Niekoľko praktických tipov na zlepšenie trávenia - NutriPharm od spoločnosti Letitia Mates
Počas dňa podliehame niekoľkým faktorom, ktoré môžu mať vplyv na normálny a prirodzený rytmus trávenia. Či už nejeme správne alebo nepijeme dostatok tekutín, či jeme v stresovom prostredí alebo nedostatočne cvičíme, tieto aspekty ovplyvňujú náš tráviaci proces a spôsobujú nepríjemné prejavy: bolesť žalúdka, gastroezofageálny reflux, nadúvanie, hnačka alebo zápcha.
V tomto článku prichádzam s niekoľkými tipmi, ktoré vám pomôžu pri zvládaní týchto problémov. Spravidla spočívajú v disciplíne dennej stravy, konkrétne: kalorické jedlá, ľahšie jedlá, prispôsobenie porcií, zvýšenie príjmu vlákniny a zníženie obsahu solí, správna hydratácia, ale tiež vyhýbanie sa niektorým rušivým faktorom, ako je stres., alkohol alebo fajčenie.
Zvýšte množstvo vlákniny v každodennej strave
Aby som sa k tým dostal 20 - 25 gramov vlákniny ktoré telo potrebuje na normálne fungovanie, rozhodne sa konzumovať výrobky rastlinného pôvodu bohaté na tieto prvky: celozrnné výrobky, čerstvá zelenina a ovocie, strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer), ako aj lieskové orechy alebo orechy.
Pomáhajú regulovať prechod črevom, predchádzať a liečiť zápchu, ako aj znižovať krvný tlak alebo kontrolovať hladinu cukru v krvi. Pretože vláknina vyvoláva okamžitý pocit sýtosti, je vláknina veľmi užitočná v programoch na chudnutie.!
Jedzte probiotické jedlá
Probiotiká sú tzv „Dobré baktérie“, ktorý pomáha regulovať prechod črevom a znižovať zápalové stavy v črevách. Probiotiká sa odporúčajú pri hnačkách a zápche, nadúvaní alebo plynatosti. Pomáhajú zlepšovať imunitný systém a sú súčasťou stravovacích odporúčaní, ktoré sprevádzajú syndróm dráždivého čreva.
Probiotiká sa prirodzene nachádzajú v jogurtoch a nálevoch, môžu sa však pridávať do určitých potravín alebo sa môžu podávať ako doplnky výživy.
Snažte sa udržiavať svoju telesnú hmotnosť v normálnych medziach
Keď telesná hmotnosť prekročí určité limity, najmä ak tuk okolo pása naberá to na proporciách, trpí tým aj proces trávenia. Dôsledky: nepríjemné pocity v bruchu, nadúvanie a plynatosť, príznaky, ktoré sa môžu pri chudnutí zlepšiť.
Obráťte sa na akreditovanú osobu, ktorá vám pomôže vypracovať stravovací plán navrhnutý špeciálne pre vás, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy.!
Dbajte na stravu!
Každý pozná hranice svojho vlastného tela. Každý z nás by mal vedieť, na ktoré potraviny reaguje jeho telo nepríjemným spôsobom, cez bolesti žalúdka, nadúvanie, nadúvanie, zápchu alebo hnačky. Ak sa budeme vyhýbať potravinám, ktorých rozsah sa môže veľmi líšiť, od obyčajných jabĺk po konzervované potraviny, môžeme telu ponúknuť odpočinok po zotavení zo zápalového stavu, ktorý spôsobil jeho reakciu na malátnosť alebo bolesť.
Najbežnejšie potraviny, ktoré vyvolávajú nadúvanie, môžu byť: fazuľa, kapusta, tučné jedlá, veľmi korenené, niekedy múka alebo mliečne výrobky. Určité ovocie: jablká, slivky alebo citrusové plody, rovnako ako káva, čaj alebo paradajky, môžu spôsobiť črevné ťažkosti, ktoré musíme vedieť napraviť.
Ak črevné problémy sprevádzané celkovým obrazom prejavov pretrvávajú dlhšie, odporúčam jeden vykonať test potravinovej alergie a intolerancie, schopný detekovať najmä potraviny, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity. Správna strava, z ktorej sú tieto potraviny úplne alebo čiastočne vylúčené, nahradená inými, aby nepripravila telo o dôležité živiny a ich prípadné postupné opätovné zavedenie, vyrieši mnoho nepríjemných problémov s trávením.
