Anémia z nedostatku železa Užívanie doplnkov železa je zvyčajne zbytočné
Vyvážená strava bráni nedostatku
Železné doplnky sa vyskytujú v mnohých odrodách - brať ich len tak zvyčajne nie je dobrý nápad. Foto: dpa
Keď je vonku dlho tma a jedna nádcha nahradí ďalšiu, mnohí sa cítia bezvládni, bledí a zraniteľní - a potom choďte do drogérie alebo lekárne hľadať lieky, ktoré by mali unavenému telu pomôcť znovu nastúpiť. Vpredu: Doplnky výživy so železom.
Ak veríte reklame, môže železo chrániť pred únavou a udržiavať nervy, imunitný systém a zmyslové orgány v poriadku. Profesorka Georgia Metzgeroth, vedúca lekárka pre hematológiu a onkológiu vo Fakultnej nemocnici v Mannheime, hovorí: „Suplementy železa, ktoré sú dostupné v obchode, sú v zásade príliš nízke v dávkach na to, aby účinne liečili nedostatok železa alebo dokonca anémiu z nedostatku železa, teda anémiu.“ A spravidla stačí vyvážená strava, ktorá dodá telu dostatok železa.
> Doplnky železa užívajte iba po lekárskej pomoci: "Nedostatok železa je v skutočnosti stále najbežnejším príznakom nedostatku na celom svete. V Európe postihuje asi 10 percent populácie. U žien je to dokonca 20 percent," hovorí Metzgeroth. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) a Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúčajú užívať doplnky železa iba po lekárskej pomoci. Pretože nemožno vylúčiť, že dlhodobé nekontrolované užívanie zvýši riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny. Bez konzultácie s lekárom by ste nemali konzumovať viac ako šesť miligramov denne.
> Nechajte si ujasniť príznaky: Ak sa cítite unavení, nevýrazní a bledí, tj. Prejavujú sa u vás typické príznaky anémie, potom je to prípad lekára, vysvetľuje Metzgeroth. Najskôr musí skontrolovať, či ide skutočne o nedostatok železa.
> Na čo telo potrebuje železo: „Železo je potrebné pre všetko: Ako životne dôležitý stopový prvok sa podieľa na tvorbe krvi a neurologickom vývoji. Hrá tiež kľúčovú úlohu v mnohých metabolických procesoch,“ vysvetľuje Metzgeroth.
> Príznaky nedostatku čakajú dlho: Spočiatku ťažko spozorujete nedostatočnú ponuku. Pretože telo je prvé, ktoré pristupuje k existujúcim rezervám, vysvetľuje Metzgeroth. Iba vtedy, ak dlhodobo konzumujete príliš málo železa, dôjde k nedostatku. Medzi prvé príznaky patrí suchá pokožka, krehkosť vlasov a nechtov, slzy v kútikoch úst a zvýšená náchylnosť na infekcie.
Ak najneskôr do teraz neprijmete protiopatrenia, môže to viesť k anémii. V každom prípade sa prejavuje únavou, celkovou slabosťou, problémami so sústredením a narušením regulácie telesnej teploty. Podľa Metzgerotha môžu byť príznaky ešte rozmanitejšie: u niektorých sa vyskytuje takzvaný syndróm nepokojných nôh, pri ktorom nohy v noci stále šklbajú.
> Prevencia nedostatku železa: DGE odporúča príjem železa 10 miligramov denne pre mužov a 15 miligramov denne pre ženy. To sa dá ľahko dosiahnuť zdravou a vyváženou stravou. „Naše najdôležitejšie zdroje príjmu železa sú chlieb, mäso, údeniny a zelenina,“ hovorí odborníčka na výživu Antje Gahl z DGE. Medzi najbohatšie jedlá patrí železo, špenát, kozia brada, šošovica, hovädzie mäso, bravčový rezeň, ovsené vločky, raž a celozrnný chlieb. Vegetariáni by mali byť opatrní, aby v strave prijímali dostatok vitamínu C, pretože to zvyšuje vstrebávanie železa z rastlinných potravín.