Andrei Gligor 4 veci, na ktoré treba pamätať, ak sa zúčastníte Fire; Ľad Ultra BEŽNÉ MAG
Andrei Gligor bežal na Fire & Ice Ultra, svojom štvrtom preteku v projekte CaliVita 7 Deserts, a hovorí vám niekoľko vecí, ktoré vám určite pomôžu, ak sa vydáte na beh na Island.
Nedávno som sa vrátil z Islandu, kde som odštartoval Fire & Ice Ultra, viacetapový bežecký závod na 250 km, v ktorom som týždeň len ty, batoh (kde máš všetko jedlo a výbavu) ) a absolútne senzačnú krajinu Islandu.
Organizátori vám na konci dňa poskytnú vodu a prístrešie: stan, ktorý zdieľate s ďalšími siedmimi ľuďmi. V opačnom prípade je za absolútne všetko, čo súvisí s logistikou tohto závodu (jedlo, vybavenie, lekárske a hygienické výrobky), zodpovednosť súťažiaci.
Ak ste si zle zabalili kufre, smola. Nemáte odkiaľ nič získať. Každý pretekár je zodpovedný za to, čo má v batohu, s ktorým behá celý týždeň.
Pre mňa to boli štvrté preteky tohto druhu na okruhu CaliVita 7 Deserts (minulý rok som bežal v púšti Namib, Gobi a Arizona), ale boli to zďaleka najťažšie a nie z hľadiska terénu, na ktorom sa jazdilo a ani vzdialenosti, ktoré sme každý deň museli prekonávať, vzdialenosti medzi 35 a 70 kilometrami, ale skôr kvôli vonkajším faktorom, ktoré s vami nevyhnutne nesúvisia, ale aj vnútorným faktorom, technickým.
Ak sa chcete v budúcnosti zúčastniť týchto pretekov a naplno si vychutnať všetko, čo Island ponúka, je treba mať na pamäti pár vecí.
Počasie - najväčšia neznáma v týchto pretekoch
Islanďania vítajú turistov týmito slovami: „Nepáči sa vám počasie na Islande? Počkajte päť minút! “ Je to úplne pravda a celé preteky som to cítil naplno.
Preteky sa konali na severovýchode Islandu, prvý základný tábor bol inštalovaný v bezprostrednej blízkosti ľadovca Vatnajokull, najväčšieho ľadovca v Európe, a pokrýva asi 10% povrchu Islandu. Prvé noci bude teda chladno, teploty môžu klesnúť až o 12-13 stupňov pod 0.
Cez deň sa dokážem vyšplhať až na 5-7 stupňov, ale najväčší problém a cítil som, že to bola nestabilita počasia v tom zmysle, že teraz bolo slnečno, aby za hodinu pršalo, potom snežilo, potom nech zase vyjde slnko a pod.
Najlepším príkladom je koniec prvej etapy. Do základného tábora som dorazil so slnkom vysoko na oblohe (aj keď bolo asi 5 stupňov) a s búrkou neviem povedať piesok, pretože je tam sopečný popol. V noci snežilo, ráno sme začínali na snehovom snehovom snehovom snehu a po 2 kilometroch sme dorazili do oblasti, kde počas noci vôbec nesnežilo. Neskôr v etape sme mali dážď so snehom, dážď a sneh a potom jasno a slnečno. A to všetko za asi 4 hodiny behu.
Z toho okamžite vyplýva nemožnosť sušenia vecí, s ktorými beháte, pretože jednoducho nemajú kde a ako sušiť kvôli neustálej vlhkosti. Musíte byť teda psychicky pripravení na to, že pravdepodobne budete behať celý týždeň s mokrými a studenými vecami na sebe, čo ma vedie priamo k druhej téme, o ktorej sa s vami chcem rozprávať, a to k výbave.
Výbava - „váš najlepší priateľ“
Aby mohli štartovať v tomto preteku, majú organizátori prísne pravidlá týkajúce sa vybavenia, ktoré musíte mať pri sebe, a najmä ich technické parametre. Čo môžem povedať teraz po dokončení závodu, je, že čo najviac všetkého vybavenia by malo byť odolné voči vode a vetru a batoh, s ktorým jazdíte, by mal mať ochranu proti zrážkam, aby vám voda neprenikla a nezmočila veci. vo vnútri. Môžete tiež zbaliť všetko od batohu po tašku na zips.
Na preteky tohto typu si väčšinou nemôžete vziať so sebou 7 radov oblečenia, jeden rad na každý deň, pretože sa vám do batohu nezmestia všetky. A aj keby ste im mohli uvoľniť miesto, vaše jedlo by sa na týždeň nezmestilo. Väčšina súťažiacich sa teda rozhodla pre jediný rad bežeckých odevov, s ktorými behajú počas dňa, a rad náhradných odevov, ktoré používajú v základnom tábore po etapách.