Ak tieto testy odhalia alergie alebo intoleranciu na lepok alebo laktózu, konzumujte výrobky špeciálne navrhnuté pre tieto problémy, neobsahujúce tieto zlúčeniny (výrobky bez lepku alebo bez laktózy).
Vyvarujte sa nadmernej veľkosti porcií
Tráveniu, páleniu záhy, bolestiam brucha a ďalším prejavom po konzumácii väčších porcií jedla sa dá vyhnúť redukciou porcií a rozložením kalorických potrieb do celého dňa. Ak sa chystáte na denné raňajky, obed a večeru (druhá iba s jedným jedlom), zabráňte preťaženiu jedným jedlom, ktoré je zvyčajne večerou.
Nezabudnite na hydratáciu!
Kvapaliny pomáhajú zlepšovať proces trávenia, vylučovať toxíny a udržiavať zdravie celého tela. Potraviny do istej miery obsahujú vodu, ale nemôžu doplniť denné potreby tela.
Napríklad dospelí potrebujú v priemere 35 ml/kg telesnej hmotnosti a deti približne 50 - 60 ml/kg telesnej hmotnosti. Tento príspevok môžete priniesť prostredníctvom čistej vody (zvyčajne 6 - 8 pohárov po 200 ml), ale tiež prostredníctvom zeleninových a ovocných štiav, čajov, mlieka, polievok alebo vývarov.
Znížte konzumáciu alkoholu
Alkoholické nápoje sú síce tekuté, ale nie hydratujú, ale naopak dehydratujú!
Z iného uhla pohľadu môže veľké množstvo alkoholu, ktoré sa často konzumuje, spôsobiť nepríjemné zažívacie prejavy (pocity pálenia, hnačky), ale aj vážnejšie problémy, ako je zápal žalúdka, vredy, rakovina pažeráka alebo vážne poškodenie pečene.
Jedna dávka alkoholu denne pre ženy a maximálne dve pre mužov by bola z tohto pohľadu hranica považovaná za bezrizikovú. (Príklad: porcia = pohár vína).
Znížte množstvo soli vo vašej strave
Zdá sa, že prebytočná soľ môže spôsobiť nadúvanie.
Za normálnych okolností sa neodporúča prekročiť väčšie množstvo 5-6 g/deň, čo by zodpovedalo strúhanej čajovej lyžičke. Toto množstvo možno ľahko prekročiť, najmä konzumáciou komerčných potravín.
Aj keď jedlo, ktoré pripravujete, nesolíte, dávajte pozor na štítky kupovaných potravín, pretože môžu obsahovať veľké množstvo soli. Patria sem konzervy, údeniny, všeobecne polotovary (pretože sa ako konzervant používa soľ), kyslé uhorky, arašidy a vyprážané semená, hranolky, tyčinky a kyslé uhorky.
Dodržiavajte hygienu potravín
Nikomu sa nechce nakaziť bakteriálnymi alebo vírusovými infekciami prostredníctvom potravín, ktoré konzumujú. Práve preto, že sme sa aspoň raz v živote stretli s takýmto mimoriadne nepríjemným problémom, bolo by vhodné udržiavať hygienu potravín počnúc umývaním rúk pred jedlom, starostlivým umývaním ovocia a zeleniny a až kým nebude doska a riad, s ktorým pripravujeme jedlo, udržiavané čisté.
Uistite sa, že sú mliečne výrobky pasterizované.
Doprajte si dostatok času na jedlo
Jedlá zhone, v celkom nevhodnom prostredí (pred počítačom, v aute, v hlučných alebo stresujúcich prostrediach) iba nepriaznivo ovplyvňujú trávenie. Keď jeme, mali by sme si dopriať dostatok času na pokojné žuvanie jedla (aj tak, aby nedošlo k prehltnutiu prebytočného vzduchu) a prostredie by malo byť primerané, relaxačné a bez stresových situácií.
