Analýza tela vo fitnes; Kulturistika
Profesionálna analýza tela vo fitnes a kulturistike
S našou analýzou tela pre fitness športovcov a kulturistov otestujte najdôležitejšie parametre úspešného budovania svalov a spaľovania tukov.
- 1.) Stanovenie typu tela (ektomorf, endomorf, mezomorf)
- 2.) Analýza typu svalových vlákien
- 3.) Meranie bicepsu
- 4.) Meranie telesného tuku
Na začiatku si nemusíte robiť toľko starosti s tréningom, výživou atď., Neskôr je to samozrejme najdôležitejšia súčasť celého procesu. V tomto článku vás však posunieme o krok ďalej. Čoraz viac budete chápať, prečo niektoré tipy, ktoré viedli k takým veľkým úspechom u iných ľudí, pre vás vôbec nefungujú!
Všetci poznáme príslovie „Každý človek je iný“, ale zvyčajne sa ním iba zriedka riadi a rozumie mu. Pretože na začiatku je motivácia alebo vôľa spochybnená, ak niečo nefunguje správne, čo vedie k dokonalému úspechu ostatných.
Čo však v prípade, že nedostatok úspechu je spôsobený tým, že v skutočnosti necvičíte príliš tvrdo, ale iba „nesprávne“ podľa svojho typu? Tu by ste mohli robiť viac a viac práce zvoleným smerom a zažili by ste čoraz viac zlyhaní, ktoré zase veľmi škodia motivácii!
Takže skôr ako sa dostanete do začarovaného kruhu a trénujete čoraz viac a konzumujete ešte viac bielkovín/výživy, mali by ste urobiť krok späť a lepšie spoznať svoje telo!
V našom nasledujúcom článku, zameranom na meranie tela, nájdete po prvýkrát kompletného sprievodcu, ktorý ponúka všetko od typu tela cez typ svalových vlákien až po meranie tuku, aby ste získali komplexný obraz o svojom vlastnom organizme!
Aká je výhoda analýzy tela vo fitness a kulturistike?
Veľkou výhodou tohto článku je, že vám poskytne sprievodcu so stručným vysvetlením. Dostanete ale aj odkaz na naše veľké články, ktoré sa zaoberajú výlučne touto podpoložkou. Náš sprievodca vám preto pomôže neprehliadnuť nič a uľahčiť to rôznymi informáciami!
4 základné kamene analýzy tela v spoločnosti Sportnahrung-Engel
Základný kameň č. 1 Typ karosérie
Je nevyhnutné vedieť, ku ktorému typu postavy alebo zmiešaného typu zhruba patríte. To rozhoduje o forme výživy, forme tréningu a jednoducho o tom, ako veľmi ste geneticky „nadaní“, aby ste dosiahli skutočne rýchly úspech v kulturistike. Každý typ postavy ponúka športovcovi rôzne výhody a nevýhody. Každý typ tela musí mať nakoniec dostatok vedomostí o svojom tele, aby ho mohol správne a správne rozvíjať.
V kulturistike existujú zhruba tri rôzne typy tela:
1) Ektomorf
Jedná sa o veľmi štíhlych a drsných športovcov. Väčšina ektomorfov si buduje svalstvo aj tuk tvrdo. Niektorí ektomorfní športovci majú dokonca problém sotva naberať na bruchu inú hmotnosť ako tuk. Ektomorfný športovec musí venovať osobitnú pozornosť tomu, ako cvičí. Trochu príliš veľa alebo príliš tvrdý tréning môže rýchlo viesť k pretrénovaniu (slabý nervový systém)! Osvedčenou stratégiou pre takzvaného „hardgainera“ je veľa vyváženého jedla spolu s krátkym, ale veľmi tvrdým základným tréningom!
2) endomorf
Toto je takzvaný softgainer. Softgainer veľmi dobre buduje svaly. Zároveň tiež veľmi rýchlo vytvára tuk po celom tele. Softgainer musí zvyčajne zápasiť s vyvážením medzi budovaním svalov a priberaním na tuku. Príliš málo kalórií a tiež ťažko buduje svaly, trochu priveľa a okamžite si vytvára nové tukové zásoby! Softgainer dokáže veľmi tvrdo trénovať a zvládne veľký objem. Veľkým problémom skutočného softgainera je vlastne definícia, s ktorou na oplátku väčšina hardgainerov nemá problém!
3) mezomorf
Toto je ideálny typ pre kulturistiku. Veľký, silný a definovaný, sen každého! Tí, ktorí patria k tomuto typu, skutočne vtiahli žolíka na tréning!
