Ananás di; t
Trvanie diéty: 5 dní Stravovanie denne: 5 Ø kalorický príjem denne: 1180 kcal
Ananás je bohatý na živiny a stavebné kamene: dobrý základ pre diéty. Ananásy obsahujú vysoký obsah brómovej línie, tráviaceho enzýmu. Je schopný rozkladať bielkoviny z potravy a tým podporuje prácu tráviacich enzýmov. Zároveň sa aktivuje metabolizmus - z ananásu sa stáva spaľovač tukov. Nie nadarmo sa hollywoodska strava, ktorá bola populárna pred desiatkami rokov, veľmi spoliehala na ananás a iné ovocie bohaté na enzýmy. Okrem nápojov uvedených v strave by ste mali počas celého dňa vypiť 1,5 - 2,0 l vody alebo čaju. Najmä dobrým čajom nalačno z lekárne (napr. Od H&S) účinne podporíte odvodnenie tela.
Kondícia/vitalita potrebuje životne dôležité látky
Aby sme boli fit a produktívni počas aj po diéte, naše telo potrebuje viac životne dôležitých látok, to znamená vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Náš tip na optimalizáciu prísunu životne dôležitých látok: Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pretože iba tam sú uvedené dôležité látky.
Ananás je v obchodoch k dispozícii po celý rok. Plody sa na trh dostávajú tri štvrtiny zrelé. Z tohto dôvodu sa ananásy nechajú niekoľko dní zrieť pri teplote okolo 15 ° Celzia. Zrelé ovocie má tendenciu mať tmavšiu farbu a vydáva veľmi jemnú vôňu. Dotykom prsta ustúpi a listy vnútornej ružice sa dajú ľahko vytiahnuť. Zrelé ovocie by sa malo uchovávať maximálne 5 dní a v chladničke by sa mali uchovávať iba rezané ananásy. Potom, čo ste odstránili dno a stopku, rozdeľte ananás buď krížom alebo pozdĺžne a potom ho ošúpte. Drevitý stred nie je jedlá.
100 g ananásu obsahuje: 55 kcal (231 kJ), 0,4 g bielkovín, 0,2 g tuku, 12,4 g sacharidov, 1,5 g vlákniny, 20 mg vitamínu C.
1 deň
raňajky
Jahodový ananás müsli
30 g ovsených vločiek
2 lyžice otrúb
100 g nízkotučného jogurtu
100 g jahôd
1 plátok ananásu
1/2 banánu
2 šálky pôstneho čaju H&S (z lekárne)
Ovsené vločky a otruby zmiešame, jogurt vymiešame do krémova a zalejeme ním. Jahody očistíme, umyjeme a rozpolíme. Polovicu banánu nakrájajte na plátky, ananásový plátok nakrájajte na malé kúsky a druhú polovicu banánu si odložte na medzi jedlami. Ovocie preložíme do müsli. Okrem toho pite čaj nalačno (podporuje odvodnenie).
298 kcal (1247 kJ), 10,9 g bielkovín, 4,6 g tuku, 50,4 g sacharidov
Občerstvenie medzi tým
Banánový jogurt
125 g nízkotučného jogurtu
1/2 banánu (zvyšok raňajok)
škorica
V mixéri vyšľaháme jogurt s banánom. Prípadne dochutíme trochou škorice, podávame dobre vychladené.
114 kcal (477 kJ), 5,1 g bielkovín, 2,0 g tuku, 18,7 g sacharidov
Obedovať
Panvica na sladkokyslú zeleninu
50 g kreviet
100 g filé z tresky
2 lyžice citrónovej šťavy
1/2 papriky
2 jarné cibuľky
1 malá mrkva
1 polievková lyžica hrášku
nejaký koreň zázvoru
1 polievková lyžica sójového oleja
soľ
korenie
Zázvorový prášok
cesnak
1 ČL cukru
25 g klíčkov (mungo, pšenica, šošovica)
1 plátok ananásu, nakrájaný na kúsky
2 lyžice ananásovej šťavy
1 polievková lyžica sójovej omáčky
nejaké zahusťovadlo omáčky
2 šálky bylinného čaju Goldmännchen „Ginger-Lemon“
Krevety očistite, nakrájajte na kúsky ryby a pokvapkajte trochou citrónovej šťavy. Papriku a jarnú cibuľku nakrájajte na kúsky, mrkvu nakrájajte na plátky. Na rozpálenom oleji duste zeleninu, ryby a krevety. Dobre okoreníme a osladíme cukrom. Pridáme ananás, klíčky, ananásový džús, sójovú omáčku a citrónovú šťavu a spojíme malým zahusťovačom omáčky. Bylinkový čaj so zázvorovo-citrónovým chuťou s ním chutí.
346 kcal (1448 kJ), 32,1 g bielkovín, 12,2 g tuku, 24,6 g sacharidov
Fitness občerstvenie
Banánový jogurt
200 g ananásu
2 šálky ovocného čaju Goldmännchen "Havajský koktail"
Dajte si porciu ananásu a medzi tým vypite ovocný čaj.
110 kcal (462 kJ), 0,8 g bielkovín, 0,4 g tuku, 24,8 g sacharidov
večera
Plnený ananás s ovocím
1/2 ananásu (asi 300 g dužiny)
100 g jahôd
150 g nízkotučného jogurtu
1 lyžička vanilkového cukru
Citrónová šťava
1 polievková lyžica ľanového semena
2 šálky ovocného čaju havajského koktailu
Odstráňte dužinu z polovice ananásu a nakrájajte na kocky. Jahody rozpolíme, zmiešame s kúskami ananásu a pridáme k polovici ananásu. Vanilkový cukor vyšľaháme s jogurtom, podľa chuti pridáme citrón, zalejeme ovocím. Posypte ľanovými semiačkami (dobré na trávenie). Ovocný čaj s ním chutí dobre.
328 kcal (1372 kJ), 8,5 g bielkovín, 8,3 g tuku, 60,7 g sacharidov
Celkom: 1196 kcal (5006 kJ), 57,4 g bielkovín, 27,5 g tuku, 179,2 g sacharidov