly a dosahovať špičkový športový výkon. Prirodzene, najväčšej pozornosti sa venuje ôsmim esenciálnym aminokyselinám, ktoré si vaše telo nevie samo vyrobiť. Dodávka stravy alebo doplnkov podľa potreby však nie je problémom - vášmu cielenému budovaniu svalov teda nič nestojí v ceste.