Ďalší odkaz na komplexné informácie o type karosérie:
Základný kameň č. 2 Typ svalového vlákna
Tento bod je veľmi komplexný a je jedným z najdôležitejších zo všetkých, pokiaľ ide o dosiahnutie veľkého úspechu. Mali by ste si naozaj vyhradiť veľa času na ďalšie prepojenie a pochopiť, čo distribúcia svalových vlákien znamená pre váš osobný tréning. Vedieť o distribúcii svalových vlákien v tele vám pomôže vytvoriť dokonalý tréning, takže to skutočne nebude o nič lepšie!
Drsne sa rozlišuje medzi 3 druhmi vlákien! Prvým sú červené svalové vlákna, ktoré sa tiež nazývajú ST vlákna. Tieto svalové vlákna nemajú veľký rastový potenciál. Sú veľmi dobre zásobené krvou a zvyčajne sa vyskytujú u športovcov, ktorí dokážu veľa vytrvalosti!
Ďalej sú to červeno-biele zmiešané vlákna, ktoré sa tiež nazývajú FTO vlákna. Tieto vlákna sú celkom odolné a silné zároveň, vlastne ideálny typ vlákniny pre kulturistiku, pretože je tiež najviac náchylný na priberanie.
Nakoniec máme vlákna FTG, ktoré sú špeciálnym podtypom vlákien FT. Tieto vlákna sú fenomenálne. Môžete vyvinúť extrémnu silu. Ale zlyhajú tak rýchlo, ako vyvinú silu a zotavujú sa len veľmi pomaly.
Existuje zaujímavý test na zistenie, ktoré svalové vlákna prevažujú v jednotlivých svaloch. Je dôležité, aby ste mohli a mali testovať malé cviky. Benchpress môžete vziať ako test, ale je dôležité pochopiť, ktorá skupina robí prestávku. Mali by ste pochopiť, že napríklad vaše tricepsy sú limitujúcim faktorom, pretože zlyhávajú najrýchlejšie. Potom by ste mali pridať ďalšiu sadu motýľov na svoju hruď alebo pracovať s vyčerpaním, aby vaša hrudník dostával dostatok podnetov.
Test teraz funguje nasledovne, príkladom sú kučery bicepsu:
1) Zahrejte sa bez dosiahnutia intenzity (dôležité.) 2) Naložte činku na 80% svojho maximálneho počtu opakovaní 3) Teraz urobte toľko opakovaní, koľko môžete na sériu, svalové zlyhanie nemusí byť dosiahnuť, ale nemali by ste prestať, ak to môžete zopakovať! 4) 60 sekundová prestávka (stopky!) 5) Zopakujte bod 3 znova
O čom to teraz je, asi sa pýtate! V tomto bode je ľahké odpovedať. Prvá veta už ukazuje dobré čítanie o vašej distribúcii vlákien. Čím viac opakovaní môžete urobiť s 80% svojho 1 RM, tým viac vlákien ST vo vašich svaloch prevláda, pretože vlákna FT zlyhávajú oveľa rýchlejšie, ako už bolo uvedené (presné výsledky merania nájdete v našom ďalšom odkaze.)
Druhá veta ukazuje, ako rýchlo sa váš nervový systém zotavuje alebo zlyháva! Napríklad, ak ste zvládli 8 opakovaní v prvom sete a iba 3 v druhom, potom to ukazuje obrovský pokles výkonu, čo naznačuje slabý nervový systém. Tu by bolo dôležité, aby ste za žiadnych okolností vo svojom skutočnom tréningu nepokračovali s príliš veľkým objemom, pretože pretrénovanie by bolo vopred naprogramované.
Ak ste naopak mali 12 opakovaní v prvom sete a 11 opäť okamžite v druhom sete, ste pripravení na objemový tréning. Z čistého záujmu by sme k tomu ešte pridali vetu alebo dve s ďalšou minútovou prestávkou. Ak potom môžete napríklad urobiť 11, 10 alebo 9 opakovaní v nasledujúcich setoch, znamená to, že váš nervový systém má krátkodobú regeneráciu turba a veľkú záťaž!
Ďalšie vzrušujúce informácie nájdete v našom odkaze:
Základný kameň č. 3 Meranie bicepsu
Názory na biceps sú rozdielne. Veľa sa tu diskutuje a tvrdo trénuje. Tento malý sval je zvyčajne viac zameraný ako veľké nohy, ktorým by sa v skutočnosti mala venovať oveľa väčšia dôležitosť. Podľa nášho názoru je to jednoducho preto, lebo väčšina ľudí považuje biceps a samozrejme hrudník za ukazovatele úspešného tréningu. Všeobecne samozrejme nie je nič proti, ale za žiadnych okolností netreba zanedbávať svalové skupiny ako nohy a chrbát. Na jednej strane preto, lebo sa jedná o veľké svalové skupiny, ktoré môžu tiež obmedziť hromadenie menších svalových skupín, ak nie sú dostatočne trénované (na druhej strane drepy samozrejme výrazne zvyšujú rast svalov v celom tele). Na druhej strane je tiež nebezpečné trénovať telo na jednej strane, pretože svalová nerovnováha môže viesť k veľmi vysokému riziku poranenia.!
