Anabolizmus Diéta Chudnutie
Anabolická strava je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá vám pomôže dosiahnuť požadovanú váhu. Mnoho vzpieračov používa túto diétu, pretože pomáha spaľovať tukové kalórie a tonizovať telo. DR. Mauro Di Pasquale vytvoril túto diétu. Hlavná teória tejto diéty spočíva v tom, že sa v strave strieda malé a vysoké množstvo sacharidov. Na oplátku je telo schopné spáliť takmer všetok tuk namiesto sacharidov, pretože telo využíva tuk ako zdroj energie a palivo.
Keď začnete s anabolickou diétou, príjem sacharidov je veľmi nízky. Prvé obdobie je vlastne prechodné obdobie, počas ktorého sa telo samo odstaví od používania sacharidov ako svojho hlavného zdroja energie a prepne na tuk. Tento prechod je pomerne rýchly, ale v prvých dňoch môže byť trochu nepríjemný. Niektorí ľudia môžu očakávať bolesti hlavy, únavu a závraty.
Príjem sacharidov je výrazne nižší ako predtým, iba 30 gramov alebo menej denne. Dôvod je ten, že telo sa prepne na spaľovanie tukov, vďaka čomu je prechodná fáza dosť rýchla. Ďalším faktorom, ktorý pomáha proces zrýchliť, je cvičenie. Akonáhle si vaše telo zvykne spaľovať tuky namiesto sacharidov, začne cyklus konzumácie väčšieho množstva sacharidov ako konzumácie väčšieho množstva sacharidov. Ako pravidlo platí, že dietujúci budú jesť od pondelka do piatku s nízkym obsahom sacharidov a cez víkendy s nízkym obsahom sacharidov.
Kalórie počas prvého týždňa sa dajú rozdeliť nasledovne: 30 až 35 percent bielkovín a 55 až 60 percent tukov. Mali by sa jesť iba mizivé 5 percentné sacharidy.
Ak váš príjem tukov nedosahuje cieľ 55 až 60 percent, potom strava nebude fungovať. Preto si vyžaduje veľa vedomostí o potravinách, ktoré konzumujete, a naučí sa, ako správne jesť 5 až 6 jedál denne. Počas diéty by ste nikdy nemali cítiť hlad a vždy, keď budete mať hlad, vám bude povedané, aby ste jedli. Odhadovaný príjem kalórií je 39-násobok telesnej hmotnosti. Preto ak vážite 72 kg, mali by ste jesť okolo 2 800 kalórií. Tieto kalórie môžete upraviť v závislosti od cieľa chudnutia.
Existuje niekoľko jedál, ktoré možno pri tejto diéte odporučiť. Z týchto surovín môžete pripraviť rôzne jedlá. Ovocie a zelenina majú vysoký obsah sacharidov. Mali by ste teda jesť ovocie a zeleninu s niekoľkými kalóriami. Medzi ďalšie potraviny patria ryby, maslo, arašidy, kuracie mäso, tofu, diétne nápoje, rybí olej, mäso, mandle, kyslé uhorky a šalátový dresing Caesar.
Vďaka anabolickej strave človek stratí tuk a zároveň zvýši svalovú hmotu. Mnoho ľudí začína používať steroidy, aby dosiahli rovnaké výsledky, ktoré sú pri tejto diéte oveľa zdravšie.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]