Organizátori tiež umožňujú existenciu „tašky“, oddelenej od batohu, s ktorým pretekajú pretekári, do ktorého si môžu odložiť hrubé veci (rukavice, čiapku, bundu, nohavice atď.), Ale ku ktorým majú súťažiaci prístup iba za podmienok počasie alebo uložiť.
Dostanete ju na konci fázy a odovzdáte ju na ďalšie ráno. Moja rada je vložiť do vrecka s vreckom čo najviac hrubých vecí (ak k nim máte prístup), aby ste sa obliekli večer, v stane. Oddych je na takýchto pretekoch veľmi dôležitý, pretože musíte byť fit pre ďalšiu etapu. Bezsenná noc kvôli chladu určite zanechá stopy nasledujúci deň.
Adekvátny plán výživy
Je jasné, že na takých pretekoch, kde je to, čo potrebujete na týždeň, v batohu, s ktorým beháte, sa všetko počíta z domu a jedlo nie je výnimkou. Predpisy hovoria, že ak chcete začať, musíte preukázať minimálne 2 400 kcal/deň.
Inak si každý súťažiaci skladá svoje denné dávky tak, ako si myslí. Medzi tieto 2300 kcal patria dehydrované potraviny a gély, regeneračné prášky a izotonické prášky a všetko, čo by ste chceli mať pri sebe (čaj, káva atď.). Bez ohľadu na to, aké lákavé je ísť so sebou do špajze, stále musíte mať na pamäti, že s nimi pobehnete vzadu, takže sa snažte brať ľahké veci, ale s vysokou kalorickou silou.
Vo výživovom pláne zohľadnite aj faktor prechladnutia. Naučil som sa to na vlastnej koži a určite to v budúcnosti použijem na preteky v chladnom a vlhkom podnebí.
Skrátka, v prvej etape prebehlo všetko hladko, bol som na piatej pozícii, až do 20. kilometra, keď som mal v tej chvíli pre mňa nevysvetliteľný pokles energie. Nohy ma zrazu prestali poslúchať, už som nemal silu behať a po celom tele som malátnosť.
A to aj napriek tomu, že som sa svojho výživového plánu držal minútu (izotonický, voda, elektrolytické gély atď.). Nebrali sme však do úvahy skutočnosť, že keď je zima, procesom termogenézy, ktorú vykonáva pečeň na zahriatie tela, je presmerovaných až 30% glykogénu, čo by za normálnych okolností svaly použili na podporu tohto úsilia.
Je to proces sebazáchovy tela v extrémnych podmienkach. Aby som to teda vyrovnal, môj plán výživy mal byť upravený o 30% (viac gélov, izotonických atď.). Bolo neskoro robiť niečo iné. Mohla som si dať dávku pre druhú etapu, ale celý týždeň by sa to zhoršovalo.
Musel som sa prispôsobiť novej situácii a ísť ďalej. Berte teda do úvahy chladivý faktor v zložení výživového plánu a pamätajte, že to, čo si doma dáte do batohu, bez ohľadu na jedlo či vybavenie, budete mať celý týždeň pri sebe. Ak ste na niečo zabudli, nemáte kam ísť.
Nezabudnite si kamkordér/telefón doma
Či už beháte tieto preteky koncepčne alebo rekreačne, stojí za to „odniesť si“ po sebe niekoľko stoviek gramov navyše, alebo ide o športový telefón alebo videokameru, pretože to, čo vás na trase stretne, je absolútne senzačné. Sopečné popolové duny, roztavené lávové polia, gejzíry, vyhasnuté alebo aktívne sopky - to všetko poteší takéto preteky a niekedy zabudnete na náladové počasie vonku.
Celý závod sa koná v chránenej oblasti, národnom parku, kde je obmedzený prístup obmedzený na niekoľko mesiacov v roku, takže máte možnosť vidieť z behu časť Islandu, ktorá nie je prístupná širokej verejnosti. V tom je aj krása takýchto rás: odohrávajú sa v divokých, izolovaných oblastiach rozbitých akoukoľvek formou civilizácie, v ktorej niekedy počujete iba svoj dych a zvuk bežiacich krokov.
Záverom možno povedať, že Fire & Ice Ultra sú preteky, v ktorých, ak pôjdete dobre pripravení z logistického hľadiska, budete mať veľmi pekný zážitok. Je to skôr rasa duševného ako fyzického. V organizátoroch sú dobrovoľníci, súťažiaci, krajina a dokonca aj počasie, aké sú, ingredienciami, ktoré tvoria nezabudnuteľný zážitok a ktoré vrelo odporúčam.