Meranie bicepsu nám aj tak slúži, pretože pomocou neho dokážeme odfiltrovať genetický potenciál a spolu s testom na vlákno potom máme dokonalý obraz!
A takto sa správne interpretuje biceps a jeho potenciál:
Všeobecne platí, že čím kratšie sú šľachy v paži (biceps/triceps), tým väčší je potenciál pre masívny rast svalov v postihnutých oblastiach! Aby ste určili, ako sa tento potenciál vo vás rozvinie, ohnite ruku a vytiahnite ju do klasického 90 ° uhla, ako je to aj v prípade cvičenia s bicepsovými kučerami uprostred cvičenia! Teraz zmerajte šľachu, ktorá sa tiahne od priehlbiny lakťa po spodnú časť bicepsu. Zhruba sa dá povedať, že do 1,5 cm je perfektný výsledok, do 2,5 cm ste v dobrom rozmedzí a nad 2,5 cm sa pestuje dosť ťažko! Meranie tricepsu je dosť ťažké, ale dá sa všeobecne predpokladať, že tento výsledok merania bude mať vplyv aj na triceps.!
Ďalší odkaz na špeciálny program „tukové paže“:
Základný kameň č. 4 Meranie telesného tuku
Náš posledný bod nie je vhodný pre každého športovca, ale iba pre športovca, ktorý to chce skutočne vedieť presne a môže tiež investovať veľa času do plánovania. Sami by ste sa mali rozhodnúť, či chcete do procesu merania tela zahrnúť aj meranie telesného tuku. Je to obzvlášť užitočné pre všetkých športovcov, ktorí chcú vedieť, ako sa chová ich telo, najmä to, ako veľmi reaguje na jedlo/kalórie, ktoré konzumujú.
Meranie telesného tuku je obzvlášť úspešné, keď si uchovávate veľa denníkov, napríklad denník výživy a denník cvičení. Ak teraz zmeníte rôzne parametre, napríklad príjem kalórií alebo príjem uhľohydrátov, môžete veľmi pozorne sledovať, ako to ovplyvňuje váš úbytok tuku alebo prírastok tuku.
Myslíme si, že táto metóda je dokonalá, pretože napríklad môžete skutočne určiť, ako citlivo reagujete na sacharidy.
Vyskúšajte nasledovné:
1) Nemeňte príjem kalórií
2) Znížte príjem sacharidov
3) Jedzte na oplátku viac bielkovín
Proteíny a sacharidy poskytujú rovnaké množstvo kalórií. Ak zmeníte pomer príjmu, ale bez zmeny množstva kalórií, môžete okamžite zistiť, ako sa správajú sacharidy vo vašom systéme. Možno si nevšimnete rozdiel, možno sa vám zníži sila, ale možno sa dokonca zvýši vaša vitalita a stratíte telesný tuk? Takzvaný strmeň robí meranie tu dokonalým a bez výhovoriek máte skutočne na stole fakty!
Pri meraní strmeňom sa rozlišuje medzi 2 metódami merania, a to „trojnásobnými“ a „sedemnásobnými“. Názvy vychádzajú zo skutočnosti, že sa tu meria a dáva do súvislosti skutočne 3 alebo 7 kožných záhybov na tele. Špeciálne programy môžu presne vypočítať, ako sa určuje podľa obsahu telesného tuku.
Možnosť práce s posuvným meradlom je takmer nekonečná. Skutočne presne vidíte, ktoré zmeny v stravovaní alebo cvičení vedú k akým výsledkom.
Získate tak ďalší spôsob dokonalého posúdenia a zmerania vášho tela!
Ďalšie informácie o strmeňoch a metódach merania:
Zhrnutie odbornej analýzy tela v spoločnosti Sportnahrung-Engel
Ako ste videli, už nemusíte nič nechávať na náhodu. V budúcnosti budete mať skutočne všetko po ruke. Môžete si zmerať svoje telo, môžete si viesť záznamy a krok po kroku sa dozviete, čo vám skutočne pomáha. Časy plošných rád sa končia. Nie preto, že sa mýlia, ale jednoducho preto, lebo sú šité iba na časť populácie! Prajeme vám veľa úspechov s našimi metódami merania a výsledkami z nich vyplývajúcimi. Vieme, že to vyžaduje oveľa viac práce, t. J. Plánovanie a návrh sami. Sme však tiež toho názoru, že skutočne dobrý úspech sa vždy vytvára zvnútra a nemožno ho nahradiť plošnými radami zvonka!
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel je samozrejme vždy po vašom boku s radami a krokmi!