Najlepší jedák kalórií vonku
Čistenie? Robí to naozaj zle v kalkulačke kalórií. Foto: Getty Images
Niekedy jednoducho neexistuje žiadna skratka. Takto sa musíte hýbať, ak chcete schudnúť. A čím menej sa chcem zaobísť bez milovanej zmrzliny, tým viac musím byť aktívny. Pretože rovnováha medzi príjmom a príjmom kalórií musí byť negatívna, nie je možné ju obísť.
Vedci z americkej kliniky Mayo zistili, že iba strava nevedie k vytúženému cieľu, pretože chudnutie nie je bez cvičenia udržateľné a riziko opätovného priberania je veľké. Okrem toho od určitého veku podporuje diéta alebo fyzické cvičenie krehkosť. Odporúčate preto minimálne 30 minút cvičenia denne.
Ale vo výpočte kalórií nie je hodina cvičenia to isté ako hodina cvičenia. Okrem osobných premenných, ako sú pohlavie, vek a hmotnosť, má rozhodujúci význam druh športu alebo cvičenia. Na internete existuje nespočetné hodnotenie, kde sa rôzne disciplíny mierne líšia ako vodcovia. Ale bez ohľadu na to, ako ho otočíte a otočíte, beh je vždy jedným z priekopníkov. Tu je príklad vedcov kliniky Mayo:
Rovnako ako všetky rebríčky, aj tento ponúka iba všeobecné pokyny. Ak sa chcete dozvedieť viac, musíte očakávať osobné informácie. To dokáže aj sieť, s niektorými kalkulačkami, kde môžem uviesť pohlavie, vek a váhu - približujú sa aspoň trochu bližšie k mojej konkrétnej spotrebe ako táto tabuľka. Túto kalkulačku je možné použiť na výpočet nespočetného množstva každodenných a športových aktivít.
Americkí vedci by chceli 30 minút cvičenia. Aká je teda výhoda mojich bežných domácich prác napríklad z hľadiska spotreby kalórií? Výsledok, ktorý mi kalkulačka predstavuje, je skutočný darček! Pretože: Dáva mi vynikajúci súbor argumentov, ak sa zovriem okolo domu a idem si radšej zabehať. Pretože pri polhodine domácich prác spotrebujem podľa online kalkulačky toľko energie ako pri úbohých 9 minútach ľahkého behu, konkrétne 82 kalórií. Ale dokážem plávať aj 17 minút - čo je v týchto horúcich dňoch oveľa príjemnejšie. Alebo, ešte lepšie, kráčam 9 minút k bazénu, potom tam plávam svoje kolá 17 minút a spálim kalórie celú hodinu čistenia. Domáce práce sú také neefektívne!
Zlou správou je, že ani sex nemôže držať krok s behaním. Za pol hodiny aktívneho posteľného športu (áno, počítač rozlišuje medzi pasívnym a aktívnym) spálim 69 kalórií, to je iba 8 minút bežeckej zábavy! Bavte sa pri výpočte ...