Znížte stresové faktory
Stres je jedným z hlavných faktorov narušujúcich rovnováhu tráviaceho systému. Prekyslenie žalúdka sprevádzané prekyslenou gastritídou alebo žalúdočnými vredmi, ale aj črevné zápalové stavy s hnačkami alebo zápchou sú prejavmi, ktoré môžu byť vyvolané alebo udržiavané stresom. Môže dokonca zhoršiť klinický obraz týchto stavov.
Pravidelná fyzická aktivita, dodržiavanie spánkových hodín, duchovné praktiky, ktoré zahŕňajú meditáciu alebo modlitbu, relaxáciuz - Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť a kontrolovať negatívne účinky, ktoré môže mať stres na vaše telo.
Cvičenie na stimuláciu trávenia
Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť mierne zažívacie príznaky: nadúvanie, poruchy trávenia, zápcha. Stimuluje činnosť metabolizmu a vylučovanie toxínov z tela, ale tiež prispieva k zníženiu úrovne stresu, čo je faktor, ktorý má hlavný podiel na tráviacej patológii.
Pre fajčiarov ...
Fajčenie oslabuje činnosť zvierača, ktorý ohraničuje žalúdočný pažerák. To umožní reflux žalúdočnej kyseliny do pažeráka s výskytom popálenín a retrosternálnych bolestí.
Cigaretový dym sa tiež považuje za promótor rakoviny žalúdka. Fajčiari sú viac ohrození vredmi (žalúdočnými alebo dvanástnikovými) alebo Crohnovou chorobou.
Odvykanie od fajčenia nie je ľahká úloha, a preto sa odporúča, aby tí, ktorí to chcú a snažia sa dosiahnuť a zlyhali, vyhľadali špecializovanú pomoc (rodinný lekár, psychológ).
Lieky a potraviny, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky
Lieky určené na zlepšenie trávenia: Colebil, Triferment, Mezym plus, Dygenzim forte. Požiadajte svojho lekárnika o radu o lieku, ktorý je pre vás vhodný, ale aj o dávke a jeho dávkovaní.!
- Ananás - obsahom bromelaínu, enzýmu podieľajúceho sa na trávení bielkovín
- Papája - kvôli papaínu, ktorý pomáha tráviť bielkoviny a stimuluje vylučovanie žlče.
- Kivi - prítomnosťou aktidínu, látky, ktorá zlepšuje trávenie bielkovín, najmä tých, ktoré sú obsiahnuté v syroch, jogurtoch, tuniakoch a vajciach.
čaje: harmanček, mäta, zázvor, aníz, koriander, artičok, kmín.
Esenciálne oleje:
- Pepermintový olej: 3 - 5 kvapiek 3-krát denne, v lyžičke medu
- Tymiánový olej: používa sa najmä pri bakteriálnej a vírusovej enterokolitíde, tráviacej parazitóze, kandidóze
- Klinčekový olej: indikované aj pri infekciách Helicobacter pylori
- Oleje z harmančeka a nechtíka: indikované pri prekyslenej gastritíde
- Bazalkový olej: na zažívacie ťažkosti, zápchu, bolesti brucha, nadúvanie, nadúvanie, nevoľnosť
- Zázvorový olej: indikované pri otrave jedlom, bolestiach žalúdka, zažívacích ťažkostiach, hnačkách, nevoľnosti.
Gemoterapeutické výrobky:
- Polygemma 1 - Žalúdok: pomáha zmierňovať príznaky zažívacích ťažkostí v žalúdku a črevách.
- Polygemma 2 - žlčové cesty: podporuje správne fungovanie žlčníka.
- Extrakt z fíkových púčikov - Ficus carica MG = D1:normalizuje tráviace funkcie vďaka kravíne - kvasí s účinkom podobným pepsínu, reguluje kyslosť žalúdka.
- Extrakt z čučoriedky - Vaccinium myrtillus MG = D1:pomáha zmierňovať príznaky črevných infekcií a hnačiek.
Ak problémy pretrvávajú, zavolajte lekárovi!
Mierne ochorenia týkajúce sa trávenia prichádzajú a odchádzajú, najmä ak vieme, ako k nim pristupovať. Ale ak sa pretiahnu a stanú sa otravnými, neváhajte vyhľadať pomoc lekára, pretože môžu byť súčasťou klinického obrazu stavu, ktorý je potrebné liečiť. Lekár presne určí príčinu týchto prejavov a na základe diagnózy predpíše konkrétne lieky.