Anabolické variácie - ako zmeniť stravu bez obetí
Anabolické variácie - Ako môžem zmeniť stravu bez obetovania svalových prírastkov?
Jedným zo spôsobov, ako prelomiť monotónnosť a zároveň zachovať výsledky, je zmena zdrojov bielkovín (najmä chvenie bielkovín). To môže byť prospešné aj pre vaše zdravie. Konštantná nadmerná konzumácia rovnakého srvátkového alebo kazeínového proteínového koncentrátu môže spôsobiť alergickú reakciu v tele, napríklad upchatie nosa. Michael Roussell odporúča svojim klientom konzumovať rôzne druhy a príchute bielkovín v rotácii po celý rok, aby sa vyhli alergii na nadmernú konzumáciu.
Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete zahrnúť do svojej stravy, ubezpečte sa, že ide o kompletný proteín, ktorý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny (tie, ktoré si vaše telo nedokáže vyrobiť), pretože majú zásadný význam pri vývoji svalov. . Izolát sójového proteínu, z ktorého boli odstránené estrogénové potenciálne izoflavóny; hrachový proteín; bielkovina z vaječného bielka - to všetko je úplné a obsahuje veľké množstvo esenciálnych aminokyselín.
Diéta pozostávajúca výlučne z kuracích pŕs a hovädzieho mäsa by ste sa nemali cítiť pripútaní. Vyskúšajte tiež kuracie stehná - väčšie množstvo tuku dodá silnejšiu chuť a nespôsobí žiadne škody na vašej postave. Hovädzie mäso vymeňte za bizóna alebo hovädzie kotlety, aby ste dostali rovnaké množstvo bielkovín, ale inú chuť. Kotleta sa navyše ľahko griluje, aj keď je čerstvá z chladničky.
Vďaka týmto zmenám v stravovaní môžete k tréningu pristupovať s novým nadšením.
PRVÁ DIÉTA
1 šálka ovsených vločiek (merané bez tekutiny)
2 šálky srvátkového proteínu
1 šálka brokolice, dusená
PO TRÉNINGOVOM OTRASENÍ:
10 g aminokyselín s rozvetvenými reťazcami
2/3 šálky hnedej ryže (merané bez pridania tekutiny)
NOVÁ DIÉTA
Podľa týchto tipov môžete zmeniť svoj jedálniček
1 šálka ovsených vločiek (merané bez tekutiny)
2 lyžice nasekaných mandlí
2 lyžice konopných semiačok
½ šálky odstredeného kokosového mlieka
240 g bizónieho svalu (organické)
1 šálka brokolice, dusená
PO TRÉNINGOVOM OTRASENÍ
1 šálka izolátu sójového proteínu
10 g aminokyselín s rozvetveným reťazcom
180 g vykostených kuracích stehien, šálka quinoa bez kože (merané bez pridania tekutiny)